Пробемът на повечето от диетите е, че предизвикват несдостиг на съществени вещества. Изследванията показват, че разнообразното хранене осигурява най-голяма полза за здравето. Тук идва старомодната идея за хранителните групи.
Месо и други богати на протеини храни включително яйца и протеин на прах.
Богати на мазнини храни - ядки и семена и различни масла и зехтини.
Влакнести зеленчуци - почти всичко, което съвременните майка дават на децата си за десерт.
Храни със скорбяла - зърнени храни (хляб, тестени изделия), бобови растения (боб и грах) и грудкови (картофи и други коренови зеленчуци).
Мляко и други млечни продукти - всички разновидности на сирене, кисело мляко и т.н.
Плодове - пресни или сушени.
Стремете се да включите най-малко една храна от всяка категория всеки ден с разнообразие от плодове и зеленчуци и ще си осигурите всичко необходимо, за да изглеждате добре и да се чувствате страхотно.
Механичното напрежение, създадено от тежести е най-важният стимул за изграждането на мускулатурата. Но няма да бележите голям прогрес, ако вдигате едни и същи тежести. С постепенното увеличаване на тежестта си гарантирате и резултати.
Много мъже отделят часове и часове за техните бицепси и трицепси. Тези мускули са важни, но функцията им е да служат на по-големите мускули по време на основни действия като бутане, дърпане, повдигане, носене и хвърляне. По-малките мускули няма да растат несъразмерно спрямо по-големите групи, на които са предназначени да подпомагат. "The Lean Muscle Diet" препоръчва 80 процента от тренировките да са насочени към големите групи.
Въпреки че ще отделяте основно от времето за гърба, гърдите и краката, няма да се игнорират и подпомагащите мускули. Ще трябва да увеличавате постепенно тежестите, но по-често ще използвате същите тежести с цел да се трупат повече повторения. Това ще ви позволи да постигате
Помислете за това - седите на работното място през целия ден. Седите в колата си и търкате задните си части на канапето, докато гледате мач. Защо бихте отишли на фитнес, за да седите още? Плюс това, почти всяка дейност, която може да изпълняваме в седнало положение се основава на такава, която правим изправени. Стоейки на краката си не само горите калории, но и сте по-фокусирани и ангажирани в тренировката. Най-добре е да се съчетават няколко упражнения с минимална почивка между тях. Когато е възможно, използвайте една ръка или крак в даден момент. Мускулите, които ви държат балансирани и стабилни вършат двойна работа.
