Кристиано Роналдо навършва 30 години на 5 февруари, но не показва признаци на умора от успехи, да не говорим за колебания във физическата му форма. Наскоро агентът му Жорже Мендеш разкри, че звездата има клауза за откупуване в договора от 400 милиона евро, но едва ли Реал ще го пусне и за милиард.
Суператлетът, спечелил последните две "Златни топки", разкри 15 принципа, които спазва в своя режим на тренировки, а той... казват е като на шампион по културизъм.
Пред собствения си сайт Кристиано показа и кадри от нова фотосесия по бельо с щампата на запазената му марка - КР7, изработено специално за юбилея му.
Ето 15-те съвета на Роналдо как да сте във форма като него. Казано иначе - как се поддържа тялото, за което Реал би искал 1 милиард евро.
Научете се да тренирате и ума си, успоредно с тялото. Психическата сила е важна, колкото и физическата.
Бъдете дисциплинирани. Поддържате нивото на мотивация и не изменяйте на програмата си. При мен няма място за отпускане нито за миг.
Поставяйте си цели. Това ще ви държи концентрирани и мотивирани.
Работете с партньор в тренировките. Дава усещане за състезание и ви притиска да давате най-доброто.
Сънят е важен. Той помага да изцедите най-доброто и от тренировките. Лягам рано, ставам рано, особено в дни на мачове. Мускулите се възстановяват най-добре със сън.
Загрявката е ключова. Предпазва от травми. Дали ще са няколко обиколки на игрището, дали ще е стречинг и кардио упражнения - нужни са. Най-добре да е микс от всички. Няколко кръгчета с велосипед също е добра идея.
Търсете разнообразие. Комбинация от кардио упражнения - тичане или гребане, с вдигане на тежести - това достига до всички точки от тялото. Дава ви сила, но също така и издръжливост. Разнообразието поддържа интереса ви и не оставя място за скука и съответно - отпускане.
Високата интензивност и динамика са важни. Спринтовите упражнения могат да се вкарат в програмата ви във фитнес програмата ви и навън, и в зала. Добавете ги към всяка тренировка.
Кардио сесиите също са ключови, те изграждат издръжливост на организма. Вкарайте 30-минутни програми от тях като за начало, а нататък ги увеличавайте.
Правете упражнения където и да сте. И в спалнята преди лягане, и сутрин, и дори докато лежите. Най-важното е да създадете навик, после е лесно.
Добрият тренировъчен режим е съчетан с добра диета. Ям силно протеиново наситени храни, плодове, зеленчуци, но избягвам плодовете със захар.
Пиенето на вода е много важно, а аз лично почти напълно съм изключил и алкохола.
Яжте редовно. Ако тренирате редовно е важно да поддържате енергията в организма. Понякога ям по 6 пъти на ден, малки неща, но те помагат да съм на топ ниво във всяка тренировка от деня.
Добра музика, това е важно. Винаги осигурявам добра музика за тренировката, тя помага да се изключиш, да се концентрираш и да си в най-добра форма. Хип хоп е подходящ за такъв момент.
Релаксиране. Най-важни са тренировките, но да живееш в спокойствие и с време да разпускаш е ключово. Прекарвайте свободното си време далеч от работата и тренировките. Аз гледам да съм със семейството си, това ме отпуска и ме държи позитивен.
Разбира се, Роналдо не ни казва нищо тайно или непознато. Но от формата, в която е, личи - той наистина живее в такъв режим и успехите му са налице.
