Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

7 упражнения, които ще преобразят тялото ви за 4 седмици

През първата седмица всяко упражнение се изпълнява в продължение на 1 мин. с 10 секунди почивка между упражненията. През втората седмица почивката е 15 секунди, а упражненията се изпълняват по  15 мин., като през третата седмица повтаряте начина на изпълнение от първата, а през четвъртата – от втората.
През първата седмица всяко упражнение се изпълнява в продължение на 1 мин. с 10 секунди почивка между упражненията. През втората седмица почивката е 15 секунди, а упражненията се изпълняват по 15 мин., като през третата седмица повтаряте начина на изпълнение от първата, а през четвъртата – от втората.

Планк. Централната опора е упражнение, въведено във фитнес практиката от йога асаните. Движението е многоставно, но не изисква особено големи усилия, за да се научи в изометрична форма. Стягането на корема увеличава силата на всеки друг мускул в тялото. В източните бойни изкуства това явление се обяснява с повишената "чи" енергия, когато коремът е под напрежение.

Планк.

Централната опора е упражнение, въведено във фитнес практиката от йога асаните. Движението е многоставно, но не изисква особено големи усилия, за да се научи в изометрична форма. Стягането на корема увеличава силата на всеки друг мускул в тялото. В източните бойни изкуства това явление се обяснява с повишената "чи" енергия, когато коремът е под напрежение.


Лицеви опори. Лицевите опори са идеалното упражнение, когато не можете да посетите залата - не са ви необходими никакви уреди или специална подготовка. Можете да променяте наклона, под който се спускате или ширината на ръцете, с което да променяте вида на натоварването.

Лицеви опори.

Лицевите опори са идеалното упражнение, когато не можете да посетите залата - не са ви необходими никакви уреди или специална подготовка. Можете да променяте наклона, под който се спускате или ширината на ръцете, с което да променяте вида на натоварването.


Упражнение за бедра и корем. Застанете на колене и се подпрете на ръцете си. Изпънете дясната си ръка и левия, а после ги съберете, докосвайки коляното си с лакът. Сменете ръката и крака.

Упражнение за бедра и корем.

Застанете на колене и се подпрете на ръцете си. Изпънете дясната си ръка и левия, а после ги съберете, докосвайки коляното си с лакът. Сменете ръката и крака.


Клек. При клека без тежест е по-лесно новаците да обърнат внимание на важните моменти при изпълнение на движението, които важат за всички видове клякания. Старайте се гърбът ви да е изправен, а ръцете да са статични.

Клек.

При клека без тежест е по-лесно новаците да обърнат внимание на важните моменти при изпълнение на движението, които важат за всички видове клякания. Старайте се гърбът ви да е изправен, а ръцете да са статични.


Коремни преси. Вече споменахме ползите от здравите коремни мускули. На снимката може да видите как се изпълнява видът коремни преси, който е в 4-седмичната програма.

Коремни преси.

Вече споменахме ползите от здравите коремни мускули. На снимката може да видите как се изпълнява видът коремни преси, който е в 4-седмичната програма.


Упражнение за корем и бедра.
Упражнение за корем и бедра.

Гръбни преси. Легнете по корем и повдигайте торса си без да си помагате с ръце.

Гръбни преси.

Легнете по корем и повдигайте торса си без да си помагате с ръце.