Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Когато едно парче пластмаса контролира живота ти

Как да спрете да гледате в смартфона си като обсебени. Снимка: Getty Images
Как да спрете да гледате в смартфона си като обсебени.

Много от нас имат проблем с мобилния си телефон, без дори да осъзнават това. Навсякъде е пълно с хора, навели глави надолу и въпреки че е модерно да се говори как това е робство и якото е да си в "живия живот", на думи е едно, а на дела - съвсем друго.

Учени смятат, че е твърде възможно огромният спад в употребата на наркотици при тийнейджърите в последните годни да се дължи на зависимостта им към мобилните устройства, която кара мозъка да реагира по сходен на употребата на забранени вещества начин. Да се чудиш да се радваш ли, или да се тревожиш....

За щастие хората са измислили работещи техники за справяне и с тази зависимост. Нужни са решителност и воля, но да си пристрастен към едно парче пластмаса е доста тъжно и си заслужава усилието в името на един по-добър живот.

Ето някои практически съвети:

1. Инсталирайте си приложение, което да ви показва колко пъти на ден сте си погледнали в смартфона. Когато видите зловещата цифра, твърде възможно е да се стреснете, което пък ще ви е от полза.

2. Поставете си реалистични цели. Например да не циклите в екрана за повече от час сумарно на ден или за повече от 10 минути на едно проверяване.

3. Ако не можете да си ограничавате времето, прекарано във взиране, то поне помислете за случаите, в които употребата на смартфона ви е най-безсмислена и глупава. Например докато ходите по улицата с риск да се пребиете или когато просто скролирате, без да виждате нищо.

Или пък сте с любимия си човек в романтична обстановка и вместо да се насладите на момента, си цъкате в телефона. Набележете си няколко такива свои навика и работете върху тяхното елиминиране.

4. Направете си списък с неща, които искате да извършите през деня и не си проверявайте приложенията и социалните мрежи, докато не сте сте приключили със задачите.

Пример: "Ще си подредя библиотеката вкъщи" или "Ще обядвам с колеги в градинката". Докато не приключи това, което сте си поставили за цел - никакъв смартфон.

5. Спрете си нотификациите. Много ясно, че ако нещо ви пиука, свети и ви разсейва непрекъснато, ще поглеждате, за да видите какво се случва. Просто се отървете от всякакви звуци, светлинки и други подобни индикации, че нещо в интернета крещи "погледни ме".

В почти 100% от случаите става дума за някаква глупост, а ако е важно, знайте, че ще ви се обадят, няма да ви пишат по месинджър.

6. Обещайте си, че няма да влизате в социалните мрежи за даден период от време и превърнете това в навик.

Вземете си един "почивен" следобед от фейсбук или поне два часа на ден, в които да не влизате.

Направете го веднъж, два пъти и постепенно го превърнете в навик. Първоначално може да е трудно, но в крайна сметка е полезно.

Идеята, че ако другите не научат какво правите в момента, то от начинанието ви няма смисъл, е изключително опасна. Хората започват да прекарват повече време в това да документират живота си, вместо просто да го живеят.

7. Носете си книга или списание в себе си, с които да компенсирате нуждата от досег до информация и от взиране в някакъв текст с картинки.

8. Наложете си да не гледате в телефона, докато се храните. Дори когато сте сами, а какво остава за семейните и приятелски вечери, които са се превърнали в някакво групово скролиране.

9. Купете си будилник. И се будете с него, а не с алармата на телефона си. Няма нужда устройството да е до или в леглото ви всяка нощ.

За много от нас последното нещо вечер и първото нещо сутрин е да си проверим фейсбука. Някои дори се будят през нощта, протягат се и започват да зяпат в екрана, от което после не могат да заспят. Сложете смартфона в хола, купете си будилник и си решете проблемите.

10. Приберете си телефона в някое чекмедеже, докато сте на работа. Ако не го виждате, няма да зяпате толкова в него.

11. Настройте се, че няма да е лесно. Може първоначално да се чувствате сякаш полудявате. Хубаво е да сте подготвени за това.

Чисто психологически, когато чуете звук от съобщение или друг тип известие, някъде дълбоко в себе си знаете, че може би нещо страхотно се случва някъде там. А това усещане кара мозъка ви да отделя повече допамин, което ви носи удоволствие. При липсата на смартфон удоволствието го няма и получавате абстиненция. Като с наркотиците е.

12. Обяснете на хората, че полагате усилия да не сте зависими от телефона си и това, че не отговаряте на секундата не е лично.

Социалните медии родиха очакването човек да е непрекъснато на линия и да отговаряме и реагираме веднага на всички опити да бъдем достигнати. Това наистина е много обременяващо. Не сте длъжни да бъдете непрекъснато на нечие разположение. Просто не сте.

Успех и кураж! Нека силата бъде с вас в борбата с парчето пластмаса, обсебило живота ви! Смело напред!

Най-четените