Как да оцелеем на Коледа

Това би трябвало да е най-хубавото време на годината, но Коледа е също така времето, когато спешните отделения в болниците се пълнят, пожарни биват викани да гасят празнични огньове, а адвокатите по разводите се подготвят за януари - месеца, в който те са най-ангажирани. Така че как да преживеем Коледа и да останем невредими?

Пийте умерено

Пиенето ви отпуска, но прекалено многото алкохол ви прави потиснат и агресивен (тъй като алкохолът е депресант). Махмурлукът, който ще получите на следващия ден, официално е нелечим (според материал в British Medical Journal) - не помагат нито аспирин и банани, нито сандвичи с Vegemite и вода, няма каквито и да е научни доказателства, че нещо от тези рецепти работи. Това също така важи за допълнителни допълващи терапии, от рода на плодове от кактус.

Единственото решение, което върши работа, е да не пиете прекалено много от самото начало. "Алкохолът реално е основният фактор дали ще изкарате добре Коледа", предупреждава Катрин Хил от британската Фондация за психично здраве. "Необходимо е да си задавате определено темпо и да пиете умерено."

Инцидентите с пияни шофьори също се увеличават около Коледа. Законовият лимит в Обединеното кралство е 80 мг на всеки 100 мл кръв в тялото - което грубо се равнява на една голяма чаша с вино за жени и две половинлитрови халби с бира за мъжете. Но това би ви поставило на границата - а метаболизмът на някои хора обработва алкохола по-бавно, отколкото този на другите.

Ако сте на парти, и размерът на чашите, с които ще пиете, ще се отличава от тези в бара. Алкохолът повишава поемането на рискове зад волана, така че пиенето на безалкохолни, ако шофирате, е най-добрият вариант. В противен случай предварително резервирайте такси или се уговорете кой ще шофира, преди да започнете да пиете и да стане твърде късно да прецените колко пийнал сте. Силното кафе и студеният душ няма да извадят алкохола от тялото ви по-бързо, нито ще направят шофирането ви безопасно.

Внимавайте за децата

Коледа е особено рискова за децата. "Ако имате малки деца, лесно може да забравите всички малки неща, които могат да се натрупат на пода по Коледа", коментира Катрина Филипс, изпълнителен директор на организацията Child Accident Prevention Trust. "Пластмасовите играчки от малките бомбички и тези миниатюрни сребристи плоски батерии са особено привлекателни за малките деца, които могат да се задавят с тях. Проверявайте редовно какво има на пода."

Кухнята е още по-опасна от обикновено: "Типът месни ястия, които приготвяме, е по-сложен", обобщава Филипс. "Има повече неща, които да се поставят и вадят от фурната, бърза се да се свари водата за соса и ако насред всичко това има деца, тичащи наоколо, за да показват на възрастните най-новата си играчка, това може да доведе до инциденти от рода на попарвания, които могат да бъдат ужасни."

Ако гостувате някъде за Коледа, помнете, че домовете на другите хора може и да не са обезопасени за деца. "Трябва да бъдете тактични", предупреждава Филипс, "но се уверете, че никой не си е оставил кутийките с хапчета върху шкафчето до леглото, където децата могат да ги стигнат - и преместете препаратите за чистене на тоалетната на недостъпно място."

Когато купувате играчки, уверете се, че те са подходящи за възрастта на детето (колкото и бързо да се развива то), така че малко дете да не се задави с тях. На пазара може и да се продават евтини играчки, но е необходимо да се уверите, че те са произведени при спазване на стандартите за сигурност.

Не раздухвайте огъня

Пожарната е доста заета по Коледа - с всички тези свещи и опаковъчна хартия. Духайте свещите, дръжте ги далеч от децата и проверявайте коледните лампички за протрити кабели, нестабилни връзки или разбити контакти. Изключвайте всичко - особено кухненските принадлежности, и изключвайте нощем мигащите лампички.

Не оставяйте готвеща се храна без наблюдение в кухнята - и не гответе, когато сте пияни; и двете увеличават риска от пожар.

Намалете стреса

Коледа е предвидена да бъде най-хубавият ден в годината. Така че е трудно да не попаднете в клопката на огромните очаквания - което означава, че ще се чувствате ужасно стресирани и неудовлетворени. Планирайте предварително - не оставяйте пазаруването за последния момент - и ангажирайте всички членове на семейството в подготовката.

