В позиция планк докосвайте с ръка противоположното рамо. Опитвайте се да държите останалата част от тялото си неподвижна.
От стоеж, започнете с подскок, след който следва клек. Едната от ръцете ви минава между краката при клека, а другата е изпъната назад. Редувайте ръцете.
От стоеж с разкрач малко по-голям от ширината на раменете и леко свити колене стегнете тялото си. От тази позиция описвайте дъга пред главата си с медицинска топка от едната страна на тялото към другата. Дръжте гърдите изпъчени и лактите далеч от ушите. Топката да не минава над главата.
Паднете за широк напад и се подпрете на противоположната ръка на водещия си крак. Междувременно, другата ръка минава пред тялото, свита в лакътя на 90 градуса. След това със същата ръка опишете полуокръжност, като следите ръката с поглед, докато тя не посочи тавана.
Ръцете точно под рамената. Главата, бедрата и глезените трябва да опишат перфектна права линия.
Дръжте гърба си изправен, гърдите изпъчени и раменете свити. Оставете кетълбела да отиде възможно най-назад, след което с движение на бедрата отново го изтласкайте напред.
Възможно най-силно. Представете си, че искате да пробиете дупка в земята. Вкарайте възможно повече мускулни групи, може да приложите и съвсем минимален подскок.
Гърбът трябва да остане неподвижен. Краката се движат към съответните ръце, без почивка. Правете възможно най-много повторения.
Подскачайте, опитвайки се да вдигнете максимално високо коленете. В същото време изстрелвайте ръцете си напред, право пред тялото.
Ръцете точно под рамената. Главата, бедрата и глезените трябва да опишат перфектна права линия.
Дръжте гърба си изправен, гърдите изпъчени и раменете свити. Оставете кетълбелът да отиде възможно най-назад, след което с движение на бедрата отново го изтласкайте напред.
Възможно най-силно. Представете си, че искате да пробиете дупка в земята. Вкарайте възможно повече мускулни групи, може да приложите и съвсем минимален подскок.
Гърбът трябва да остане неподвижен. Краката се движат към съответните ръце, без почивка. Правете възможно най-много повторения.
Подскачайте от крак на крак с леко свити колене и приведени напред. Приземявайте се леко, но се опитвайте да се оттласнете възможно най-експлозивно при всеки следващ подскок.
Ръцете точно под рамената. Главата, бедрата и глезените трябва да опишат перфектна права линия. Слизайте възможно най-надолу.
Дръжте гърба си изправен, гърдите изпъчени и раменете свити. Оставете кетълбелът да отиде възможно най-назад, след което с движение на бедрата отново го изтласкайте напред.
Гърбът трябва да остане неподвижен. Краката се движат към съответните ръце, без почивка. Правете възможно най-много повторения.
Гърбът трябва да остане неподвижен. Краката се движат към съответните ръце, без почивка. Правете възможно най-много повторения.
От положение планк до скок дъга. Едно от най-изтощаващите упражнения, когато става въпрос за кардио.
Упражнение за отпускане на мускулите след тренировката. Легнете по гръб и дръжте горната половина от тялото на пода. Сгънете краката в коленете и ги обърнете на едната страна, след това – на другата. На напъвайте прекалено. С всяко следващо обръщане ще успявате да се завъртате по още няколко сантиметра.
Това беше! Внимавайте утре с мускулната треска и до скоро.
