Грешка 1: Мръсен ден, вместо мръсно хранене
Превръщането на единично мръсно хранене в хранене с неподходяща храна през целия ден е често срещано. Това не само е вредно за физиката, към която се стремите и за здравето на стомаха, но се създава и връзка с храната, която може да е сериозна пречка за постигане на резултати в дългосрочен план.
Ако нямате планирани мръсни хранения в определен ден (или определени дни), има голям шанс да направите повече такива от необходимото. Например – дояжда ви се пица в четвъртък, а в петък разбирате, че сте на рожден ден. За да сте сигурни, че няма да прекалите с мръсните хранения, е добра идея да определите точно в кой ден ще се състоят те. Разбира се, този ден може да търпи промени, ако се наложи, но най-оптимално за фитнес цели е мръсните хранения да са около тежка тренировка или за мускулни групи, на които искате да наблегнете.
Повечето фитнес ентусиасти смятат, че имат нужда от мръсни хранения прекалено често. Веднъж защото се е получила тежка тренировка, веднъж защото е пропуснато хранене от режима, още веднъж защото изниква празник и др. Честите мръсни хранения могат да имат негативен ефект не само като драстично повишат приетите калории, но и върху възпалителните процеси. Може би ви се е случвало след голяма пица да чувствате стомашен дискомфорт с часове – нещо, което рядко се случва при консумация на здравословна храна. Този негатив не е само моментен. Има и потенциала да попречи на усвояването на хранителни вещества за няколко дни напред, което от своя страна сериозно да навреди на прогреса ви.
Алкохолът не може да бъде складиран като подкожни мазнини. Проблемът от консумацията на алкохол идва от това, че дава допълнителни калории и в същото време блокира окисляването на мазнините по подобен начин на въглехидратите. Резултатът от този процес е по-малка възможност на тялото да използва мазнини за енергия, защото първо трябва да „изгори” алкохола. Така че консумацията на алкохол в умерени количества не би навредила особено, но редовната консумация няма да позволява на тялото да използва натрупани мазнини като източник на енергия.
Не консумирайте повече от 1-2 пъти в седмицата
Ограничете приема на мазнини в същия ден
Не консумирайте храни с високо съдържание на мазнини заедно с консумацията на алкохол
Избягвайте напитките, които съдържат добавени въглехидрати и захар – бира, коктейли
Полза 1: Психическа отмора
В случай, че сте рационални в изборите си, може да използвате мръсните хранения за психическа отмора. Знаейки че сте заслужили съботното хранене с приятели навън, може да е предпоставка да работите по-здраво през цялата седмица.
Когато се достигне определена точка в загубата на мазнини, консумацията на високо калорично хранене може да стимулира процеса (изгаряне на мазнини) за следващите няколко дни. При драстично понижаване на подкожните мазнини или строги диети, функцията на щитовидната жлеза спада значително и респективно нивата на лептин. По-голям приток на калории може да подейства положително в този случай, стига да бъде направено правилно, без преяждане.
Ако имате чувство на отпадналост и усещате тялото си плоско, мръсното хранене може да запълни мускулите с гликоген отново, когато наистина се нуждаете от това.
Мръсното хранене може да бъде използвано като инструмент за балансиране на физиката. Например – ако бицепс и трицепс са слаба мускулна група, то мръсно хранене около тренировката за ръце, може да повлияе положително, като даде повече енергия, защити мускулите и захрани с повече хранителни вещества от обикновено.
Използвайте мръсните хранения, за да извлечете допълнителни ползи
За предпочитане, избирайте храни, които не само са калорични, но съдържат и хранителна стойност
Не консумирайте алкохол в комбинация с високо калорични храни (най-вече източници на мазнини)
Ако желаете да направите голямо мръсно хранене, премахнете част от калориите от предходни хранения
