Да понатрупаш чисти мускули невинаги е лесна работа - даже си е цяла наука.
Грешна храна, пренебрегването на някое важно упражнение или пък мускул могат да провалят целия план.
Има безкраен набор от фактори, които имат важна роля в сериозните тренировки, а това означава и че има безкрайно много начини да объркаме нещата.
Най-лошото е, че понякога дори не осъзнаваме, че сами саботираме усилията си с някои досадни и понякога даже вредни навици.
Не става въпрос само за лоша храна или липса на сън - тези проблеми си ги знаем. Има обаче още много неща, които биха могли да ни провалят в залата.
Ние сме подбрали някои от тях. Променете тези свои навици и със сигурност ще започнете да виждате прогреса, за който работите толкова усилено.
Прекалено голям фокус върху едноставни упражнения
За тези, които не знаят, едноставните упражнения включват участието само на една става в цялото движение и са свързани най-вече с малките мускулни групи.
Така че отделянето на твърде много внимание върху бицепсите и трицепсите няма да свърши кой знае колко работа в дългосрочен план. Не че е лошо да се тренират, но не е необходимо да се случва за сметка на всичко останало.
Разменете някое от допълнителните упражнения за ръце например с някое многоставно, което ще включва участието на повече мускули и съответно има потенциал да стимулира далеч по-сериозен растеж.
Ако искате да постигнете резултат в конкретна област на тялото си, започнете с многоставните упражнения със свободна тежест и завършете тренировката си, като "изцедите" набелязания мускул с едноставни и изолиращи движения.
Твърде много протеинови вафли
Всякакъв протеин под формата на прах, вафли или гелове са чудесна добавка към всеки хранителен режим - особено ако сте в движение и нямате други опции. Само че не са нищо повече от това - добавки - и не бива да бъдат разглеждани като основен заместител на пълноценното хранене.
За съжаление високото им съдържание на протеин, наред с факта, че са удобни и бързи за консумация, кара много хора да ги считат за основна храна за сметка на прясно приготвени ястия. С 5-6 протеинови бара за цял ден просто няма как да се постигне какъвто и да е смислен резултат.
Единствено правилната комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини има значение както за поддържането на чиста телесна маса, така и за захранването на тялото ви по правилния начин за предстоящата тренировка.
Протеинът е от решаващо значение, но получаването му от месо или други източници осигурява на тялото ви микроелементи, които помагат за възстановяването на увредената тъкан по начин, по който никой прах или гел не може да се сравни.
Не си водите записки за тренировките
Онзи досадник, който постоянно обикаля залата с една тетрадчица или си записва нещо в телефона може наистина да е доста дразнещ понякога, но всъщност точно това може да е причината да има и по-голям бицепс от вас.
Ако не следите тренировките си, както и с какви килограми работите, ще бъде значително по-трудно да се уверите как се движите.
В крайна сметка е важно всеки път да успявате да вдигнете малко по-тежко или да направите някоя и друга бройка или серия повече. Това е прогрес. А ако има прогрес там, ще има резултати и в огледалото.
Тренирате на празен стомах
Знаем какво се случва, когато преядем преди тренировка, но и да го правим на празен стомах не е много по-добре. Да, фастингът може да е полезен за изчистване на излишни килограми, но той работи, само ако е режим, който поддържате постоянно и е част от ежедневието ви.
Ако всеки път тренирате след работа, а последното нещо, което сте яли, е било протеинова вафла за закуска преди осем часа, то тренировката трудно би могла да постигне очаквания ефект.
Общоприетият подход, наложен с годините, показва, че за максимален мускулен растеж и възстановяване трябва да планирате две хранения преди и след тренировка в рамките на три до четири часа едно от друго - 1-2 часа преди тренировка и до 1 час след нея.
