Катерина Лаптева е една от най-титулуваните спортистки в категорията "Бикини фитнес". Тя е шампионка на Русия и абсолютна шампионка на конкурса Arnold Classic 2017.
Въпреки че се занимава с гимнастика, Катя никога не е спазвала стриктен хранителен режим, преди да влезе в културизма. Сега знае перфектно колко важно е храненето, за да бъдеш в постоянно в перфектна форма.
Родена е през 1990 година в Москва, а още на пет започва да тренира художествена гимнастика. Въпреки че се справя добре със спорта, решава да завърши и висше образование в туризма.
View this post on Instagram
Зачем вам шпагат? Этот вопрос я задаю людям, которые мечтают научиться ему. На мой взгляд, шпагат, как отдельное существо, бесполезен) а вот комплексная растяжка необходима людям всех возрастов и абсолютно разной степени подготовки. Во-первых, это здоровье. Подвижность, самочувствие связок и суставов - это и есть молодость тела, вне зависимости от возраста, который указан в паспорте. Во-вторых, это безопасная и самая эффективная разминка перед тренировкой, а не выкручивание коленей и таза в разные стороны, как нас учили на физкультуре в школе🤦🏼♀️ В-третьих, хороший стретчинг способен восстановить тело после тренировок не хуже, чем массаж В-четвёртых, регулярные занятия растяжкой улучшают работу лимфатической системы, что способствует выведению лишней жидкости из организма, снятию отёчности Ну и в конце концов, это отличное успокоительное и профилактика стрессов. Думаю, этих основных пунктов достаточно, что бы начать уделять растяжке хотя бы 15-20 минут раза три в неделю😉 Если инфа интересна, как обычно, поднимай✋🏼 и задавай вопросы🙌🏻 P.s. и спасибо, вы вчера своими вопросами очень помогли😘 #стретчинг #растяжка#шпагат #тренировка#здоровье#stretching#split#gym#workout
A post shared by Katerina Lapteva (@laptevakaterina) on Jul 11, 2019 at 7:39am PDT
View this post on Instagram
Разбавить контент😅 Я больше не читаю новости и весь информационный мусор. У меня передоз до тошноты. Только основные и только из проверенных источников. Я не открываю больше присылаемые мне видео и устрашающие фото. И без того понятно, что ситуцация, мягко говоря, напряжённая. Нет, я не делаю вид,что ничего не происходит. Мне всё также непонятно,что нас ждёт впереди, особенно тех, кто не имеет возможности зарабатывать совсем. И более того, я примерно представляю, какие беспорядки нас ожидают, если государство так и не возьмёт на себя хоть какую-то ответственность. Но сидеть и ныть по этому поводу такое же бестолковые занятие, как и спрашивать сейчас "как вам моя форма?"😅 Но я просто стараюсь адаптироваться к новым реалиям. Чем быстрее это происходит, тем счастливее становится каждый день. И знаете что? Я уже не жду окончания карантина. Мне практически всё нравится😅 Я много тренируюсь, высыпаюсь, наслаждаюсь утренним кофе, общением с самыми близкими, работаю по мере возможностей, использую их все. Меня ничего не раздражает и нервная система пришла в полную норму. Когда бы ещё была такая возможность? Никогда. Только здесь и сейчас.
A post shared by Katerina Lapteva (@laptevakaterina) on Apr 20, 2020 at 7:20am PDT
Успява да поработи известно време по специалността си, преди да се отдаде отново на спорта. Но този път не на гимнастиката, а на бодибилдинга. И напълно.
Съпругът ѝ - Владимир Лаптев, я запалва по фитнеса и я вкарва в залата за първи път. Катя не само приема хобито на партньора си, но и бързо постига резултати. На 24 се среща и с треньорката си - Ивета Стеценко, която първа забелязва потенциала ѝ.
Започва да се състезава в категория "Фитнес", преди да мине в "Бикини фитнес". Именно в нея постига големите си успехи: шампионка на Москва и на местното издание на Arnold Classic през 2015-а. Две години по-късно пък става абсолютна шампионка на Arnold Classic в Кълъмбъс.
