Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Лекарят на професионалните спортисти дава съвети как да бъдем здрави и активни

Д-р Джонатан Яром разкрива ключът към хармоничното тяло

Доктор Джонатан Яром е президент на Израелската Тенис Федерация и президент на Федерацията по колоездене, спортен лекар, член на Израелското олимпийско дружество и председател на Медицинското дружество на Пара-Олимпийския екип.

Терапевт на Израелските олимпийски отбори 1992 и 1996 г. Терапевт на Тенис Федерацията на Израел от 1993 г. насам, отборите за Купа Дейвис, Фед Къп и ATP турнирите по целия свят. А преди това е бил директор на медицинските услуги на футболен клуб Maccabi Tel Aviv. Завършил е спортна медицина в Париж и е специализирал Спортна физиология, Спортна Биохимия и Респираторна Медицина в Австралия, Канада и САЩ.

Доктор Яром се грижи за хората занимаващи се със спорт, от световни шампиони до уикенд ентусиасти и спортисти аматьори, занимава се с превантивна медицина чрез физически активности и уелнес. Той участва в множество спортни федерации и в правителствени спортни комитети. Университетски преподавател по спортна медицина в университета в Тел Авив и Училището за треньори.

Когато става въпрос за спортната медицина, той е и чест гост в множество телевизионни предавания, а многобройните му научни статии в тази област свидетелстват за капацитета му по тази тема. Член е на Консултативния съвет по здравословно хранене на Herbalife Nutrition от 2010г.

През август той посети София, където говори пред българските независими членове на Herbalife Nutrition за ползите от здравословното хранене и активния начин на живот.

Ето неговите съвети как да установим и поддържаме навици за здравословен и активен живот.

Вие работите с хора, занимаващи се със спорт - от световни шампиони до спортисти аматьори, от какво се нуждае човешко тяло, за постигане на отлични резултати?

По време на работата си с професионални състезатели, с удивителни спортисти инвалиди, както и с начинаещи спортисти в продължение на толкова много години, видях, че човешкото тяло е способно да постига невероятни резултати и да се самоусъвършенства отвъд границите на възможното.

За да се постигнат тези резултати, човешкото тяло се нуждае от силна воля, мотивация и гориво под формата на храна - хранене! Трябва да дадем на тялото си точното количество хранителни вещества - витамини, минерали, протеини, мазнини, въглехидрати, фибри и вода.

Поддържането на здраво тяло означава да сте активни и да се придържате към редовен и планиран тренировъчен режим. Този начин на живот не само ви прави по-устойчиви, по-млади и активни, но и предотвратява негативните ефекти от стресиращия модерен живот. Постигането на отлични резултати в ежедневието не е само по-бързо тичане и по-високо скачане, това означава да имаш оптимистично отношение към живота, което на свой ред ще ти помогне да си по-здрав и може би и по-щастлив.

Така че тайната за добър живот е в балансираното и системно хранене, редовната планирана физическа активност, сънят като важна част от регенерацията и постигането на резултати и положителния подход към живота на всички нива!

Има ли значителна разлика между храненето на професионалните спортисти и обикновените хора практикуващи някаква спортна дейност, бягане, колоездене и т.н.?

Не. Факт е, че всеки има нужда от балансирано, качествено хранене. Дори ако имате тренировъчен график, който следвате всеки ден, е невъзможно да постигнете оптимално здраве без да вземете под внимание вида на храната, с която подхранвате тялото си.

Много е важно за обикновените хора да знаят, че балансът между доброто хранене и активния начин на живот е тайната на здравословния, дълъг живот. Разликата между храненето на професионалните спортисти и аматьорите или спортуващите през свободното си време е просто в количество и часовете за хранене и тренировки, а не в качество.

Упражненията ще изградят тялото, което след това трябва да бъде поддържано с прием на храна на редовни интервали. Изграждането на тялото означава по-силна маса на мускулите и по-ефективна аеробна система и следователно по-добра устойчивост на умора и повишаване на тегло.

Компанията Herbalife Nutrition има продукти, които помагат на професионалните спортисти да постигнат изключителни резултати, както и на обикновените хора практикуващи спорт само през почивните дни да водят по-здравословен начин на живот, с по-висококачествена храна и да живеят по-активен живот.

В днешно време все повече хора практикуват здравословен активен начин на живот. Какъв вид храна и добавки трябва да използват и как да избират продукти?

Ключът към това да бъдем здрави е чрез комбинация от ежедневни упражнения и балансирано хранене. Много е важно човек да регулира здравето си чрез физическа активност, упражнявайки се почти всеки ден. Това означава, че тялото се нуждае и от необходимото количество витамини, минерали и фитонутриенти в храната си. Винаги е по-добре да се абсорбират тези хранителни вещества от храната, но това не винаги е възможно. Липсата на свежа и разнообразна храна и липсата на време са основните проблеми при натрупването на дефицити, които в дългосрочен план могат да доведат до слабости и заболявания.

Използването на добавки има за цел да допълни и да предотврати тази заплаха. Трябва да помним, че повече не е по-добре, но по-малко е по-лошо. Използването на добавки в разумно количество и с много високо качество се препоръчва, когато има страх от неадекватен прием или в случай на по-голяма необходимост, като например при редовни тренировки или при професионални спортисти от високо ниво.

Изборът на добавки е много важен, както и на техния производител, който трябва да използва чисти био съставки, а количествата да са точни. Това означава, че контролът на качеството е изключително важен, а не са много компаниите, които инвестират в тези скъпи редовни лабораторни тестове. Herbalife Nutrition предлага най-висок контрол на качеството, като се започне от политиката за семена и фуражи, през най-стриктната производствена линия и завършва с тестване на всяка партида продукти, преди да бъдат пуснати на пазара.

Какъв би бил вашият съвет за поддържане на активно тяло и здравословен начин на живот?

Да живееш здравословен начин на живот може да бъде една от най-трудните задачи в живота, защото не е просто до дисциплината, а до отказване от толкова много така наречени "вкусни" удоволствия, които животът предлага. Има толкова много изкушения, на които трябва да се съпротивляваме, че желанието ни да се чувстваме и изглеждаме добре става борба на ежедневна база. Но ако излезем от зоната си на комфорт и се огледаме, ще можем да видим, че е възможно да се наслаждаваме на здравословния начин на живот.

Трябва да проумеем, че започваме различен начин на живот, а не само временна промяна. Трябва да си кажем, че искаме и можем да го направим и след това да определим личните си цели. Постигането на желаните от нас цели е много сложен процес и много автори и учени са писали за него.

Наемането на личен треньор, тренировки с приятели или присъединяването към групови занимания са най-добрите идеи. Задаване на умерен тренировъчен режим в началото и напредване с малки стъпки - 10% увеличение на интензивността и продължителността, разнообразни упражненията, силови тренировки за по-добро функциониране на тялото и предотвратяване на наранявания в комбинация с правилно хранене са ключът към подготовката на вашето тяло за новия живот.

Закусвайте здравословно със закуска богата на всички необходими хранителни вещества, разпределяйте храната си в малки количества през деня и правете упражнения, сякаш животът ви зависи от това, с положително отношение и давайте най-доброто от себе си. Това може би е ключът към дългосрочен, здравословен и активен начин на живот.

Най-четените