Днес мисля да съм с любимата си тениска, която обаче никой от моите съученици не харесва. Дали пък ще успея да си взема и днешното контролно? Тази година ми предстои и държавен зрелостен изпит... а после какво? Отново изпити, оценки и пак изпити? Напрегнато ли ми е, или само си въобразявам?
Да, в главите на голяма част от дванадесетокласниците се въртят подобни мисли. Във времена, в които за секунди с един клик всеки един от тях може да се превърне в негативна онлайн супер звезда, търпяща обидни и подигравателни коментари, си е истинско личностно предизвикателство те да успеят да запазят непоклатимо дзен самообладание и върховна мисловна концентрация. Тук говорим и за съпътстващото напрежение покрай толкова важните държавни зрелостни изпити, които за повечето ученици са истинско предизвикателство.
Но как могат тазгодишните завършващи ученици да се справят със стреса покрай наближаващите матури? Част от отговорите на този въпрос разкрива Александра Алгафари - телесен психотерапевт. Тя споделя и за участието ѝ в онлайн курса за подготовка на дванадесетокласници по български език и литература М@турата, където предстои да даде полезни съвети за справяне със стреса на всички гимназисти.
Съвсем скоро в рамките на онлайн курса "М@турата" предстои да дадете ценни съвети на всички дванадесетокласници за справяне със стреса преди важния изпит. Какво ви накара да се включите в този проект и идват ли често при вас младежи подложени на прекомерен стрес?
За мен е удоволствие да се включа в този курс, защото е време да обърнем внимание и на психическото здраве на учениците, а не само на стремежа към висок успех. При мен идват немалко млади хора (някои от тях точно в ученическа възраст), които се опитват да навигират сложния баланс между учене/работа, социален живот и душевно спокойствие. Затова поздравявам организатора на курса издателство Клет България за прекрасната идея да се фокусира върху именно това равновесие, докато същевременно помага с успешното взимане на изпитите.
Кои са основните фактори за стрес при учениците в днешно време?
Бих казала, че високите очаквания, сравнението с другите и неспособността за правилно разпределяне на енергията изиграват най-голяма роля.
Споделянето ли е правилният начин за справяне с проблема, когато имаме прекомерно количество стрес в себе си?
Не е единственият начин, но е стъпката, с която се започва. Народът го е казал - "споделена мъка - половин мъка". Но е необходимо и да имаме подходящи практически техники, които да ни помагат да смъкваме нивата на стрес.
Споделете ни кое е първото нещо, което трябва да предприемат учениците за справяне с напрежението?
Няма да ви изненадам, ако кажа, че първото е да се подредят приоритетите. Но това не означава да хвърлим цялата си енергия в едно единствено нещо. Напротив - как бихме могли да я разпределим, така че да отделяме достатъчно внимание на задачите ни, но и да имаме време за отмора и забавление. Невъзможно е да успеем в дадено начинание, ако се фокусираме само и единствено върху него. Ще ни паднат батериите и е важно да знаем как да ги презареждаме.
Има ли физически похвати или техники, които могат да помогнат за справяне с тревожността, или ключът към преодоляване е работа на умствено и психологическо ниво?
Ум и тяло са двете страни на една и съща монета. Няма как да се работи с едното, без да се повлияе другото. Например, ако се научим да овладяваме дишането си, при всички положения това ще успокои и ума. А ако се научим да концентрираме ума по един спокоен начин, това със сигурност ще отпусне и мускулните блокажи в тялото.
Въпрос, който интересува не само учениците, а и всички възрастни, е има ли начин да овладеем стреса и напрежението още в начална фаза?
Да, има. Въпросът е обаче да разпознаваме симптомите и да се научим да слушаме тялото си, защото то винаги ни дава правилните сигнали от какво имаме нужда. Ако не се усетим навреме, ще ни отнеме повече време и да изчистим насъбраното напрежение. Но дори и да сме закъснели, винаги можем да намерим начин за връщане към здравето.
