На пръв поглед ни се струва, че не можем да направим нищо, за да избегнем стреса в ежедневието си. Сметките се трупат в края на всеки месец, разборът на разходите ни изглежда доживотен, шефът е ядосан на равни интервали от време, а възможностите за работа не удовлетворяват съвсем изискванията ни.
На всичкото отгоре едва намираме време за семейството и приятелите си, да не говорим за два, три часа спорт в седмицата, които изглеждат като мираж.
Сякаш моментите от деня, в които пулсът ни се ускорява, а задълженията тегнат над съзнанието ни като градоносен облак, зачестяват все повече в забързаното ежедневие, в което живеем. Истината обаче е, че има начин човек да управлява успешно ежедневния стрес.
Управлението на стреса е техника, заради която все повече хора се допитват до специалисти и която включва нашия самоконтрол върху редица фактори като лайфстайл, мисли, емоции и начина, по който възприемаме проблемите и се справяме с тях.
Затова независимо колко натоварено е ежедневието ви, има няколко стъпки, които можете да направите за каузата на едно по-спокойно и по-здравословно съществуване.
На първо място е важно да знаете защо управлението на стреса е важно.
Ако ежедневното ниво на стрес, което изпитвате, е голямо, то тогава цялостният ви организъм е изложен на риск. С други думи - застрашени са емоционалното, психологическото и физическото ви здраве.
Стресът намалява способността ви да мислите трезво, да бъдете ефективни в ежедневните си задължения и да се наслаждавате на моментите с положителен заряд.
От друга страна, управлението на стреса ви помага да намалите стресовите си нива, като упражнявате по-голям самоконтрол върху себе си, което ви помага да бъдете по-щастливи, по-здрави и по-продуктивни.
Чисто биологически причината да изпитвате много силно завишените нива на стрес върху тялото си е в голямото количество вещества, които се изразходват от резерва на тялото за производството на стресови хормони, какъвто е кортизолът, и за невротрансмитери.
Стресът повлиява силно върху редица органи и системи - той атакува сърцето, белите дробове, циркулацията на кръвта и имунната система. Същевременно повлиява и върху храносмилателната система, в резултат на което организмът не може да си набави достатъчно количество от тези вещества чрез ежедневния прием на храна.
Като резултат приемът на антистресови витамини и минерали се понижава, а вашата търпимост срещу стреса намалява.
Ето защо, за да се справите успешно със стреса, е необходимо на първо място да установите причинителите на стрес, а след това да изготвите антистресова стратегия. Идентифицирането на моментните причинители на стрес (или още краткосрочни), които възникват само в определени ситуации като смяна на работа, например, е много по-лесно, отколкото откриването на „хроничните" (дългосрочните) причинители, с които се сблъскваме ежедневно и на които съвремието ни излага.
Разбира се, дневните причинители са много индивидуални, но можем да изброим някои от най-често срещаните, които формират общия случаи.
Ежедневни причинители на стрес
Сред едни от най-често срещаните причинители са постоянно напрежение на работното място, притесненията за финансовото състояние, самотата, както и личните и социалните проблеми, които всеки човек може да изпитва.
Да добавим към гореизброените и един причинител, който все по-често се превръща във водещ - липсата на време, в което да бъдат вместени всички ежедневни задължения и ангажименти.
Неминуемо това са фактори, които трудно можете да промените или премахнете от дневната си рутина, затова хората търсят различни начини да се справят със стреса. Това обаче много често са дейности, които облекчават стреса временно и с които хората развиват вредни навици, оказващи отрицателно въздействие върху здравето.
Нездравословни стратегии за борба със стреса
Сигурно ви се е случвало да имате дни, в които на работното място е толкова натоварено, че дори да не сте пушачи, ви се приисква да запалите цигара. Цигарите са едно от най-често срещаните средства, които хората използват, за да облекчат стреса. Може би изпитвате някакво моментно успокоение на напрежението, когато пушите, което, от своя страна, води до увеличаване на броя изпушени цигари. Няма нужда да казваме, че цигарите са един от най-вредните пороци и колкото повече пушите, толкова повече вреди носи това за здравето ви.
Сред вредните навици, към които прибегваме, когато сме подложени на стрес, са успокоителните и други видове медикаменти, които могат да доведат и до пристрастяване, като довеждат други проблеми в организма. Такива са още алкохолът, недоспиването и вредните храни с много захар, които водят до затлъстяване и отключват редица заболявания.
В резултат на стреса често страдат и околните като семейството и приятелите ни, върху които пренасяме нервите от собствените си неволи.
Здравословни стратегии за справяне със стреса
Те се състоят най-вече в това да подобрите цялостния си начин на живот - напълно постижима цел, за постигането на която са достатъчни дори малки стъпки, но не забравяйте, че дори за тях се изискват постоянство и самоконтрол.
