Проучване в на Behavioral and Brain Functions показва, че упражнението на движението преди серията може да увеличи напредъка ви с 45%. Просто визуализирайте движението преди да го направите.
Пригответе дрехите си за утрешната тренировка. По този начин има по-голям шанс наистина да стигнете до фитнеса на следващия ден.
Дали ще е някой надъхващ колаж, или мотивиращ фитнес цитат, няма значение. Това е доказан метод за по-добри резултати, а и така постоянно ще си напомняте за тренировката.
Строгите диети с абсолютното изключване на лакомствата са в историята. Никой не се подлага на подобни варварски режими вече. Угаждайте си, имайте по един мръсен ден в седмицата и ще имате по-добри резултати.
Вместо да свалите 20, обещайте си, че ще отслабнете с два килограма. Краткотрайните цели са по-лесни за постигане и носят по-често удовлетворение.
Огледайте се и си изберете „модел“, на когото искате да приличате. Подобна здравословна конкуренция ще ви изпоти докрай, казват учени от New York University.
Всеки си има едно-две упражнения, които не обича. Няма как. Най-лесно е да започнете тренировката си с тях – хем ще ги отметнете, хем ще сте сигурни, че сте ги направили, а не сте останали без сила и желание за тях.
Учени във Великобритания смятат, че ако се фокусирате върху мускулите си, докато тренирате, подобрявате връзката мозък-мускул, което помага за изпращането на повече фибри и следователно по-бързия растеж на мускула.
