От стоеж заемете поза за келк с малко по-широк разкрач. Правите два клека, след което завършвате с ляв, десен. Вкарвайте и тялото при ударите. Повторете двата клека + ляв, десен, след което се върнете в изходна позиция. Повтаряйте серията възможно най-много пъти в рамките на 1 минута.
От стоеж, сгънете тялото си леко в кръста и с ръце, събрани пред тялото, притичвате две бързи крачки вдясно. Паднете в позиция планк, след което приближете първо единия, след това и другия крак към ръцете, по подобие на планински катерач. Изправяте се, притичвате две крачки вляво и повтаряте планинския катерач. Повтаряйте серията възможно най-много пъти в рамките на 1 минута.
Престижно е да имаш тренировка на твое име, но още по-престижно е да ти кръстят упражнение. Запознайте се с клека на Джеси. Клек с ръце, свити в лактите, при който с лек подскок, докато сте в най-долна позиция, добавяте още дълбочина на клека. Изправяте се, след което следва кръстосване лява ръка – десен крак и дясна ръка – ляв крак. Повдигате коляното си възможно най-високо и се опитвате да достигнете противоположния лакът. Повтаряйте серията възможно най-много пъти в рамките на 1 минута.
Клек-скокът е едно от най-изпитаните упражнения за тренировка в домашни условия. Не ви трябва много място и работи безотказно. В тренировката си Джеси Джей добавя и движение на ръцете, които при скока образуват буквата „Х“ във въздуха. Повтаряйте серията възможно най-много пъти в рамките на 1 минута.
Заемете разкрач за клек. От тази позиция бягайте на място със ситни бързи стъпчици (по две-три на крак) на пръсти, след което преминете към клека. Повтаряйте серията възможно най-много пъти в рамките на 1 минута.
