Големите митове за добра форма

Lifecafe 31.03.2015, 16:53

Коремните преси са ключът към плосък корем

Този вид упражнения може да са най-известният и тиражиран способ за придобиване на плосък корем, но правенето на коремни преси всщност не е най-добрият начин да премахнете излишните мазнини от тази част на тялото.

Истината е, че традиционните коремни преси са упражнение, което не гори много калории, а поради тази причина и не засягат в голяма степен процеса по топене на мазнини в областта на корема.

Колкото повече се потите, толкова повече калории горите

Подгизнали сте от пот след редовния ви крос? Това не значи, че сте изгорили повече калории. Потенето е естествен способ на тялото да се охлади при прегряване – такова, каквото се получава при активна физическа дейност. Грешно е разбирането, че колкото повече се потите, толкова повече калории и мазнини отиват за горене на калории.

Тичането е вредно за колената

Изследване на университета "Станфорд" показва, че колената на възрастни бегачи с многогодишен тренинг не са по-износени в сравнение с колената на хора на същата възраст, които никога не са тичали. Резултатите от изследването показват, че проблемите с колената идват от това, че хората, които тичат, не тренират достатъчно за изграждането на т.нар. поддържаща мускулатура. Недостатъчно развитите мускули в горната част на тялото, както и на краката, са причината за заемане на грешна стойка, когато тичате, откъдето идва и изменение в центъра на тежестта, водещо до дискомфорт в колената и износване на ставите. Решението – два пъти седмично силова тренировка към редовния ви джогинг.

Не трябва да се пие вода по време на тренировка

Човешкото тяло е съставено предимно от вода. При тренировка естественият "разход" на вода от тялото се увеличава, като поради тази причина приема на малки количества вода не само не е вреден, но и помага за поддържането на мускулите в оптимално състояние при продължителни натоварвания.

Жените не трябва да тренират с тежести, защото ще станат несъразмерни

Жените имат 90% по-малко тестостерон, който е отговорен за трупането на мускулна маса. Точно поради тази причина упражненията с тежести биха били по-малко ефективни в насока помпане на мускулна маса.

Големите мускули са здрави мускули

Има разлика в тренирането на мускулите за да бъдат големи и за да бъдат здрави. Естествено, ако някой има огромни мускули това не означава, че няма сила. Все пак ако наредим културист до олиймпийски щангист, познайте кой ще вдигне повече килограми.

Сексът преди спорт изтощава

Една от най-големите заблуди. В миналото се е смятало, че сексът изтощава тялото, тъй като се отделят много ценни вещества. Истината е, че сексът е идеален начин да загреете за тренировка, тъй като 10-минутни ласки, придружени с оргазъм се равняват на 275 калории или 20-тина минути интензивна разхода с изкчаване на стълби.

Не само това, но и сексът има положително влияние върху представянето на активните атлети, тъй като редовният секс води до повишаване производството на тестостерон, отговорен за изграждането на мускулна маса. Тонусът и доброто настроение, заедно с ендорфините, които се отделят, са допълнителен бонус.

Разтягането е най-добрата загрявка

Истината е, че разтягането на незагряти мускули е най-вероятният начин да се контузите. Преди да започнете да се разтягате, най-ефективно би било да загреете с лека кардио тренировка, придружена с леки тежести.

Йогата води до отслабване

Истината е, че йогата е едно от най-безполезните физически занимания, ако целта ви е да свалите килограми. За 50-минутно занимание се изразходват толкова калории, колкото за 13 минути секс. Въпреки това йогата е едно от най-добрите средства, ако искате да разтегнете вашите мускули и сухожилия или да отпуснете съзнанието си.

Трениране с по-малко килограми и повече повторения води до оформяне

Истината е, че ако тренирате с по-малко килограми, просто няма да изградите мускулна маса. А ако нямате достатъчно мускулна маса, разграждането на мазнини става по-трудно, тъй като по-големите мускули се нуждаят от повече енергия, която се получава при разграждането на мазнините.

Ако не се чувстваш смазан след тренировка, не си е струвало

Истината е, че наравно с тренировката, за поддържането на добра форма и тонус от особено значение е и почивката. Ако се стигне до претоварване, процесът по изграждане на мускулна маса се нарушава, тъй като мускулната тъкан ще се нуждае от повече време за да се възстанови.

Мазнини се горят само с кардио

Истината е, че кардио тренировките са сред най-добрите начини да изгорите достатъчно енергия. Но вдигането на тежести и по-силовите тренировки също са доста ефективни в мисията "горене на мазнини".

Еднаквите тренировки са полезни

Извършването на определени упражнения в еднакъв ред и интензивност ще бъде ефективно само до един момент. Мускулите са устроени така, че когато привикнат към степента на интензивност на натоварването, просто спират да се развиват.

Поради тази причина трябва при всяка тренировка да се търси нещо допълнително или да се цели повишаване на натоварването, било то и съвсем минимално.

Плуването води до бързо отслабване

Плуването е дейност, която води до затягане на мускулатурата, но не и до натрупването на твърда мускулна тъкан. Това е така, защото при този тип дейност тялото се задържа на повърхността на водата и натоварването не е в степен, която да довете до загуба на тегло.

В началото на пролетта притесненията относно начина, по който изглеждаме, както и мерките, които трябва да се предприемат за контрол на "щетите" от зимната летаргия, стават особено актуални.

С настъпването на по-топлите дни изчезват и оправданията, които волно или не намираме за да не полагаме нужните усилия за връщане на тялото ни в оптимално състояние.

Началото на активния тренировъчен процес - поне за тези от нас, които не са били активни през зимата, предизвиква и нуждата от разясняване на някои митове за популярните методи за тренировка.

Ако се чудите дали сексът пречи на активната и ползотворна тренировка във фитнеса или на открито, не се притеснявайте. Истината е, че сексът е идеален начин да загреете за тренировка.

10-12-минутни интимни ласки, придружени с оргазъм, се равняват на 20-тина минути интензивна разходка, в която са включени и изкачване на стълби.

Също така удобното внушение, успокояващо гузната лакома съвест, че появилият се корем от безкрайните зимни празнични трапези може да бъде стопен безпроблемно с активно, но отложено безсрочно във времето, правене на много коремни преси, е нещо, което трябва да забравите.

За митовете покрай коремните преси, кардио тренировката и разтягането, както и вдигането на тежести и бягането, можете да научите повече в галерията.