8 вкусни храни, богати на въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете

Sportcafe 06.12.2016, 11:13

Снимка: Getty Images

8 вкусни храни, богати на въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете. Опитайте ги...

1. Зърнена закуска
Зърнената закуска е супер хранене преди тренировка, но внимавайте с миксовете с ядки, стафиди и добавена захар. Перфектната зърнена закуска трябва да съдържа по три грама или повече фибри, осем грама Или по-малко захар и порцията ви не трябва да надвишава 100 калории.

2. Пуканки
Да, пуканки. Една обикновена купа пуканки има едва 30 калории. Това означава, че спокойно може да си позволите 3-4 купи за около 100 калории. Освен това, пуканките съдържат фибри, което автоматично ги превръща в храна, която потиска апетита. Пуканките са перфектната храна за филми. Само избягвайте прекалено маслените и прекалено солените (например – тези, които се продават по кино салоните).

3. Зелени банани
Зелените банани съдържат повече полезни вещества от узрелите, по-малко захар и по-малко скорбяла. Освен това, създава усещане за ситост. С една лъжица фъстъчено масло, това е храна за шампиони.

4. Печен нахут
Нахут или леблебията може да бъде много добър избор между храненията. Съдържа въглехидрати, богати на фибри и протеини, и, за разлика от другите тежки храни, като чипсовете, няма много калории или добавена захар.

5. Печен картоф, пълнен със сирене и броколи
Печеният картоф, пълнен с броколи и разтопено нискомаслено сирене, е перфектната храна между обяда и вечерята. Един подобен 100-грамов картоф съдържа около 100 калории и е засищащ, благодарение на водата и фибрите, които съдържа. Комбинацията от фибрите на картофа и броколито и протеина от сиренето ще ви достави достатъчно енергия под формата на въглехидрати.

6. Здравословен микс
Забъркайте си един подобен микс сами. С няколко вида ядки, задължително да има шам-фъстък, може да добавите пълнозърнесто мюсли, както и малко стафиди. Шам-фъстъкът е т. нар. „ядка за отслабване“, тъй като може да изядете 30 фъстъка за под 100 калории. Освен това, е богат на фибри.

7. Плодова ледена близалка
Леко, но все пак успява да задоволи глада ви за нещо сладко. Миксирайте с блендера половин чаша вода, дузина ягоди (или микс от горски плодове) и заледете във фризера. Пробвайте.

8. Парфе от мюсли
В малка коктейлна чаша смесете мюсли с боровинки (или горски плодове) и кисело мляко. Комбинацията от въглехидрати, богати на фибри, ще ви държи сити, а количеството не е голямо.

Ако сте се опитвали да свалите килограми, със сигурност, сте изключвали въглехидратите от храната си по някое време.

Докато някои въглехидрати, набавени от сладките неща, например, могат да повишат кръвната ви захар и да провалят плановете си за отслабване, тялото ви се нуждае от здравословни въглехидрати, като пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, за да функционира.

Няма нужда се плашите от въглехидратите. Ако тренирате, тялото ви се нуждае от въглехидрати не само за да функционира, но и за да може ходенето ви във фитнеса да има някакъв ефект.

Възможно е да изключите въглехидратите за кратък период от време, но не бива да лишавате тялото си от вещества, от които има нужда. Както при всичко, въпросът е в дозировката.

Вместо да посягате към плика с чипса, ви предлагаме 8 здравословни вкусни храни, които не само ще ви заситят, но и ще ви помогнат да отслабнете.

Вижте ги в галерията.