Около 3 през нощта, неделя срещу понеделник, вместо да спите блажено и дълбоко, вие се въртите и не можете дори да се унесете. Подобно нещо се случва и на хора, които иначе имат стабилен сън и нямат проблеми със заспиването.
Недоспиването е истинската причина да мразим понеделниците, категорични са психолози.
Д-р Томас Рутледж от Psychology Today припомня, че именно в понеделник се случват най-много инфаркти, паник атаки и стресови ситуации. Всичко това според него е обвързано с лошия сън в неделя срещу понеделник и е пряка последица от недоспиването.
Д-р Рутледж сравнява явлението с напасването на човешкото тяло към съвсем друга часова зона.
През уикендите може и да не пътуваме през няколко часови зони, но обикновено се отпускаме и си лягаме по-късно, отколкото през седмицата. Често това се случва още в петък вечер, когато, спокойни, че няма да ставаме рано, оставаме до късно и на другия ден на драго сърце спим до обяд.
Повтаряме същото и в събота, защото в неделя нямаме ангажименти, и в неделя през нощта тялото ни вече е с разстроен циркаден ритъм.
На физическо ниво през уикенда се наблюдава спад на кортизола - хормона на стреса, който обаче ни помага и да се събудим.
Хаотичното заспиване късно и ставане късно води до скок на кортизола именно през нощта срещу понеделник и до въртенето в леглото без да мигнем. Допълнителен стрес за организма идва и от ранното ставане за работа и училище в началото на седмицата, към което тялото трябва да се адаптира наново.
По този начин се комбинират недоспиване и ранно ставане и понеделникът се усеща кошмарен.
Има и други фактори, които спомага за лошия сън в неделя вечер, най-вече очакването за новата работна седмица, ангажиментите, които ни чакат, и задачите, които имаме да свършим, още като станем.
Качеството на съня спада и заради употребата на алкохол и никотин и прекомерната стимулация на мозъка със силна музика или филмови маратони например.
Какво обаче можем да направим, за да не са чак толкова кошмарни понеделниците?
Съветът на д-р Грегъри Картър от Тексаския югозападен университет е да спрем да вярваме в мита, че уикендът е времето да си отспим. За "Бизнес Инсайдър" той препоръчва вместо това да се придържаме към обичайните си часове за лягане и ставане.
Д-р Картър подчертава, че час разлика не би довел до сериозни изменения в циркадния ритъм, но всичко над това ще повлияе на съня ни.
А ако все пак мислите за идната седмица продължават да ни измъчват, той препоръчва изпитани средства като чай от лайка, лавандула или маточина, тиха успокояваща музика за сън и по-ниска температура в помещението, в което спим.
