Важно е да сте добре екипирани на няколко нива. Започнете с нещо, което да обида добре потта, среден слой от изолация и добра ветровка отгоре.
Шапката и ръкавиците са задължителни през зимата. Но не взимайте прекалено дебели, за да може да ги приберете в джоба, ако случайно ви стане прекалено топло. Изберете вълнени чорапи за бягане за краката.
През зимата могат да се образуват локви, поледици и преспи. Затова изберете добре осветен маршрут и винаги бягайте срещу движението, ако сте в градска среда. Армосферните условия през зимата не са добри и видимостта е ниска, така че не пречи да сложите и някакъв вид светлоотразително облекло.
Напрете загрявката си на закрито, ако е възможно. Разтегнете и загрейте добре мускулите, за да се предпазите от неприятни контузии, които могат да ви изкарат от строй за дълго време.
Въздухът през зимата е много студен (учудващо, нали?), което означава, че освен вдишването му, трябва да бъде и стоплен от организма. Покрийте устата с бъфче или ски маска, която поне малко да предпазва гърлото ви.
Някои зимни дни са изключително сухи. Заради студа обаче, тялото ви не усеща жажда по същия начин, както през лятото. Въпреки това, продължавате да се потите и да изстисквате вода от тялото си.
Изберете си – 5000, 10 000 и т.н. Дистанция, която през зимата ви изглежда непосилна. Дори може да се пробвате в някой от малко по-топлите и слънчеви зимни дни, за да видите как се движите към целта си.
