Социалните мрежи създават трендове. Явно това им е една от функциите. От време на време се появява нещо "ново", голяма група от хора полудява по него и започва да го репликира, докато се появи следващото "ново".
Едно такова нещо е така наречената "диета" "30-30-30". Само че тя нито е диета, нито е нова.
Става въпрос за нещо като принцип, който се върти из залите повече от десетилетие, но сравнително наскоро стана вайръл тренд из TikTok. Не за първи път се случва Gen Z поколението да открие през социалните мрежи топлата вода за нещо, което си го има от край време. Това обаче е съвсем друга тема...
Въпросният метод "30-30-30" е изключително елементарен и означава, че в рамките на 30 минути от събуждането ви сутрин, трябва да закусите нещо съдържащо 30 грама протеин. Веднага след това правите 30 минути леко кардио под формата на бягане или малко по-интензивна разходка, така че пулсът ви да не минава над 135 удара в минута.
Това е всичко. Не се налага промяна на който и да е друг елемент от ежедневието ви. Не се броят калории, не се изискват допълнителни тренировки.
Различните "истории на успеха" в TikTok показват едва ли не чудодейни резултати в рамките на седмици, тъй като по този начин тялото изгаряло мазнини, без да се губи мускулна маса.
Като оставим настрана социалните мрежи, методът "30-30-30" все още не е бил обект на голямо научно изследване, което да докаже със сигурност дали работи или не и ако работи как действа точно.
Магия със сигурност няма. Точно 30 грама протеин и точно 30 минути джогинг не правят чудеса.
Цифрите са просто ориентир, тъй като една сигурна полза е създаването на рутина за спазване на някакъв здравословен навик. Започването на деня с 30, 32 или 27 минути активност винаги е по-добре от това да го започнете с 0 минути активност.
А още по-добре е когато първото ви ядене е заредено с протеин, вместо със захар или тесто.
Приемането на 30 грама протеин в рамките на 30 минути след събуждане може да помогне за общото увеличение на дневния прием, което винаги е добре, ако целта ви е да свалите няколко килограма излишно тегло или качите малко мускули.
Това обаче само по себе си не е достатъчно. Останалото хранене през деня е също толкова важно. За да отслабнете, трябва да бъдете в калориен дефицит - да изгаряте повече калории, отколкото приемате.
Тук 30-те минути кардио след храненето могат да помогнат.
Не е задължително те да бъдат сутрин. Може вечер или което и да е друго време в денонощието, което е удобно и което не би повлияло на здравословния сън през нощта.
Все пак какъв ще бъде смисълът на тренировката, ако се налага тя да бъде толкова рано, че да не можете да си осигурите задължителните минимум 7-8 часа сън?
От друга страна 30 минути също е съвсем условно казано. Времето е достатъчно кратко, че да е постижимо в натоварените дни през седмицата и е достатъчно много, че да ви поизпоти, при положение, че се напрегнете повече, тъй като нискинтензивното кардио не е особено ефективно при изгарянето на калории.
Важното е да се знае, че "30-30-30" е по-скоро принцип, който би могъл да създаде основа за начинаещи.
Само една здравословна закуска и леко бягане след това няма как да свършат цялата работа. Ще има позитивен ефект, но за повечето хора са необходими далеч повече усилия.
