Надценените коремни преси: Стандартите в залата се нуждаят от ъпдейт. Редица изследвания доказват, че коремните съкращения изобщо не са толкова ефективни за ректус абдоминис и талията.
Нещо повече - тъй като коремните преси изискват повече сила от предните коремни мускули, отколкото косите коремни мускули, упражнението може да създаде дисбаланс.
Проблемите с гърба също надничат зад ъгъла.
Решението е изометричното упражнение, наречено "дъска" (plank). То изисква по-голяма мускулна активация в косите коремни мускули, отколкото традиционните преси.
"Дъската" понижава риска от проблеми с кръста с напредване на възрастта.
"Дъската" тренира отлично коремните мускули, помага за издръжливост и щади гръбнака.
Надцененият "пек дек" за гърди: През годините се доказа, че трениорвките на уреда са чудесен начин за изграждане на гърди, но в същото време поставят раменната става в изключително уязвима позиция, тъй като едновременно се върти и отклонява.
Упражнението е особено опасно за хората с проблеми в раменете и може да доведе до травми при такива, които преди това не са имали оплаквания.
Решението се нарича "кросоувър": Ангажира същите мускули като пек дека, но не крие подобни опасности. Упражнението е бързо и ефективно.
Може да се прави без излишен риск за сухожилията.
Надцененото вдигане от лежанка: Въпреки че е класика за гърдите и трицепсите...
...подлага на сериозно изпитание раменете. Даже има травма, наречена на вдигането от лежанка.
Също така, самата лежанка ограничава естественото движение в плешките, извеждайки огромно напрежение върху тях. Затова някои екперти считат упражнението за опасно.
Решението може да бъде намерено в популярните лицеви опори - комплексно упражнение за трицепсите и раменете, както и за средните коремни мускули.
Вариативността на лицевите опори позволява да се разработят десетки начини, които да тренират различни мускули и да увеличат интензивността и сложността на упражнението.
Неслучайно лицевите опори са в основата на всички програми, разработени от знаменития Джак Лалейн.
