Средно на ден човек взема 35 000 решения - от избор на това, какво да облече, до това къде да седне по време на служебна среща. Всъщност ние правим около 200 преценки всеки ден единствено за храната си, пише Мелъди Уиалдинг за QZ.com.
Но отдавна е известно, че вземането на решения може да бъде психически и физически изтощаващo.
Доколкото идеята за свободната воля като неизчерпаем източник на енергия е поставена под въпрос в съвременната психология, то е добре известно, че хората разполагат с ограничен ресурс от дневни сили, които зависят основно от това дали сме достатъчно отпочинали и нахранени.
Когато нашите "резервоари" са изчерпани, способността ни да вземаме добри, разумни и обмислени решения - намалява.
Което води до спонтанно пазаруване, ограничаване в движението или свръх-реакция при леки дразнители.
Ето един пример: според изследване, съдии, които не са обядвали, прочитат по-неблагоприятни и необмислени присъди. В същото изследване се доказва още, че съдиите вземат разумни решения най-вече сутрин, след което в течение на деня адекватността на тяхната преценка намалява. Това се дължи на умората и от необходимостта от почивка за презареждане. След като се наобядват и си починат, вероятността да се вземат правилни и разумни решения отново нараства.
Излиза, че номерът в това "да постъпвате правилно" зависи от това как точно управлявате своите вътрешни ресурси. Важно е също така да умеете да признавате лимита на своите сили.
Ето няколко съвета за това как да вземате добри емоционални решения. Ако дори едно от изброените условия не е изпълнено - просто се спрете.
Какво означава "да се спрете"?
Повечето хора, почти винаги, се затрудняваме с това да определим какви са физическите и психическите ни граници.
Вместо да спрем, ние често продължаваме да се натоварваме, поемаме все повече ангажименти и отричаме нуждата си от почивка. Всъщност става дума за порочен кръг: когато сме много уморени, нашата способност да се самонаблюдаваме намалява и ние не забелязваме симптомите, които ни казват, че е време да си починем.
Затова преди да вземем решение - независимо какво е то, но особено, ако е важно - е задължително да спрем. Спрем ли, огледаме ли се, само тогава можем да осъзнаем дали решението, което ще вземем ще е добро за нас или не.
Това означава, че трябва да си задавате 4 въпроса преди да вземете решение, водени от емоциите. И те са:
Не съм ли гладен? Не съм ли ядосан? Не съм ли самотен? Не съм ли уморен?
Тези неща са в основата на вземането на емоционални решения и ви дават отговора защо често решенията, които вземаме са неадекватни.
Ако се сблъсквате с някой от изброените проблеми, то е много вероятно да не отговаряте адекватно на стресорите в ежедневието и да вземате лоши решения. Понякога - поредица от лоши решения.
Причината е ясна: просто сме подчинени на някоя наша основна нужда, вместо на реалния ни проблем.
Ето какво да направите, за да поемете контрола над своите реакции, независимо дали става дума за лични отношения или за бизнес.
Ако сте гладни:
Ниската кръвна захар може да предизвика тревожност и панически разстройства, според изследвания. Затова е важно да тренирате чувството си за глад. Избягвайте похапванията между основното ядене и не оставяйте твърде дълго без храна. Ако огладнеете по време на работа, не си го изкарвайте чрез ядосан мейл до шефа си. Не и преди да обядвате.
Ако сте ядосани:
Гневът е неприятно чувство, но е нормална човешка емоция. Важно е да можете да се справяте с нея по конструктивен начин.
Според изследване изливането на гнева обикновено причинява повече щети, отколкото позитивно решение на проблема. Така че помислите добре преди да напишете гневен или пасивно агресивен туит, или преди да тръшнете вратата на половинката си, за да покажете че сте ядосан.
Имайте предвид, че и подтискането на емоциите не работи добре. Вместо това, опитайте се да се успокоите мисловно чрез размишления, чрез писане в дневника си или чрез спорт. Много е важно да овладеете себе си и да се успокоите, преди да вземате каквото и да е решение.
Ако сте самотни:
Ако чувствате, че всеки момент ще вземете емоционално или импулсивно решение, това според психолозите, може да се дължи и на вашето чувство за самота - което ви движи, вместо логиката. Обадете се на приятел, насилете се да излезете, социализирайте се. Поговорете с някой колега. Ако емоционалните ви запаси са пълни, ще вземете много по-добро решение.
Ако се чувствате продължително отхвърлени, неразбрани или самотни, това може да доведе до интернализирано поведение - това е психологическият термин, с който се описват състояния като самоизолация или чувство на отхвърляне.
Хората имат нужда от общуване, за да оцелеят, дори да сте срамежлив и интровертен.
Ако сте уморени:
Често се закачаме с думите "зает съм", все едно носим медал за храброст, но да живееш в постоянна преумора не е добра идея. Намерете време в графика си за почивка и възстановяване и спете достатъчно часове. Ако технологиите ви се отразяват зле - направете си "дигитална детоксикация".
Направете "спирането" навик
Проблемът да се научим да "се спираме" е, че това ни е най-необходимо именно, когато искаме да направим нещо. Затова е добре в ежедневието си да създадем навици да "спираме". Ето как:
- Оставяйте си по 15 минути време между срещите, за да можете да спрете, да починете, да възстановите силите си.
- Храненето по едно и също време намалява умората при вземане на решения. Може и да звучи скучно, но това помага насочването на повече енергия за други неща.
- Ако работите сами, за да предотвратите самотата, се виждайте с хора всеки ден- независимо дали ще ходите на йога, на изложби или просто на кафе с приятели.
Следващия път, когато се почувствате претоварени, притеснени, фрустрирани или ядосани, се запитайте: "Гладен ли съм, самотен, ядосан или уморен?".
Ще бъдете изненадани колко проблеми се решават след похапване, размисъл, среща с приятели и здрав сън.
