Здравословно хранене е издигнато в култ от спортистите и има защо – диетата е сред най-важните фактори, когато става въпрос за представянето им на терена, на пистата, в залата, в басейна и т.н.
Но замисляли ли сте се какво трябва и какво не трябва да ядете преди футболен мач?
Може би, добре знаете, че обилно хранене преди каквато и да е физическа дейност е противопоказно и ще повлияе върху доброто ви представяне. Но с какво да се храним преди важен мач?
„Основната цел преди мач е да се заредим със сериозно количество въглехидрати“, казва Джошуа Дайсън пред Joe.com. Дайсън е диетолог към Иститута по здраве в Манчестър (MIHP). Работил е с отбора от НФЛ Сиатъл Сийхоукс, с националния тим по крикет на Шри Ланка и в академията на ръгби отбора Сейл Шаркс.
„Около два-три часа преди мача, трябва да набавим на тялото високо количество въглехидрати и средно протеини – продължава Дошуа. – За да предотвратим подуване и други неразположения в стомаха по време на мача, избягвайте храни, богати на фибри и мазнини.
Храни с високо съдържание на въглехидрати са зърнените храни, ориз, паста, картофи, хляб, фрешове, сладките кисели млека и свежите плодове.
Но ако калориите, които ще изгорите по време на мача, са много, може да се подсилите с енергиен бар или банан около час преди двубоя. Препоръчително е, ако играете пълни 90 минути.“
Кофеин
„Кофеинът може да подобри реакциите ви, да ви държи нащрек. Проучвания показват, че е добре да се приема по 3 мг/кг около час преди мача. Например – ако тежите 70 кг, това означава, че трябва да приемете 201 мг кофеин.
Може да го приемете по различни начини: чрез обикновено кафе, кофеинова дъвка, кофеинов гел или кофеинови таблетки.“
Как да се възстановяваме след тежък мач?
„Приемайте около 20-30 грама чист протеин, който да е богат и на аминокиселини, за да оптимизирате изграждането на мускулите. В допълнение, може да добавите към храненето плодове и зеленчуци, които да спомогнат за възстановяването на мускулите.
За да възстановите по-добре, включете и въглехидрати. Не забравяйте и хидратацията и възстановяването на електролитния баланс. Може да го направите с прясно мляко, както и с електролитна таблетка и вода.
Овкусявайте храната си след мач със сол.“
И един съвет от нас – бира с парче пица след тежък мач също не е противопоказно. Точно така Клаудио Раниери награждаваше играчите си след някои мачове в сезона чудо, в който Лестър спечели титлата във Висшата лига.
