Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Как да облекчим ефекта на джет лаг при далечните пътувания

Пенкилер няма, но има и няколко правила за по-лесна адаптация Снимка: iStock
Пенкилер няма, но има и няколко правила за по-лесна адаптация

Да пропътуваш половината свят, да платиш куп пари и да заложиш още толкова очаквания, а накрая да си пълен парцал, без сили и желание за каквото и да било, защото почти заспиваш прав...

Джет лаг (jeg lag - умората от часовата разлика) може да бъде изтезание и да отрови пътуването на всеки. За съжаление няма универсален лек за това, но поне има няколко лесни начина шокът за организма при бързото преминаване на много часови зони да бъдат ограничени и да отшумят по-бързо.

Джет лаг - буквално самолетно закъснение, е феноменът, при който има разминаване между обичайната дневна рутина - сън и хранене и реалното времето на деня, в което те се случват. Тоест се налага да си лягаш, когато всъщност тялото ти казва, че е време за ставане.

В резултат човек може да страда от безсъние, умора, сънливост, гастроентестинални проблеми и общо взето да не е на себе си.

Всички имаме биологичен часовник, който следва т.нар. ни циркаден ритъм. Той се определя основно от слънчевата светлина, която дава график на тялото - кога е време за сън, кога за ставане, кога за храна и т.н.

При прелитане на няколко часови зони обаче настава хаос - слънцето не изгрява, когато тялото очаква, и организмът има нужда от време, за да се настрои към новия режим на ден и нощ.

Снимка: БГНЕС

Смята се, че джет лагът е по-жесток при пътуване на изток и малко по-приемлив при смяна на часовите зони в западна посока. Обяснението е, че за организма е по-лесно да удължи циркадния ритъм, отколкото да го скъси, т.е. по-трудно е да си легнеш и заспиш по-рано от нормалното, отколкото по-късно.

Джет лаг отшумява за няколко дни, но ако сте на едноседмична екскурзия или пък пътувате по работа, отново за кратко, те са достатъчни за съсипят цялото преживяване. Специалистите дори твърдят, че колкото часови зони са прескочени, толкова дни са нужни за възстановяване, но това е индивидуално - може да се възстановите и за по-кратък период.

За да увеличите шанса за това, има няколко препоръчителни мерки.

Седмица преди пътуването започнете плавна адаптация към новата часова зона и всеки ден си лягайте малко по-рано или по-късно от обичайното за вас - според това дали отивате на запад, или на изток.

По подобен начин променяйте постепенно и времето за хранене.

Ако е възможно, особено когато става дума за бизнес пътуване с важни срещи, просто идете няколко дни по-рано.

По време на самия полет опитайте да се придържате към времето, което е към момента в дестинацията, където отивате. Ако докато пътувате там е ден - опитайте да не спите в самолета. Ако е нощ - пробвайте сън. Носете си тапи за уши и маска за очи, които да помогнат да се унесете.

Снимка: iStock

Избягвайте кофеина и алкохола по време на полета - те могат да попречат на съня и да засилят проблема с адаптацията на циркадния ритъм към новото място.

Старайте се обаче да приемате повече течности преди, по време на и след полета. При пътуването със самолет е нормално тялото да се обезводни, а това влошава симптомите на джет лага след това.

Когато пристигнете, ще сте уморени и ще искате да спите. Ако е ден обаче, опитайте да устоите и не лягайте, докато не стане вечер - така само отлагате адаптацията. Ако наистина не можете да издържите, се задоволете с кратка дрямка до един час, която да не попречи на заспиването в правилното време - вечерта.

Нещо повече - ако е ден, не стойте на закрито. Излезте, за да пренастрои тялото биологичния си часовник по-бързо.

Хранете се нормално и спрямо новата часова зона. Ако е време за обяд - яжте, дори да не изпитвате глад. Важно е обаче да не преяждате и така да натоварвате организма си.

Ако ви е трудно да заспите когато се стъмни - тъй като за вас е още ден, може да опитате с таблетка с мелатонин около час преди лягане.

Няма начин да излъжем физиологията си и да избегнем напълно джет лаг. Но с малко търпение и дисциплина можем да намалим ефекта и да се порадваме оптимално на новото място.

---
Присъединете се към групатa Webcafe.bg във Facebook за свежи истории през целия ден:

   

Най-четените