Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

6 популярни упражнения, които е най-добре да спрете да правите незабавно

Хармоничното тяло изисква жертви. Защо обаче да жертвате здравето си?
Хармоничното тяло изисква жертви. Защо обаче да жертвате здравето си?

1. Коремните преси с усуквания. Това упражнение е опасно, защото натоварва неравномерно прешлените на гръбначния стълб. Освен това, ако имате работа, при която се налага да сте седнали през по-голямата част от времето, то измореният ви гръбнак съвсем не се нуждае такова нещо. Може да се появи болка във врата и кръста, защото предната част на гръбнака се притиска, а задната се разтяга. На снимката може да видите по-добрия вариант.

1. Коремните преси с усуквания.

Това упражнение е опасно, защото натоварва неравномерно прешлените на гръбначния стълб. Освен това, ако имате работа, при която се налага да сте седнали през по-голямата част от времето, то измореният ви гръбнак съвсем не се нуждае такова нещо. Може да се появи болка във врата и кръста, защото предната част на гръбнака се притиска, а задната се разтяга. На снимката може да видите по-добрия вариант.


2. Обратна опора. Най-голямата опасност идва от неестественото положение на ръцете. Възможна е поява да болки в раменете и лактите, а рискът от контузия не е малък. Вместо да изпълнявате упражнението така, заемете позиция тип лицева опора, но с подпрени на земята колене и събрани до тялото лакти при изпълнение.

2. Обратна опора.

Най-голямата опасност идва от неестественото положение на ръцете. Възможна е поява да болки в раменете и лактите, а рискът от контузия не е малък. Вместо да изпълнявате упражнението така, заемете позиция тип лицева опора, но с подпрени на земята колене и събрани до тялото лакти при изпълнение.


3. Друг тип кормени преси с усуквания. Както и в първия случай, опасността тук идва от неестественото движение на гръбнака. Заменете упражнението с планк, както е показано на снимката.

3. Друг тип кормени преси с усуквания.

Както и в първия случай, опасността тук идва от неестественото движение на гръбнака. Заменете упражнението с планк, както е показано на снимката.


4. Сгъване за бицепс от изправено положение. Всяко упражнение с тежести, което правите в изправено положение, крие опасност за гърба.  Затова или го правете с ластици, или просто заемете седнала позиция.

4. Сгъване за бицепс от изправено положение.

Всяко упражнение с тежести, което правите в изправено положение, крие опасност за гърба. Затова или го правете с ластици, или просто заемете седнала позиция.


5. Екипировката за стягане. Подобен уред е не само некомфортен, но и може лошо да разтегнете. Най-добрият му заместител е високата стълбичка, а ефектът е идентичен.

5. Екипировката за стягане.

Подобен уред е не само некомфортен, но и може лошо да разтегнете. Най-добрият му заместител е високата стълбичка, а ефектът е идентичен.


6. Двустранно трицепсово разгъване. Това упражнение трябва да се изпълнява с перфектна техника, защото е рисково за лактите. Ако нямате опит, заменете го с нещо по-лесно. Най-добрият вариант са „диамантените“ лицеви опори.

6. Двустранно трицепсово разгъване.

Това упражнение трябва да се изпълнява с перфектна техника, защото е рисково за лактите. Ако нямате опит, заменете го с нещо по-лесно. Най-добрият вариант са „диамантените“ лицеви опори.