10 начина да се отървете от навика да ядете вредна храна

Sportcafe 02.01.2017, 16:23

Ядете вредни и сладки неща, когато сте под напрежение? Ето как може да се справите.

1. 15-минутна разходка. „Когато усетя глад, породен от стрес, скука, тъга или руга емоция, излизам навън и се разхождам“, споделя Джесика Фишман Ливингстън, която е диетолог. Изследване доказва, че 15-митуно ходене намалява апетита за сладко.

2. Белете мандарина. Простото действие на белене на мандарина всъщност е успокояваща техника. Беленето на кръгли плодове е като малка медитация, защото трябва и двете ви ръце да са свободни. Миризмата на плодове пък поражда спокойствие и ще убие глада ви за понички.

3. Направете си сандвич с авокадо. Полезни мазнини, фибри и протеин работят в едно, за да ви накарат да спрете да ядете. Ако използвате и пълнозърнест хляб, нивото на удовлетвореност ще е още по-високо и ще повиши нивото на серотонин в мозъка ви.

4. Мислете в дългосрочен план. Според проучване, удоволствието от това да хапнете нещо вредно под ръка трае едва 3 минути. Помислете си какво може да ви направи щастливи за повече от 3 минути. Едно е сигурно – определено отговорът не се крие в шоколадова бисквита.

Снимка: Getty Images

5. Не прекалявайте. Може да се изненадате, когато разберете, че сте се нуждаели само от една хапка. Ефектът от това да изядете половин шоколад или пакет чипс е равен на този от това да изядете всичко.

6. Фокусирайте се върху нещо друго. „Нека ръцете и умът ви са заети с някоя забавна дейност“, съветва професорът по здравословно хранене Дженифър Несър от Drexel University. Да пишете на приятел, да си проверите мейла или да играете някоя игра на телефона си ще понижи нивата ви на стрес.

7. Действайте стратегически. Ако сте от хората, които огладняват, когато са напрегнати, направете така, че около себе си да имате нарязана ябълка, моркови или целина. Така си доставяте не само необходимия сладък вкус, който да убие глада, но и до мозъка достигат сигнали, че се снабдявате с протеин и спирате да сте гладни.

Снимка: Getty Images

8. Поглезете се. Какво ви доставя наслада – парче шоколад или купичка от любимия ви сладолед? Няма значение какво е, но си го позволете поне два пъти седмично, за да не се чувствате непрекъснато задължени, след като сте се отказали от вредните храни в офиса или в близката закусвалня.

Снимка: Getty Images

9. Чай от лайка и 5 минути почивка. Не тайна, че чаят действа успокояващо. Лайката пък доказано има ползотворно влияние и намалява напрежението. Така че направете си чай и се отпуснете за 5 минути.

Снимка: Getty Images

10. Не пропускайте храненията. Няма как да си набавите всички необходими вещества, ако не се храните редовно. Пропуснете ли хранене, нивото на кръвната ви захар ще падне и става много по-възможно да ви се прияде нещо вредно и сладко, когато се почувствате напрегнати след това. Имайте около себе си плодове, кисело мляко и сок от плодове, които да са толкова достъпни, колкото всичко вредно, и ги яжте, когато нямате време за обяд или вечеря.

Всички знаем сценария – ръката ви посяга към шкафа без вие да я контролирате и хваща пакет чипс или нещо сладко, което е останало.

Още преди да сте вкусили изкушението, вкусът е в устата ви. Усещате прилив на вълнение, после спокойствие, а накрая вина. После отново сте под напрежение и попадане в омагьосания кръг.

Навикът да прибягваме до вредна храна, когато сме стресирани, не се изкоренява никак лесно. А веднъж започне ли колелото да се върти, спиране няма.

Вредните храни, съдържащи много захар, понижават за кратко време нивото на кортизол в кръвта ви, което значи, че се чувствате спокойни. Това е и причината да прибягвате до тях следващия път, когато сте под напрежение.

Решението?

Да осъзнаете, че всъщност не сте толкова гладни понякога е напълно достатъчно. Но ако не е, спокойно!

Има много начини да намалите нивото на стрес, вместо да ядете. В галерията може да видите 10 ефективни метода.