Стигнахме момента от годината, когато от прогнозата за времето започва да лъха на засилващо се отчаяние.
Дни наред силно слънце, високи температури далеч над 30 градуса и нулев намек за разхлаждане.
Някои хора обичат това време, други го ненавиждат и се чувстват като изгубени в пустинята, а за трети е кажи-речи въпрос на оцеляване.
Дори и без наличие на здравословни проблеми жегата и температури от 35 и нагоре градуса не са приятни и биха могли да бъдат опасни. Разхлаждането е от съществено значение - не само за си спестим по-екстремните ефекти на горещото време като топлинно изтощение или дори удар, а и за да се чувстваме комфортно и във форма.
Обичайният отговор е спасението на климатика, но какво да правим, ако не разполагаме с такъв или сме на място, където няма? Как да се охладим по по-естествен начин?
Хидратация
Тялото регулира температурата си чрез отделяне на пот - това е естественият му отговор при повишени външни градуси. Отделената пот се изпарява и така повърхността на кожата се охлажда, а топлината се разсейва.
Това води до обезводняване и загуба на течности, соли и електролити, от което пък страда функцията на целия организъм. Затова набавянето на достатъчно течности е от решаващо значение не само за по-добро охлаждане, а и за нормална работа на органите.
Обикновено човек губи по 2-2,5 литра течности на ден. До една трета от тях се набавят от храната, но останалите се компенсират от напитки. Най-добре е да се пие вода, като количеството се определя от индивидуалните характеристики на всеки - ниво на физическа активност, килограми и т.н.
В горещо време не е зле да се пият и малки количества леко подсолени или подсладени напитки като чай или айрян. Те помагат за възстановяване на загубените с потта електролити, но приемът трябва да е умерен - прекалено много сол и захар имат дехидратиращо действие.
Същият е ефектът и от кофеин и алкохол - те са диуретици.
Температурата на напитките не бива да е прекалено ниска - препоръчителни са течности на стайна температура или дори по-топли.
Охлаждане на ръцете, лицето и краката
Поставянето на нещо хладно като торбичка с лед или намокрена в студена вода кърпа на ключови места дава бързо облекчение. Това са китките, вратът и глезените - на части от тялото кръвоносните съдове са най-близо до кожата и така охлаждането на кръвта е най-бързо.
Помага и студен компрес на дланите, стъпалата и челото на лицето - там също има мрежа от кръвоносни съдове, които подпомагат бързото охлаждане или затопляне.
При още по-сериозна жега добра идея е и мокренето на кожата - например с обличане на влажна тениска, тъй като ефектът е подобен на потенето - влагата стига до кожата, а след това се изпарява подобно на потта.
Самите дрехи пък е най-добре да са по-свободни, а не по тялото, от леки, дишащи материи.
Ментол
Съдържащият се в ментата ментол дава усещане за свежест и охлаждане. Това съединение, което се набавя от маслата на билката мента, активира рецепторите по кожата или в устата, които отговарят за усещането за студ - затова и когато лапнем дъвка с ментол или ползваме крем с ментол, усещането е именно за охлаждане.
По същия начин и при горещо време лапване на дъвка, пиене на ментов чай, измиване на зъбите с ментолова паста или изплакване на устата с ментолов разтвор дават усещане за охлаждане. Добре е да се има предвид, че ментолът само кара мозъка да мисли, че е по-студено, без реално да охлажда тялото.
Снишаване
Топлият въздух се издига нагоре, защото е с по-малка плътност, а съответно по-хладният се задържа надолу. Няма какво да направите срещу физиката, ако живеете на осмия етаж, но поне може да следвате принципа у дома - в особено тежки нощи да свалите матрака си долу на земята.
В дом без климатик от съществено значение са плътно затворените прозорци, щори и тъмни завеси в топлата част на деня. Вечер и нощем пък далеч по-добра работа за проветрения върши отварянето на два вместо на един прозорец - така става течение.
Използвайте колкото се може по-малко източници на топлина у дома и това не важи само за печката за готвене, но за всеки уред на ток - от зарядното за телефона до компютъра и микровълновата. По възможност сменете обикновените крушки с жички с LED лампи, които генерират по-малко топлина.
Чаршафите трябва да са от памук или лен.
Влага
Високата влажност винаги усилва усещането за топлина, тъй като колкото повече е влагата във въздуха, толкова по-трудно се изпарява потта, което допринася за чувство за жега.
Оптималната влажност в дома е от 40 до 50%. Това не е лесно да се регулира, особено ако нямате обезвлажнител, но поне може да се вземат мерки - да се затваря вратата на банята, да не се оставят влажни дрехи в помещенията и да не се готви.
