![Хармоничното тяло изисква жертви. Защо обаче да жертвате здравето си?](https://static.webcafe.bg/uploads/images/69/7669/117669/1024x.jpg?_=1583943922)
![1. Коремните преси с усуквания. Това упражнение е опасно, защото натоварва неравномерно прешлените на гръбначния стълб. Освен това, ако имате работа, при която се налага да сте седнали през по-голямата част от времето, то измореният ви гръбнак съвсем не се нуждае такова нещо. Може да се появи болка във врата и кръста, защото предната част на гръбнака се притиска, а задната се разтяга. На снимката може да видите по-добрия вариант.](https://static.webcafe.bg/uploads/images/62/7662/117662/1024x.jpg?_=1583943913)
1. Коремните преси с усуквания.
Това упражнение е опасно, защото натоварва неравномерно прешлените на гръбначния стълб. Освен това, ако имате работа, при която се налага да сте седнали през по-голямата част от времето, то измореният ви гръбнак съвсем не се нуждае такова нещо. Може да се появи болка във врата и кръста, защото предната част на гръбнака се притиска, а задната се разтяга. На снимката може да видите по-добрия вариант.
![2. Обратна опора. Най-голямата опасност идва от неестественото положение на ръцете. Възможна е поява да болки в раменете и лактите, а рискът от контузия не е малък. Вместо да изпълнявате упражнението така, заемете позиция тип лицева опора, но с подпрени на земята колене и събрани до тялото лакти при изпълнение.](https://static.webcafe.bg/uploads/images/63/7663/117663/1024x.jpg?_=1583943915)
2. Обратна опора.
Най-голямата опасност идва от неестественото положение на ръцете. Възможна е поява да болки в раменете и лактите, а рискът от контузия не е малък. Вместо да изпълнявате упражнението така, заемете позиция тип лицева опора, но с подпрени на земята колене и събрани до тялото лакти при изпълнение.
![3. Друг тип кормени преси с усуквания. Както и в първия случай, опасността тук идва от неестественото движение на гръбнака. Заменете упражнението с планк, както е показано на снимката.](https://static.webcafe.bg/uploads/images/64/7664/117664/1024x.jpg?_=1583943917)
3. Друг тип кормени преси с усуквания.
Както и в първия случай, опасността тук идва от неестественото движение на гръбнака. Заменете упражнението с планк, както е показано на снимката.
![4. Сгъване за бицепс от изправено положение. Всяко упражнение с тежести, което правите в изправено положение, крие опасност за гърба. Затова или го правете с ластици, или просто заемете седнала позиция.](https://static.webcafe.bg/uploads/images/65/7665/117665/1024x.jpg?_=1583943918)
4. Сгъване за бицепс от изправено положение.
Всяко упражнение с тежести, което правите в изправено положение, крие опасност за гърба. Затова или го правете с ластици, или просто заемете седнала позиция.
![5. Екипировката за стягане. Подобен уред е не само некомфортен, но и може лошо да разтегнете. Най-добрият му заместител е високата стълбичка, а ефектът е идентичен.](https://static.webcafe.bg/uploads/images/66/7666/117666/1024x.jpg?_=1583943919)
5. Екипировката за стягане.
Подобен уред е не само некомфортен, но и може лошо да разтегнете. Най-добрият му заместител е високата стълбичка, а ефектът е идентичен.
![6. Двустранно трицепсово разгъване. Това упражнение трябва да се изпълнява с перфектна техника, защото е рисково за лактите. Ако нямате опит, заменете го с нещо по-лесно. Най-добрият вариант са „диамантените“ лицеви опори.](https://static.webcafe.bg/uploads/images/68/7668/117668/1024x.jpg?_=1583943921)
6. Двустранно трицепсово разгъване.
Това упражнение трябва да се изпълнява с перфектна техника, защото е рисково за лактите. Ако нямате опит, заменете го с нещо по-лесно. Най-добрият вариант са „диамантените“ лицеви опори.