Физическа активност
Вярно е, че когато трябва да пренебрегнем нещо поради липса на време, това най-често е спортът. Голяма грешка. Когато сте натоварени психически и физически, най-вероятно тренировка след дългия ден е последното нещо, което ще ви се иска да направите. Но противно на очакванията, спортът е чудесен помощник в борбата срещу стреса.
При физическа активност в организма се отделят ендорфини, известни още като „хормони на щастието". Ето защо спортът ви помага да се почувствате по-добре и да се разсеете от мисли за ежедневните си ангажименти.
Освен психически, безспорен е ефектът на спорта върху физиката ви - с по-продължителното практикуване ставате по-стегнати и сваляте килограми. Затова започнете с леки тренировки и използвайте всяка възможност да увеличите ежедневната си физическа активност. Достатъчно е дори вместо да взимате асансьора до офиса или дома ви, да изберете стълбите.
Спортът върви ръка за ръка с доброто хранене
Сигурно ви е писнало да слушате и четете за здравословното хранене. Но добрият, балансиран и богат на витамини режим на хранене подготвя много по-добре тялото, така че то да се справи с ежедневните дози стрес.
Изгответе си хранителна програма, която да удовлетворява най-добре нуждите на тялото ви. Всеки организъм е строго индивидуален, но има храни, които винаги ще работят във ваша полза и такива, които винаги ще са във ваш ущърб.
От първите е важно да споменем богатите на витамини и на ниско съдържание на вредни мазнини храни като плодовете, зеленчуците, суровите ядки, рибата, яйцата, а ако сте сред хората, които обичат сладко - дори черният шоколад.
И групата на вторите не е никак малка, но тези, които определено трябва да ограничавате, са прекомерната консумация на храни с наситени мазнини, газираните напитки, тестените изделия и сладкишите.
Ежедневен прием на витамини
Както вече споменахме, по време на стрес организмът изразходва по-голямо количество от определени вещества и за да не възниква недостиг на определени витамини, е необходимо да си ги набавяте чрез допълнителни източници. Това е важно и ако спортувате активно, тъй като по време на физическа дейност тялото също има нужда от повече витамини.
Безвредният начин да подсилите консумацията на витамини и минерали е като включите в дневния си прием течности и храни, обогатени с такива витамини. На българския пазар най-разпространени са водите с витамини и минерали за ежедневна употреба на OSHEE.
Портфолиото на компанията е богато, а видовете функционалнинапитки и съдържанието им варира според различните потребности, но конкретно водите с витамини можете да консумирате ежедневно, тъй като те съдържат точно тези витамини и минерали, от които организмът се нуждае, когато е подложен на стрес.
А ето кои са те и какво трябва да знаете за тях:
Витамин B - това е витамин, който допринася за нормалната функция на имунната система, така че когато сте под напрежение, той я крепи и ви защитава от общи неразположения на организма.
Често целият B-комплекс се нарича и „антистресов", защото успокоява нервната система, спомага срещу депресия и за добро настроение.
Витамин B можете да си набавите с ежедневната употреба на OSHEE Vitamin water magnesium + B6 и OSHEE Vitamin water vitamins and minerals. В тях се съдържа още магнезий - другият важен антистресов минерал.
Магнезият има роля в над 600 метаболични функции, които се извършват в организма. Той се приема и като естествен диазепам, тъй като се бори успешно срещу стреса и има успокоително действие. Да не забравяме и Витамин C в борбата срещу стреса. Интересен факт е, че почти всички живи същества произвеждат свой собствен витамин C с изключение на човека. Затова и повечето от нас израстват с песничката „Чушки и домати който не яде" и с разбирането, че ежедневната консумация на Витамин C е задължителна.
Витаминът се среща в големи количества в тропическите плодове, кивито, ягодите, чушките и доматите - въобще, в по-голямата част зеленчуци.
Не на последно място е цинкът, който водите OSHEE също осигуряват. Неговото количество в природата става все по-силно ограничено, но цинкът има голямо отношение към растежа на организма, хормоните и имунната система. По отношение на стреса едно от най-важните му качества е че той стимулира и балансира изтощената вследствие на високи нива на стрес имунна система.
Повече сън
Дори да подобрите физическата си активност и да започнете да се храните здравословно, имайте предвид, че дори напитките с витамини, които дават енергия, не могат да компенсират здравия сън. Сънят помага на тялото и на ума да се отпусне и да си почине. Ако не сте се наспали добре, това само ще увеличи нивото ви на стрес, защото поради липсата на адекватна почивка решенията ви и мислите ви няма да бъдат рационални.
За финал е добре в предложенията за правилна стратегия за справяне със стреса да включим и социалните контакти и забавления. Времето, което отделяте за вас самите е важно, затова не бива да го пренебрегвате - то е необходимост, а не лукс, който да не можете да си позволите.
