Планк.
Централната опора е упражнение, въведено във фитнес практиката от йога асаните. Движението е многоставно, но не изисква особено големи усилия, за да се научи в изометрична форма. Стягането на корема увеличава силата на всеки друг мускул в тялото. В източните бойни изкуства това явление се обяснява с повишената "чи" енергия, когато коремът е под напрежение.
Лицеви опори.
Лицевите опори са идеалното упражнение, когато не можете да посетите залата - не са ви необходими никакви уреди или специална подготовка. Можете да променяте наклона, под който се спускате или ширината на ръцете, с което да променяте вида на натоварването.
Упражнение за бедра и корем.
Застанете на колене и се подпрете на ръцете си. Изпънете дясната си ръка и левия, а после ги съберете, докосвайки коляното си с лакът. Сменете ръката и крака.
Клек.
При клека без тежест е по-лесно новаците да обърнат внимание на важните моменти при изпълнение на движението, които важат за всички видове клякания. Старайте се гърбът ви да е изправен, а ръцете да са статични.
Коремни преси.
Вече споменахме ползите от здравите коремни мускули. На снимката може да видите как се изпълнява видът коремни преси, който е в 4-седмичната програма.
Гръбни преси.
Легнете по корем и повдигайте торса си без да си помагате с ръце.
