Много от нас, когато започват диета и тренировки, си поставят някакво фиксирано число в килограми като цел. Имайте предвид кога се теглите (сутрин, вечер, след хранене или след тренировка). Показателят на кантара е просто число, с което да се съобразявате, но и не да му се кланяте.
Този „съвет“ се дава главно към женската част. И доста дами му се доверяват. Ние, както и много фитнес специалисти, обичаме да казваме: „Спокойно, няма такава опасност.“ Никой не е станал „прекалено здрав“ от любителски фитнес или по случайност. Дори най-реномираните фитнес треньори ще ви кажат, че включват в тренировките на клиентките си дори и мъртва тяга. Всичко е в дозировката.
Всъщност, този съвет води до точно обратния ефект – мозъкът ви започва да се обърква, мисли си, че се случва нещо страшно с тялото и за да го предотврати, започва да гори по-малко калории. Затова по-добрият вариант е често хранене, добавете повече плодове и зеленчуци към менюто си и пийте вода.
Знаете за какво говорим – корем, дупе, крака. Упражненията обаче по-скоро ще заздравят тези области, но няма да ви отърват от излишните килограми напълно. За да горите мазнини по-качествено, тренирайте цялото си тяло, така ще изгорите много повече и много по-лесно излишните калории.
Първо – зависи какво наричате хранене. Ако се храните по пет-шест-седем пъти на ден и едно от храненията ви е протеинов шейк, може и да го приемем. Но да заместите основно хранене като закуска, обяд или вечеря – по-добре не. И най-важното – ако не си го правите вие, винаги четете внимателно етикета.
През последните десетилетия много специалисти и издания демонизираха въглехидратите и глутена. Истината е, че въглехидратите са най-мощният източник на енергия за тялото. Изключително грешно е да ги избягвате, особено ако тренирате (да, все още има хора, които свалят килограми само с диета, но без тренировки).
Много хора, когато искат да отслабнат и влязат във фитнеса, директно се отправят към залата за кардио. Не казваме, че бягането не е едно от най-добрите упражнения за отслабване, но ако искате да постигнете по-дълготрайни резултати от просто да изпотите водата от тялото си, грабнете тежестите. След силова тренировка обработката на кислород в тялото се подобрява, с което се засилва и метаболизмът.
Ако четете статии на английски, може би сте попадали на нещо подобно. Проблемът е, че на английски stretch (разтягане) и warm up (загряване) са две различни неща. Според последните поучвания stretching-ът не е полезен и с нищо не помага на мускулите ви преди тренировка. Загрявката обаче е задължителна и малко по-различна. Загрявката представлява по-леко изпълнение на тренировката, която ви предстои: ходене преди бягане, каране на колелото с по-леко темпо, упражнения с по-леки тежести преди силова тренировка. Изследвания показват, че разтягането не предотвратява контузии, защото мускулите ви са все още студенти. Всъщност, времето за разтягането е точно след тренировка – когато мускулите ви са затоплени и пълни с кръв. Колкото до загрявката – задължителна е.
Няма нужда да си нагласяте аларми, които да ви напомнят да пиете вода. Просто пийте, когато сте жадни. Разбира се, ако не сте свикнали да пиете по повече от половин литър на ден, опитайте да си наложите да пиете повече. Препоръчителното количество вода на ден е около 0,03 – 0,05 литра/килограм, но това отново е някаква стандартизирана дозировка, която не важи за всички.
Да, ама не (точно). Не е важно къде тренирате, а как. Ако имате тренировка, която работи и в домашни условия, или сте доволни от лостовете, продължавайте. Това, че някой ходи по шест-седем дни в залата, по никакъв начин не означава, че ще постигне по-добри резултати. Особено ако прекарва 90% от времето си в заснемане на селфита в огледалото.
