Кое е първото нещо, което правите след събуждане сутрин? Търкаляне в леглото още 15 минути, докато разцъквате социалните мрежи? Скачате под душа? Или пък директно се отправяте към хладилника?
Може би обаче пропускате един здравословен навик в ежедневната си рутина, който всъщност би могъл да донесе големи ползи.
Не повече от 5-6 минути излагане на директна слънчева светлина сутрин биха помогнали за подобряване на съня и по-доброто настроение през целия ден. Няма значение дали ще е кафе на терасата, или пък кратка разходка. Важното е тялото да поеме малко от слънчевите лъчи.
Дори да е облачно, пак става, въпреки че тогава ще е необходимо повече време навън.
Как действа? Накратко казано - регулира се циркадният ритъм.
Всеки човек има биологичен часовник, който следва така наречения циркаден ритъм. Той се определя основно от слънчевата светлина, която задава дневния график на тялото - кога е време за сън, кога за ставане, кога за храна и т.н.
••• Тук може да витите и още няколко неща, които могат да помогнат за подобряване на съня:
Естествената светлина и нейната липса са с основно влияние върху циркадния ритъм, а сутрешното слънце действа като сигнал за тялото, че денят е започнал.
Това става през специализирани клетки в очите. Те подават сигнал към онази част на мозъка, която отговаря за съня и от своя страна активира производството на стресовия хормон кортизол.
Той пък трябва да е високо сутрин рано, тъй отговаря за събуждането на тялото, но го искаме да е в ниски нива по-натам през деня. Изглежда странно, че сутринта има пряко отношение към съня вечер, но всъщност целият циркаден ритъм започва именно тогава.
Може да се каже, че има три сегмента от денонощието, когато трябва да сме особено внимателни към светлината, ако искаме да спим по-добре:
- Първият час след събуждане - тогава е важно да спре производството на мелатонин;
- Залез слънце - с намаляването на дневната светлина, мозъкът приема сигнал, че е време да започне да подготвя тялото за сън;
- През нощта - ярките светлини по това време на денонощието дават грешни сигнали на мозъка и объркват тялото. Затова винаги е добре да изключим устройствата с ярки екрани около нас 1-2 часа преди леглото
В допълнение към всичко няколкото минути слънчеви лъчи след събуждане ще помогнат за натрупването на важния витамин Д, който има огромна роля в редица функции на организма, включително съня.
Той е необходим за усвояването на калция и за изграждането и поддържането на здрави кости. Има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, поддържа функцията на мускулните и мозъчните клетки, а също и на имунната система.
Не на последно място е и доброто настроение.
Пряката слънчева светлина действа върху хормона на щастието серотонин. Колкото по-високи са неговите нива, толкова по-позитивни ще се чувствате през целия ден.
Какво по-хубаво от това?