Традиционно жените понасят основния товар на работата около Коледа, но даването на задача на всеки - от почистването преди събитието през опаковането на подаръци и подготовката на зеленчуците до подреждането на масата и забавляването на децата, спомага за споделянето на отговорността.

Ако смятате да отседнете при роднини или приятели, обсъдете предварително кой какво ще прави и за какво ще плаща, както и колко дълго ще пребивавате там. Всяко семейство си има собствени коледни традиции (които те маниакално следват), така че преговорете разписанието за деня преди децата да са разкъсали опаковките на подаръците.

Ако събитието е във вашата къща, то вашите правила би трябвало да надделеят, но ако това не стане, пребройте до 10 и просто махнете с ръка: не съсипвайте момента. Правете някои неща заедно, например играйте на настолни игри или излизайте за разходка. И се постарайте да бъдете толерантни.

Някога се смяташе, че напрежението, а за някои хора и самотата по Коледа означават пик на опитите за самоубийство. Но изследванията показват, че има по-малко самоубийства от обикновено - и по-малко постъпвания в болници поради психиатрични проблеми.

Американско изследване в продължение на седем години на проблеми с психичното здраве по Коледа, извършено от учени от университета "Дюк" установява, че в дните преди Коледа има спад на много от тежките психиатрични проблеми, но има скок на постъпванията в болница с психични проблеми в следващите седмици.

По-редовните количества стрес по коледните празници могат да бъдат преодолени с йога, излизане навън за разходка, тичане или плуване, или чрез топла баня, а Фондацията за психично здраве има и онлайн курс за намаляване на стреса (bemindful.co.uk).

Физическите упражнения намаляват нервността и леката депресия и увеличават самочувствието - все неща, които са полезни по всяко време на годината.

Не намалявайте количествата сън (което е лесно предвид партитата, алкохола и въодушевлението), тъй като ще се чувствате по-малко способни да се справите с Коледа. Бъдете организирани: опитайте се да избягвате опаковане на подаръци след полунощ на Бъдни вечер.

Не харчете прекалено много

Прекаленото харчене е лошо както за банковата ви сметка, така и за психичното ви здраве. То е голям източник на психически стрес. Изследване от благотворителната организация за психично здраве Mind установява, че половината британци харчат прекалено много по Коледа - и един от всеки петима има проблеми с наема или плащанията по ипотеката заради купуването на подаръци. Така че си определете бюджет и се придържайте към него - кажете на децата ви, че не могат да получат всичко, което виждат, и наблюдавайте как от тях израстват по-добри хора заради тези ограничения. Изследванията показват, че хората предпочитат подаръци, които имат значение за тях и които показват, че човекът, който ги е купил, знае какво харесват те.

Не се карайте с партньора

Двойките често се карат по коледните празници и се озовават при адвокатите по разводи през януари. Прекарването на повече време заедно може да бъде полезно, ако връзката ви е в криза - но би могло и да бъде предвестник на края. Бъдете внимателни и си дайте известно време заедно, което не е свързано само с покупки, опаковане на подаръци или готвене.

Наслаждавайте се на храната

Хората често се притесняват след празниците, че са яли прекалено много наситени мазнини и твърде много захар. И вероятно наистина е така - но пък е Коледа. По-добре е да потърсите нискомаслени и високопротеинови храни от рода на ядките, вместо да залягате над малките хапки с месо, но изследванията показват, че хората качват не повече от половин килограм по Коледа. Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine установява, че един на всеки 10 души е качил над 2 кг за времето на празниците (но пък доколкото това изследване е правено в Америка, то взима предвид и Деня на благодарността).

Бъдете подготвени

Уверете се, че разполагате с достатъчно лекарства, купувани с рецепта, по Коледа - и дори ако смятате, че няма да правите секс, се уверете, че сте се запасили с контрацептиви.

Мислете за другите - и ще се чувствате по-добре

Има многобройни изследвания - и няма значение колко точни са те - показващи, че ако правим добри неща за други хора, това ни кара да се чувстваме по-щастливи. Така че поканете на питие приятел или роднина, който смятате, че може би се чувства самотен, или - ако желаете да бъдете не на себе си от щастие по-нататък - го доведете у вас на коледен обяд. Ангажирайте се с някоя благотворителна кауза или помогнете за приготвянето на храна, която се раздава безплатно за Коледа на по-възрастните хора и бездомните.