Добрата хидратация и здравословното хранене са само част от важните компоненти, които помагат да поддържаме тялото си здраво и енергично.
Друг ключов елемент за здравословния начин на живот е физическата активност, особено през летните месеци, когато времето позволява повече дейности на открито.
Изследвания показват, че около 20% от българите спортуват поне два пъти седмично през лятото. Едни от най-предпочитаните летни активности включват плуване, колоездене и джогинг.
Според Световната здравна организация (СЗО), приблизително 23% от възрастните по света не са достатъчно физически активни.
Инициативата "Нестле за Живей Активно!" за поредна година се стреми да стимулира малки и големи да спортуват редовно, да се хранят балансирано и да подобрят качеството си на живот.
В следващите редове ще откриете няколко ефективни и лесно-приложими в ежедневието предложения, които биха заинтригували дори и тези, които все още не са изградили навик да се движат активно.
Плуване - най-добрият начин да се разхладим и раздвижим едновременно. Водата поддържа тялото освежено и намалява риска от прегряване особено в най-горещите дни. Тренировката във вода укрепва мускулите, тъй като ангажира почти всички мускулни групи на тялото. Това помага за изграждане на сила и мускулен тонус. Този тип спорт е ефективен начин за изгаряне на калории, защото в зависимост от интензивността, плуването може да изгори между 400 и 700 калории на час. Също така, плуването е отлична кардио тренировка, която подобрява сърдечно-съдовата издръжливост и гъвкавостта на тялото. Има релаксиращ ефект и помага за намаляване на стреса и тревожността - перфектно се комбинира с почивката на плажа.
Танцова кардио тренировка - танците са един страхотен начин да се раздвижим, да разпуснем и да се позабавляваме. Този тип тренировка подобрява кардио издръжливостта, координацията и гъвкавостта. Танците също така повишават настроението и намаляват стреса. Може да бъде практикувана вкъщи самостоятелно или със семейство и приятели. А ако имате нужда от компания, Зумба класовете са подходящ начин да споделите радостта от танците с други хора, да бъдете насърчавани от професионалист за правилните движения и да създадете една добра рутина на физическа активност.
Пилатес - една много нашумяла практика, която дава страхотни резултати за цялостното здраве на тялото. Пилатесът се фокусира върху подобряване на гъвкавостта, силата и издръжливостта на тялото без да се увеличава мускулната маса. Упражненията се фокусират върху укрепване на "центъра" или ядрото на тялото, което включва мускулите на корема, долната част на гърба, бедрата и таза. Следователно, това изисква пълна концентрация върху всяко движение и неговото изпълнение. Редовното практикуване на пилатес може да коригира неправилната стойка и да предотврати болки в гърба и врата. А контролираното дишане е ключова част от пилатеса и трябва да бъде интегрирано във всяко движение. За максимални резултати е препоръчително да се практикува пилатес поне 2-3 пъти седмично.
Редовната физическа активност през лятото не само подобрява физическото здраве, но и значително допринася за менталното благополучие и качеството на живот.
В България и по света хората използват топлото време и дългите дни, за да бъдат по-активни, което има дългосрочни ползи за тяхното здраве и баланс в живота. Рецептата за щастлив и балансиран живот се състои от комбинацията между здравословно хранене, добра хидратация, качествен сън и физическа активност.
Ако интегрирате в ежедневието си тези важни елементи за вас, благополучието на вашия организъм е гарантирано.
