1. Използвате храната като награда. „Имах тежък ден, заслужавам една чаша вино“, си казвате, а после изпивате цялата бутилка. Правили ли сте го повече от веднъж в седмицата? Внимавайте, когато се награждавате с високо калорични храни и напитки и колко често го правите, е най-важният съвет на Майк Ръсел.
Снимка: Getty Images
2. „И без това…“ Често ли използвате този израз или подобен? Изяждате едно парче пица, а после още едно. „И без това вече си провалих диетата, по-добре да довърша.“ После изяждате цялата пица и всичко отива по дяволите, включително и мотивацията ви. Мислете логично – искате да изядете две парчета пица, тогава не е нужно да го правите наведнъж. Пицата няма да избяга, но когато оставите второто парче за по-късно, няма да преядете.
3. Твърде сте строги със себе си. Интересно изследване на университета в Торонто доказва, че хората, които се чувстват виновни, ядат повече. Експериментът включвал няколко участници, които трябвало да бъдат на диета. В края излъгали част от тях, че са качили килограми, при положение, че те били свалили. Онези, които се почувствали по-виновни, изяли повече сладолед след това. Ако преядете с храна, с която не искате, не се наказвайте, а просто бъдете по-практични следващия път.
4. Просто ядете прекалено много. Голяма част от хората ядат поне 1 или две хранения далеч от дума. Когато го правят, предпочитат да опразнят чинията, вместо да послушат телата си и да спрат. В някои ресторанти може да си поръчате половин порция.
5. Отнесени сте. Колко често ядете без да гледате телевизия , без да сте на работното си бюро или без да сте във Фейсбук? Когато се занимавате с няколко различни неща, това води до липса на достатъчно концентрация, така че много често тялото ви просто не сигнализира, че сте се нахранили. Проучвания доказват, че когато се храните гледайки какъвто и да е монитор, изяждате повече. Затова разберете, че яденето е самостоятелен процес, който не трябва да комбинирате с нещо друго.
Снимка: iStock
6. Уморени сте. Липсата на сън води до намаляване на способността ви да контролирате количествата храна, които поглъщате. Ако не спите достатъчно, ще ядете поне с 5% повече, отколкото обикновено, като предимно ще го правите вечер. Осигурявайте си поне 7-9 часа сън и гледайте да лягате и ставате по едно и също време.
