Този вид упражнения може да са най-известният и тиражиран способ за придобиване на плосък корем, но правенето на коремни преси всщност не е най-добрият начин да премахнете излишните мазнини от тази част на тялото.
Подгизнали сте от пот след редовния ви крос? Това не значи, че сте изгорили повече калории. Потенето е естествен способ на тялото да се охлади при прегряване – такова, каквото се получава при активна физическа дейност. Грешно е разбирането, че колкото повече се потите, толкова повече калории и мазнини отиват за горене на калории.
Изследване на университета "Станфорд" показва, че колената на възрастни бегачи с многогодишен тренинг не са по-износени в сравнение с колената на хора на същата възраст, които никога не са тичали. Резултатите от изследването показват, че проблемите с колената идват от това, че хората, които тичат, не тренират достатъчно за изграждането на т.нар. поддържаща мускулатура. Недостатъчно развитите мускули в горната част на тялото, както и на краката, са причината за заемане на грешна стойка, когато тичате, откъдето идва и изменение в центъра на тежестта, водещо до дискомфорт в колената и износване на ставите. Решението – два пъти седмично силова тренировка към редовния ви джогинг.
Човешкото тяло е съставено предимно от вода. При тренировка естественият "разход" на вода от тялото се увеличава, като поради тази причина приема на малки количества вода не само не е вреден, но и помага за поддържането на мускулите в оптимално състояние при продължителни натоварвания.
Жените имат 90% по-малко тестостерон, който е отговорен за трупането на мускулна маса. Точно поради тази причина упражненията с тежести биха били по-малко ефективни в насока помпане на мускулна маса.
Има разлика в тренирането на мускулите за да бъдат големи и за да бъдат здрави. Естествено, ако някой има огромни мускули това не означава, че няма сила. Все пак ако наредим културист до олиймпийски щангист, познайте кой ще вдигне повече килограми.
Една от най-големите заблуди. В миналото се е смятало, че сексът изтощава тялото, тъй като се отделят много ценни вещества. Истината е, че сексът е идеален начин да загреете за тренировка, тъй като 10-минутни ласки, придружени с оргазъм се равняват на 275 калории или 20-тина минути интензивна разхода с изкчаване на стълби.
Истината е, че разтягането на незагряти мускули е най-вероятният начин да се контузите. Преди да започнете да се разтягате, най-ефективно би било да загреете с лека кардио тренировка, придружена с леки тежести.
Истината е, че йогата е едно от най-безполезните физически занимания, ако целта ви е да свалите килограми. За 50-минутно занимание се изразходват толкова калории, колкото за 13 минути секс. Въпреки това йогата е едно от най-добрите средства, ако искате да разтегнете вашите мускули и сухожилия или да отпуснете съзнанието си.
Истината е, че ако тренирате с по-малко килограми, просто няма да изградите мускулна маса. А ако нямате достатъчно мускулна маса, разграждането на мазнини става по-трудно, тъй като по-големите мускули се нуждаят от повече енергия, която се получава при разграждането на мазнините.
Истината е, че наравно с тренировката, за поддържането на добра форма и тонус от особено значение е и почивката. Ако се стигне до претоварване, процесът по изграждане на мускулна маса се нарушава, тъй като мускулната тъкан ще се нуждае от повече време за да се възстанови.
Истината е, че кардио тренировките са сред най-добрите начини да изгорите достатъчно енергия. Но вдигането на тежести и по-силовите тренировки също са доста ефективни в мисията "горене на мазнини".
Извършването на определени упражнения в еднакъв ред и интензивност ще бъде ефективно само до един момент. Мускулите са устроени така, че когато привикнат към степента на интензивност на натоварването, просто спират да се развиват.
Плуването е дейност, която води до затягане на мускулатурата, но не и до натрупването на твърда мускулна тъкан. Това е така, защото при този тип дейност тялото се задържа на повърхността на водата и натоварването не е в степен, която да довете до загуба на тегло.