View this post on Instagram
Коротко о подготовке. Я ее начала. На этом хочется поставить точку😅 потому что сам факт, для меня уже большое событие🎉 Изменения произошли в тренировочном режиме. Много сил туда сейчас уходит. Достаточно долго я тренировалась в режиме "делаю, что хочу". Упражнения все максимально приятные были и полное отсутствие базы. Сейчас мне необходимо набрать качественно во всех местах, дело обстоит таким образом: 4 силовых. Одна жесточайшая тренировка на ноги, все упражнения базовые. Приседания, жимы и немного изоляция. После хочется только лежать. Отдельно спина-бицепс. Тренировка плечи-ягодицы. И тренировка грудные-руки. Кардио через день 30 мин натощак. По питанию пока глобально ничего не поменялось. Добавила ещё белок, так как было совсем немного, и пора добавлять немного углеводы, нужно делать жесткость, начну с 50 грам, а там посмотрим. Жиры в таком же большом количестве, как и были. Скоро начнем позировать с @iveta_fitness Интересно вам будет наблюдать или уже финальный результат посмотрим?☺️
A post shared by Katerina Lapteva (@laptevakaterina) on Sep 10, 2019 at 5:31am PDT
View this post on Instagram
Кето Кето Кето Вот уж не ожидала такого интереса🙈 Сколько вопросов, я чувствую ответственность, ведь столько людей следят и ориентируются. Я буду постепенно отвечать на все. Сразу все охватить сложно, очень много информации. Один из самых популярных: " как начать? Какое соотношение БЖУ?" Как и каждая диета или принцип питания(называйте, как хотите, для меня это уже образ жизни) кето требует индивидуального подхода. Первое, что вы делаете, убедите себя в том,что у вас нет противопоказаний и слушайте организм, на этом питании это особенно важно. Самые отважные могут переходить и в одночасье, убрав из дома все углеводы и втягиваясь в процесс. Но на мой взгляд, здесь очень важен психологический аспект. Что бы организм и голова не вступили в конфликт, лучше все делать постепенно и отвести на каждый этап хотя бы 3-5 дней. Пошагово убирая из рациона 🍰 сахара(сладости, хлеб и все мучное, все, что похоже на десерт и даже рекомендую убрать сахзамы, так будет гораздо проще привыкнуть) 🍯Исключить соусы, крупы и макароны, и внимательно читать этикетки, исключая продукты с высоким содержанием углеводов 🍊Убрать фрукты и продукт с которыми расставание даётся тяжелее всего( скорей всего вы до этих пор так и не решились исключить любимое лакомство, например, морковку😅) При исключении углеводов вы следите за общим калоражем, который не должен меняться. Компенсируя и замещая калории из углеводов жирами. После того, как вы "почистили"свой рацион, уже можно смотреть на соотношение БЖУ, которые должны выглядеть примерно так: 65-70% жиров 25% белков 10% углеводов Это примерные пропорции, которые могут и должны меняться в зависимости от количества нагрузки, ощущений и особенностей организма. Обязательно соблюдать питьевой режим и солить еду👆🏻 Если продолжаем тему и она не бесит, поднимайте✋🏼и задавайте вопросы😉 #кето#кетодиета#питание#правильноепитание#пп#тренер#тренировка#workout#legsday
A post shared by Katerina Lapteva (@laptevakaterina) on Jul 19, 2019 at 7:39am PDT
Това обаче е само върхът на айсберга. Тежкият труд, както винаги, остава под повърхността. Катерина никога не е имала проблем с килограмите, дори е прекалено слаба като дете, затова не спазва никакъв режим дори когато тренира художествена гимнастика - нещо, за което останалите момичета, със сигурност, са и завиждали много.
Броенето на калории започва, когато влиза в културизма. Тогава Катя променя напълно хранителния си режим. В момента Лаптева консумира по 1,5 грама протеин на килограм, като към тях добавя 200 грама въглехидрати и 50 грама мазнини на ден.
