7 полезни съвета за бягането в зимни условия

Sportcafe 17.01.2018, 13:18

Снимка: Getty Images

7 съвета за бягането в зимни условия...

Снимка: Webcafe.bg

1. Изберете правилната екипировка

Важно е да сте добре екипирани на няколко нива. Започнете с нещо, което да обида добре потта, среден слой от изолация и добра ветровка отгоре.

2. Покрийте добре крайниците

Шапката и ръкавиците са задължителни през зимата. Но не взимайте прекалено дебели, за да може да ги приберете в джоба, ако случайно ви стане прекалено топло. Изберете вълнени чорапи за бягане за краката.

3. Изберете добре маршрута

През зимата могат да се образуват локви, поледици и преспи. Затова изберете добре осветен маршрут и винаги бягайте срещу движението, ако сте в градска среда. Армосферните условия през зимата не са добри и видимостта е ниска, така че не пречи да сложите и някакъв вид светлоотразително облекло.

4. Загрейте добре

Напрете загрявката си на закрито, ако е възможно. Разтегнете и загрейте добре мускулите, за да се предпазите от неприятни контузии, които могат да ви изкарат от строй за дълго време.

5. Мислете за дробовете си

Въздухът през зимата е много студен (учудващо, нали?), което означава, че освен вдишването му, трябва да бъде и стоплен от организма. Покрийте устата с бъфче или ски маска, която поне малко да предпазва гърлото ви.

6. Не забравяйте хидратацията

Някои зимни дни са изключително сухи. Заради студа обаче, тялото ви не усеща жажда по същия начин, както през лятото. Въпреки това, продължавате да се потите и да изстисквате вода от тялото си.

7. Поставете си цел

Изберете си – 5000, 10 000 и т.н. Дистанция, която през зимата ви изглежда непосилна. Дори може да се пробвате в някой от малко по-топлите и слънчеви зимни дни, за да видите как се движите към целта си.

Зимата може да провали много от плановете ви за бягане на открито.

За щастие, последните няколко години нямаме кой знае колко студени зимни месеци и дълги зими, но все пак, кишата и непочистените пътеки не са любимото място за бегачите.

Някои обаче не се спират пред нищо и не прекратяват тренировките дори при минусови температури.

Точно за тях сме подбрали 7 съвета зя бягането в зимни условия.

Вижте ги в галерията.