Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Фитнес тайните на "новия Арнолд" - Калъм фон Могър

Как тренира и какво яде човекът, когото всички сочат за "преродения" Арнолд Шварценегер Снимка: Getty Images
Как тренира и какво яде човекът, когото всички сочат за "преродения" Арнолд Шварценегер

С над 3,2 милиона последователи в "nstagram Калъм фон Могър е един от най-проспериращите и внушителни фитнес инфлуенсъри. Наричат го "младия", "новия" и "преродения" Арнолд Шварценегер заради приликата му с легендарния културист, актьор, продуцент, бизнесмен и политик.

Арнолд е от Австрия и един от прякорите му е "Австрийския дъб". Калъм е от Австралия, а един от неговите прякори пък е "Австралийския Арнолд".

Могър съзнателно култивира сравненията със своя идол през годините и няколко пъти вече се е срещал с него. Именно той изигра младия Арнолд в биографичната драма "Bigger" за живота на създателя на модерния бодибилдинг Джо Уидър.

Арнолд и Калъм имат солидна прилика в лицето и структурата като цяло. Дори размерите им са идентични - 188 сантиметра ръст и 110-115 килограма тегло.

Калъм е на 30 години и обича да стои в добра форма през цялото време. Пресата му винаги е релефна и на показ. Той премина през няколко свирепи контузии и скъсвания на различни мускули и винаги се завръщаше страшно бързо в качествена кондиция.

Той с охота дава съвети и споделя своя опит. Ето как австралийският бодибилдинг инфлуенсър и мускулест наследник на Арнолд постига внушителни резултати.

Могър набляга на качествена храна с фокус върху протеина. Редува дни с висок и нисък прием на въглехидрати, но не се фиксира върху всяко грамче. Когато предстои състезание, фотосесия или роля тай се храни чисто - пиле с ориз, мляно говеждо и сладки картофи, риба тон и протеинови шейкове след тренировка. Яде поне по 4-5 пъти на ден.

Когато трупа маса австралиецът обича да си угажда. В хранителния му план има смутита, много яйца, банани, сладолед, мляко, мед и високовъглехидратни зърнени закуски. Той не препоръчва подобна схема и стратегия на хора с бавен метаболизъм, които лесно качват тегло.

Но за него това работи. Една от причините е свирепият му тренировъчен режим, който топи много калории и изисква енергия. Калъм обича да стои в залата и да вдъхновява милионите си почитатели и хората, които го следват с резултатите от зверско вдигане на солидни тежести. Той има широки рамене и мащабна костна структура, която е запълнил с качествена и чиста мускулатура.

Калъм работи здраво още от тийнейджърските си години в семейната ферма във Виктория, Австралия. Могър акцентира върху дисциплината и менталната нагласа.

"Винаги се опитвам да кача колкото се може повече качествена мускулна маса. По време на COVID-кризата и карантините диетата ми се развали и приемах много калории. Хапвах пица, замразени храни и чипс, бургери и суши. Всякакви неща. Изчистих храненето и започнах да си приготвям повечето ядене вкъщи. Това и тренировките ми помогнаха за връщането на формата", споделя Калъм.

Той набляга на основните, многоставни упражнения със свободни тежести. Вдигане от лежанка и кофички за гърди, набирания с широк хват и множество вариации на движението гребане с кабели и машини за гръб.

За раменете избира тежки преси зад врат и, разбира се, класиката - странични вдигания с дъмбел във всяка ръка. Събира бицепс и трицепс в един тренировъчен ден и ги удря със сгъвания и разгъвания, използва дъмбели и кабели. Едно от любимите му движения за трицепс е прочутото "скълкръшър" упражнение с щанга с извит лост.

За крака Калъм отделя цял ден и ги товари с лег екстензии, клекове на машина и тежки лег преси.

Преди всяка тренировка той загрява много добре, особено след бруталните контузии. После преминава към работните серии.

Могър обикновено прави от 3 до 5 серии на упражнение и между 8 и 15 повторения в серия за максимална стимулация на мускулните влакна. Крайната му цел винаги е била да предизвика драматичен мускулен растеж. И е успял.

"Австралийският Арнолд" притежава едно от най-внушителните тела във вечно напомпания свят на фитнес инфлуенсърството.



Най-четените