Когато излезе на подиума високата 172 см Катя тежи 58 кг, но в извън състезателен период се движи с около три килограма по-тежка, което е напълно нормално за всеки спортист.
View this post on Instagram
Временно я не на Кето, многие до сих пор удивляются углеводам в моем рационе: "а что, так можно было?" Конечно, можно. Даже нужно. Самое опасное в построении или уже поддержании формы - загонять свой организм в угол. Я всегда говорила и говорю, если что-то категорически "не идёт" - меняйте, добавляйте, убирайте, наблюдайте. Абсолютно точно не стоит годами сидеть на одном питании, тем более, если это не обычный стандартный рацион. О планах питания, рассчитанных "на всем подходит", уже и речи быть не может. У кого-то 200г углеводов улетают в никуда, а кто-то явно переедает на таком количестве😉 Как показывает опыт и практика, идеально и комфортно подобрать рацион получается только со временем, за редким исключением людей, которые максимально легко адаптируются ко всему и организм очень податливый. Но не стоит путать лень и расхлябанность в вопросах питания со случаем, когда действительно не подходит. Так что не отчаивайтесь и не сворачивайте, если что-то не получилось, возможно, вам это просто не подходит и требует корректировки. Кстати,ко многим моментам в жизни относится😉 Как у вас с питанием дела?
A post shared by Katerina Lapteva (@laptevakaterina) on Jul 23, 2020 at 9:38am PDT
View this post on Instagram
Я уже писала обо всех жиросжигателях моих @biotechusa и обещала все тестировать на себе и делиться. Про Thermo Drine уже был разговор, на этот раз Fat-X. Небольшая оговорка, если в моей жизни появляются жиросжигатели,то очень лайт вариант без стимуляторов. У @biotechusa все такие. Перепроверены и подходят в том числе и для профи с допинг контролем. В состав Fat-x входят: 🌱Инулин 🌱Цинк, который способствует метаболизму жирных кислот 🌱Хром, который помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови 🌱Йод, стимулирующий нормальную выработку гормонов щитовидной железы и нормальное функционирование щитовидной железы По ощущениям, никакого тремора, физически вообще никакого дискомфорта и ощущений. Хорошо избавляет от отеков и лишней жидкости. Весь месяц было много перелетов, решила немного помочь организму и заодно с вами поделиться👌🏼 Поднимай ✋🏼, если нужна такая инфа и дальше делаем разбор спортпита и, конечно, задавайте вопросы😉
A post shared by Katerina Lapteva (@laptevakaterina) on Aug 27, 2019 at 7:25am PDT
View this post on Instagram
Забегай в последний вагон на мой марафон, который стартует уже завтра💪🏼 Я торопилась с началом, так как многие участники первого потока требовали продолжения банкета🙈 . Коротко о главном. Вас ждёт: Две недели интенсивных нагрузок 8 тренировок в прямом эфире с сохранением на 24 часа, где я тренируюсь вместе с вами по полной программе😉 4 огненные тренировки будут от нас с Иваном @ivanbesogon (многие знакомы с этой жаришкой) . 4 тренировки будут эксклюзивно от меня с акцентом на ноги и я годицы 🔥И, конечно, я полностью тренируюсь с вами вместе всегда! 2 тренировки будут в записи с комплексом упражнений, если кому-то не хватит нагрузки в эфирах( в чём я сильно сомневаюсь, как показывает опыт нашего первого марафона😅) . Итого 10 тренировок за две недели✊🏼 А также закрытый чат, где мы будем отвечать на все ваши вопросы (питание, тренинг и т.д). И где вы сможете поделиться эмоциями😅 . Все дополнительные вопросы задавайте👌🏼
A post shared by Katerina Lapteva (@laptevakaterina) on Jun 4, 2020 at 10:48am PDT
След години като успешна културистка и постоянни хранителни режими, Катерина е убедена, че тялото ни не се нуждае от много храна, за да оцелее. Всичко зависи от хранителните ни навици. Тя пренебрегва удоволствието, което ни носи храната. За нея е единствено и само източник на калории и енергия: "Ние ядем, за да живеем. Не живеем, за да ядем!"
