Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

5 начина да преборим есенния стрес

5 начина да преборим есенния стрес Снимка: iStock

Който почивал - почивал. Отпускарският сезон е в историята, вече сме в обятията на есента и се въртим в колелото на безброй ангажименти.

С всеки изминал ден имаме на разположение все по-малко минути светлина, напрежението да вместим всичко в тях става все по-голямо, а правопропорционално на това личното време започва да изглежда като лукс.

Обичайният резултат от подобен ритъм е ясен - стрес, стрес и пак стрес.

Макар всички да са наясно колко е важно да се борим с него, често просто не намираме време да се погрижим за себе си.

Стига оправдания! Не е невъзможно да се вмести в графика и пълноценен релакс за ума, стига да намерите вашия начин. Знаем колко важен е душевният мир за пълноценния живот - ето защо ви предлагаме няколко идеи, чрез които да направите дните си по-спокойни и приятни:

Намерете своето хоби

Рисуване, свирене на музикален инструмент, слушане на подкасти, мобилна фотография (т.е. със смартфона ви), готвене, градинарство - било то и на терасата - или просто разглобяване и сглобяване на дистанционни...

Не е трудно да вкарате в ежедневието си приятна за вас дейност, която хем да ви откъсва от напрегнатите мисли, хем да ви бъде от полза против стреса, хем да не отнема голяма част от и без това ограниченото време.

Изборът на хоби е огромен - всичко зависи от времето и средствата, които можете да отделите. Може да се отдадете на търсене и колекциониране на стари издания на любимите си книги или да се потопите в преслушване на непознати банди от обичаните от вас жанрове в Spotify, за да създавате перфектните плейлисти.

Редица изследвания посочват ползите както за психиката, така и за физическото ви състояние от това да се занимавате с нещо приятно, макар и само за по няколко минути дневно. Хобито може да породи във вас не само положителни емоции, но и да ви донесе чувство за удовлетвореност, което може би работата и дори личният ви живот не ви дават в достатъчна степен. Все пак човек няма как да не се гордее със себе си, когато за пръв път успее да "изсвири" Smoke on the Water на китара, нали така?

Поскачайте като деца

Децата традиционно имат повече енергия от възрастните, но можем да се поучим от тях за начините за нейното изразходване. Тичането, подскачането и понякога доволните писъци, които ги придружават, са любопитен начин за справяне с напрежението. Защо да не помогнат и на вече порасналите?

Като за начало, опитайте т.нар. kangoo jumps.

Защо да го направите? Първо, защото сваляте целия стрес още на втория скок. Второ, защото върви със зареждаща музика. И трето, ползите за здравето са неизброими. Печелите и бонус точка - тонус, с който да изпълните всички задачи, допреди това изглеждали невъзможни.

Опциите за тези забавления в повечето градове са налице, а винаги го има и варианта да си купите kangoo jumps обувки, с които дори и нещо така тривиално като обиколката около блока може да ви донесе достатъчно позитивни емоции, че да забравите всички задръствания, скандали с шефове и колеги или капризни половинки.

Билките - помощта на природата

Бланд (Bland) е комбинация от висококачествени стандартизирани екстракти с научно доказано благоприятно действие при състояния на стрес и безпокойство. Съдържащите се в него маточина и лавандула действат благоприятно на нервната система и сърцето, а ашвагандата успокоява. Бланд е продукт на билкова основа, подходящ дори и за деца.

Природата го е измислила, още преди ние да дадем име на стреса. Има билки, които могат да се отразят положително на организма ви в тези натоварени и напрегнати месеци.

Доказано е, че маточината облекчава състояния като депресия и нервност, регулира кръвното налягане и нормализира сърдечния ритъм. Помага и на деца с хиперактивност или неустойчиво внимание (а, нека не се лъжем, има и такива възрастни).

Лавандулата пък, освен че действа успокояващо, спазмолитично, болкоуспокояващо и антисептично, намалява нивата на тревожност и безпокойство при хора с нервни разстройства. "Билката на младостта" ашваганда от своя страна успокоява и възстановява силите на организма, които се изчерпват при стрес.

В комбинация трите са безпощадни срещу факторите за лошото настроение, свързани с биологични проблеми като умора, стомашен дискомфорт и главоболие.

Натуралният продукт на билкова основа "Бланд", който съдържа и трите билки в себе си, влияе благоприятно при тревожност, депресия и паника, намалява реакциите в организма, които възникват заради стреса. И не на последно място подобрява кръвното налягане, нормалното сърцебиене и състоянието на нервите. С други думи, възстановява всички щети, които напрежението от деня причинява на организма.

Минути за медитация

Снимка: Pexels

Методите на Изтока изискват отдаденост, но почти нищо повече. Искат се само няколко минути на ден, в които да успокоите дишането си, да забравите за утрешните задачи и вчерашните проблеми и да се върнете в настоящето, тук и сега, за да хванете живота си в ръце.

Добрата медитация може да намали стреса и безпокойството, да ви освободи от страхове и натрапчиви мисли, да засили увереността или да повиши мотивацията ви. А също да ви освободи от усещането за депресия, да подобри концентрацията или да ви избави от някакъв вид пристрастяване. Последното най-често е вследствие на грешен подход към симптомите, с които тялото алармира за прекомерно претоварване.

Не на последно място помага и на хора с панически атаки. И само след един сеанс ще спите по-добре.

Друг подобен начин за справяне с ежедневното напрежение и тревожността са дихателните практики. Правилното дишане е от изключително значение за състоянието на телата ни, но, за съжаление, често го пренебрегваме.

В случая не визираме и някакво скъпо удоволствие - в YouTube можете да откриете достатъчно клипове за медитация и дихателни техники, с които напълно безплатно да се потопите в този свят на новооткрит покой за ума.

Приложения против стрес

Много съвременни хора са пристрастени към своите смартфони, а често малкото устройство може да е източник на допълнителен стрес. Но има и друг вариант - да е съюзник в борбата с напрежението.

Много приложения са създадени специално за тези, които не могат да отделят два часа за плуване, фитнес или разходка в планината.

Като важна част от справянето със стреса може да започнете със съня. Има безброй безплатни приложения с отпускащи звуци за заспиване, които работят на принципа на Sleep Sounds например. То предлага да послушате шумовете на горящ огън, водопад, щурци, пътуване с влак и други подобни, с които да се унесете в сладък сън.

Ако пък не сте в състояние да се откъснете от тревожните си мисли, има друга рецепта. Свалете си Happy Color или подобно на него приложение за оцветяване, което така увлича мъже и жени, че става по-актуално сред възрастните, отколкото сред децата. Мозъкът гарантирано си отдъхва от всяка тревога.

Може да опитате и разработеното от български клиничен психолог приложение АНИМА, което предлага упражнения за ума. Много са опциите и за подобни приложения на английски, повечето от които платени, но затова пък и на напълно достъпни цени.

Да, винаги е по-добре да имаш с кого да споделиш всяка тревога само за да я премахнеш от съзнанието си, но в забързаното ежедневие често не ни остава време дори за срещи с приятели.

В такива ситуации всичко е във вашите ръце и можете да се справите. Вярваме в това, повярвайте и вие.

Най-четените