Dead Bug – движението се нарича така, защото при него лежите по гръб, ръцете и краката ви са във въздуха и приличате на умряла буболечка. Оригиналното движение dead bug се изпълнява като легнете по гръб, свиете краката си на 90 градуса в коленете и изправите ръцете си към тавана под ъгъл 90 градуса. От това положение спускате противоположните крак и ръка към пода (кракът напред, а ръката назад), връщате в изходно положение и редувате. Сега обаче, тъй като правите упражнение с дъмбели, изпълнявате движението dead bug само с краката – по крак на всяко повдигане на дъмбелите.
От обикновено сгъване за бицепс преминавате към раменна преса, завъртайки ръцете си на 180 градуса точно на нивото на раменете. По същия начин преминавате от раменна преса към разгъването. Правете възможно най-много повторения в рамките на 50 сек, но следете и за правилното изпълнение на упражнението.
Тези седем упражнения са един цикъл. Повторете цикъла още веднъж със същото време за всяко упражнение.
Легнете по гръб и обхванете единия си крак с двете ръце зад бедрото. Издърпайте добре за 15 сек, след това повторете с другия крак.
Вдигнете единия си крак на пейка зад вас, свит в коляното. Сключете ръцете си зад гърба с пръсти навън. Стойте така в продължение на 20 сек, след което повторете и с другия крак.
Това е за днес! До следващия път.
