Няма съмнение, че гръдните мускули са любимата част от тялото за много хора из фитнес залите.
И това е съвсем логично.
Тази мускулна група е най-видимата, когато се разхождаме по плажа, и в същото време най-много изпъква под дрехите ни.
Неслучайно във филмите особено много се акцентира върху гърдите, когато трябва да се онагледи ясно колко як е някой герой.
Например в "Капитан Америка: Първият отмъстител" от 2011 година виждаме как хърбавият Стив Роджърс (Крис Евънс) приема експериментален серум, който го трансформира за няколко минути в супергерой със свръхсила.
Няма как да бъдеш свръхсилен, ако нямаш перфектни мускули и естествено това, което първо се набива на очи в сцената с експеримента, са гърдите на Евънс.
По подобен начин стоят нещата с най-изявените имена във вселената на Marvel. Общото между Капитан Америка на Крис Евънс, Тор на Крис Хемсуърт и Дедпул на Райън Рейнолдс са не само свръхсилите, но и перфектните и идеално оформени гръдни мускули, за които са отговорни треньори като Дон Саладино.
Той от години се занимава с физическата подготовка на 47-годишния Рейнолдс и така ще бъде и за предстоящия "Дедпул 3".
"Добре дефинирани гърди - това е, което ви удря челно винаги", казва треньорът. "Затова гърдите са любимата мускулна група на всички."
В интервю за Men's Health Саладино разкрива част от рецептата си за постигане на перфектна форма и показва петте най-ефективни упражнения според него.
- Преси на машина за гърди
Саладино смята, че има голямо подценяване на машините и препоръчва в никакъв случай да не се загърбват, тъй като са полезни, когато се търси ефектът на напомпване.
Също така, в сравнение със свободните тежести, машините за преси са значително по-удобни за правене на различни вариации от суперсерии или серии с много кратки почивки.
- Дъмбел преси с една ръка под наклон
Треньорът харесва този вариант на едно от най-популярните упражнения за гърди, тъй като с него се увеличава дължината на една работна серия и с това се увеличава и времето, под което мускулът е под напрежение.
В допълнение към гърдите идва и работата на раменете, които в случая действат със стабилизиращи функции.
Тук съветът на Саладино е да не се насилваме с твърде тежки дъмбели, а да се концентрираме върху добрата техника.
- Флайс на скрипец
"Наистина харесвам изолиращите упражнения, но когато правя флайс на скрипеца, имам по-малко напрежение в рамото и в същото време усещам, че гърдите се натоварват в рамките на целия обхват на движение", обяснява Саладино.
Отново акцентът не е силата, а по-скоро във възможността да се фокусирате върху "изстискването" на мускула и вкарването на повече кръв в него.
Друг бонус е, че упражнението позволява работа под различни ъгли. Скрипецът може да бъде местен нагоре и надолу, така че да акцентирате върху различни части от гръдните мускули.
- Лицеви опори
Това е абсолютната класика, която ни дава възможност да тренираме буквално където и да е, без да е необходима екипировка или оборудване.
Съветът на Саладино е да се правят правилно - с изпънато тяло, стегнати крака и корем. Повечето хора си мислят, че упражнението е твърде лесно, но когато започнат да го изпълняват, така както е редно, осъзнават, че бройките им бързо спадат.
- Дъмбел преси на равна лежанка
Едва ли има някой, който да не е запознат с това упражнение. Според Саладино то е идеално както за трупане на мускулна маса, така и за изграждане на сила, тъй като позволява работата с повече килограми.
Треньорът препоръчва да се придържаме към класически вариант без повдигане на краката във въздуха, защото той носи рискове от травма и пречи на стабилността на тялото.
В случая колкото по-просто се действа, толкова по-добре.
