Тъкмо си приключил работа, цял ден не е останало време да хапнеш нещо и умираш от глад. А на всичкото отгоре е ден за сериозна тренировка.
Сега трябва да тренираш гладен и без сили или пък да се натъпчеш набързо и да отидеш с препълнен стомах в залата, на стадиона или басейна.
Кой не е бил пред такава дилема?
Ясно е, че без храна не става. Все пак калориите са енергия. Само че тренировка непосредствено след сериозно хапване никога не е добра идея. Може да те накара да се чувстваш сънлив, муден, продуктивен или дори да доведе до някой некомфортен стомашен проблем.
Има значение също така количеството и видът храна, която се консумира.
Обикновено на стомахът отнема между 2 и 4 часа, за да смели напълно храната и да я придвижи към следващ етап на обработка. Разбира се, не е необходимо да се чака толкова дълго време преди да се върши някаква по-сериозна физическа активност.
В повечето случаи са достатъчни 1 или 3 часа максимум, ако говорим за голям или средно голям обяд или вечеря. Така се дава възможност на стомаха да си свърши работата.
Колкото по-голямо и обилно е ястието, толкова повече време трябва. Храните с по-високо съдържание на мазнини, протеини и фибри се усвояват по-бавно от тези, съдържащи по-голям дял прости въглехидрати или по-обработени протеини, както тези в протеиновите шейкове.
Казано с други думи - не е добре да се тренира непосредствено, след като си изял две големи пържоли, освен ако нямаш голям толеранс към трениране с пълен стомах.
От друга страна малко бързи въглехидрати, протеинова вафла или шейк са точен избор за хапване набързо 15-30 минути преди тренировката. Нещо подобно ще те зареди с достатъчно енергия, без да натежава.
Важи особено много за високоинтензивни тренировки, сериозни кардио сесии или ден за големи тежести на лежанката, когато няма как да се работи на празен стомах.
Водата е не по-малко важна.
Твърде много или недостатъчно също може да създаде проблеми. Дехидратацията и загубата на електролити могат да доведат до крампи и забавено възстановяване.
Важно е намирането на баланс. Хапването на точното нещо в точното време преди тренировка може да бъде разликата между провалена тренировка и страхотна тренировка.
