Отделете няколко минути да помислите за обичайната си тренировъчна програма (ще ви изчакам). Обзалагам се, че сте повече от OK с нещата, които вършите.
Тренирате големи мускулни групи и търсите разнообразие. Вдигането от лежанката и другите упражнения са толкова популярни, че няма как да не са ефективни. Нали така?
Оказва се, че грешите.
Вижте кои упражнения не само, че са безполезни, но и крият опасности за вашето здраве.
Естествено, че правим уговорката, че част от съветите не важат за професионалистите.
fallback
При тях здравословно/нездравословно и ефективно/безполезно е съвсем различно.
Начи..като ще 'ъбдейтвате' стандартите на народа в залата, поне упражнението да си беше останало 'планк', а не 'дъска' Оделно описанията за рискове от травми бият по абсурдност съветите за 'здравословни' диети в розов женски сайт. Моля ви се, малко по-сериозно. Не само, че сте превели нещо полумалоумно, ами и снимките явно няма кой да ви избере адекватно, та поне да илюстрират правилно изпълнение. Харесвам сайта недейте така
Лъжичката катран - в първите снимки се говори, че коремните преси не са особено полезни и са надценени. В последната "Неслучайно коремните преси са в основата на всички програми, разработени от знаменития Джак Лалейн." ?!?!
Винаги има някой по-запознат, който да коментира кое дали е вярно или не... а относно тази тема... като не е вярно за коремните преси, защо винаги, когато съм правил коремни преси през живота си, след това имам страшни болки в гърба, а докато правя дъската нямам помен от болка?
Снимка 5 е по-скоро демонстрация на грешно направен планк. За чупката в кръста ще ви предупреди и начинаещ инструктор. Планк стяга цялото тяло, а не само корема. Толкова видове коремни преси има, колкото авторката или преводачката никога не са правели през живота си - за горни, долни и пр. мускули. skincar, не си спомням някой да се е оплаквал от болки в гърба след коремни преси (освен от мускулна треска на корема ) Провери, дали ги правиш правилно. Не е нужно редовно да тренирате с инструктор, но е хубаво да проверите, дали изпълнявате правилно поне основните упражнения. Периодичен чек, както се казва. ПП: Моята професия е далеч от тази на фитнес инструктор, ако някой иска да ме набеди в някакъв вид реклама.
Неслучайно лицевите упори са в основата на знаменития ...КОЙ? тоя никога не го е чувал АБСОЛЮТНО никой пипал тежест.... Аман от повтарячи на неща повтаряни от повтарищи повтарячи. Вземете дигнете нещо по тежко от пишката на гей-другарчето/ вибратора от пода (ако случайно не сте надарени с еякулатор) си редакторчетата... тогава преписвайте безотговорно олайнавени простотии от "знаменити" "знаменитости"... PS. Днес съм особено анти глупащина и щях да се извиня, ако не бях толкова анти.
Kozlova е абсолютно права. Техниката му е майката при абсолютно всичко. LaForce и ти си прав, ама човека е починал, не дей чак така
LaForce: PS: Днес съм особено анти глупащина и щях да се извиня, ако не бях толкова анти. Значи днес си анти себе си Дерзай - http://www.bb-team.org/articles/3897_dzhak-laleyn
georgiev, написъл съм "никой пипал тежест", така че не ми цитирай тези слабеещи аматьорчета. Неразбирането на сложно съставно изречение за мен те вкарва в графата "глупак", така че... прочети Пост Скриптума на предишния ми коментар.
Ще ти доведа няколко по-умни момчета, които освен перфектни тела, имат и мозък. Могат да говорят доста за Лалейн, въпреки че доста тежести са минали през ръцете им. Жив и здрав да си!
streetwolf, Извинявай, но Аз нямам нищо против този индивид, починал или не, просто не е никак известен в средите на вдигащите тежести. и съм против да се лепят епитети от позицията на авторитета, който това издание представлява за читателите си... за мен неверни епитети. Иначе мир на праха на упоменатия.
Доведи ги, но едва ли ще се получи дискусия, както упоменах вече не ми е интересен въпросния господин. Господ здраве да ти дава.
Момчета, коремните преси може и да се изпълняват от "дигащи тежести", но не са тяхна запазени зона и ги има от времето, когато такова нещо като фитнес зала с уреди не е имало. Основната грешка при коремните преси е, че торсът "се повдига" с лакти, рамене съотв. гръб, кръст и какво ли още не (инстинкт "по-лесно"), вместо тази работа да върши стегнатият корем. Оттам и болките на необичайни за коремната преса места, както и липса на ефект. В края на крайщата всеки сам си преценява как да тренира, резултатите после са налице.
Начи Другари, според мен лицевите опори,особено индийските , са чудесно упражнение за загряване и трябва да присъстват в тренировъчната програма
Така де, Джон Смит, Фитнес инструктори ги включват в програмата си, ама на са ги изобретили ...
@ Kozlova ако ще си говорим конкретно, казаното в статията е отчасти вярно, според информацията която имам: този вид коремни преси са по-неефективни от планковете. Проблемът е, че има много видове коремни преси и много планкове. Пък има и други още по ефективни упражнения за абдоминалните, но да не се отплесваме: такова общо говорене губи смисъл от едно ниво нагоре (което не е много високо ш'е знаиш). Правилото обаче си остава: ако можеш да добавиш още тежест към едно упражнение без да си навредиш, най-вероятно трябва да го направиш! И да планка на 5-та снимка е с жстока анти техника, но моделката вероятно е лардозна, така че може да служи като предупреждение... ако някой въобще обърне внимание освен 1-2 които знаят, какво да гледат... другите могат да си навредят ако копират формата на "мацката".. точно затова такива общи, не-конкретни, преписани без разбиране статии, не ми харесват.