Оплешивяването е неприятно, да не кажем даже, че е страхът на много мъже. Начините за справяне пък още са малко и не особено ефективни.
Разбира се, има скъпи масла, шампоани, маски за коса и други продукти, но реалността е, че срещу възрастта и генетиката човек не може да се бори до безкрай. Все пак има фактори, върху които е възможно да се влияе.
Ако оплешивяването или интензивният косопад се дължат на хранителни липси, тогава ситуацията е поправима.
Добрата диета има отношение към качеството и здравината на косата, тъй като влияе върху космените фоликули. Недостигът на определени вещества пък може да забави растежа или да увеличи вероятността от оплешивяване в дългосрочен план.
Тук е важно да се подчертае, че става въпрос за недостиг. Храните могат да помогнат само при положение, че тялото не получава достатъчно от определено хранително вещество и му се налага да го разпределя към по-приоритетни органи. Допълнителни или завишени количества не са гаранция, че ще бъдат от полза.
Ето кои са хранителните вещества и храни, които са от съществено значение за здравето на косата и които не трябва да бъдат никога в дефицит.
- Биотин
Биотинът е известен като витамин B7 и помага на тялото да превръща въглехидратите, мазнините и белтъчините в клетъчна енергия. Познат е също като "витаминът на красотата", тъй като стимулира производството на кератин - основният градивен елемент за косата, кожата и ноктите.
Дефицитът на биотин обаче е рядко явление и досега няма научно доказателство, че увеличението на приема му ще подобри състоянието на косата.
Иначе най-лесно може да бъде набавен по естествен път чрез яйчния жълтък, орехите, бадемите, сьомгата и авокадото.
- Омега-3 мастни киселини
Те са от съществено значение за човешкото здраве и подпомагат нормалната функция на мозъка, очите и сърдечно-съдовата система. Доказано намаляват възпалителните процеси в организма, а оттам косвено имат отношение и към устойчивостта на космените фоликули.
Можете да увеличите количеството на омега-3 в хранителния си режим чрез повече скумрия, сьомга и ленено семе.
- Витамин C
Косата има нужда от витамин C за производство на колаген, който се грижи за здравината на косъма.
Обичайно балансираната диета осигурява цялото необходимо количество витамин С, но някой и друг цитрусов плод през деня никога няма да е излишен.
- Протеин
Друг градивен елемент на кератина. Протеинът не е важен само за изграждането на качествена мускулна маса, но и за наличието на хубава коса.
Недостигът на протеини се свързва с намаляване на диаметъра и пигментацията на космената луковица, с изтъняване и косопад. Тъй като космените фоликули преминават през бързо клетъчно деление, те се нуждаят от постоянен приток на аминокиселини, за да поддържат нормалния си растеж.
Знаем, че най-добрите източници на протеин са качествено месо, риба, яйца, млечни продукти и ядки.
- Витамин А
Мастноразтворим витамин, който подпомага клетъчния растеж и производството на себум. Достатъчното количество себум осигурява здрава кожа и добра основа за растеж на косата.
Най-богатите източници на витамин А са телешкият черен дроб, сьомгата, скумрията, сладките картофи, тиквата, морковите и спанака.
- Витамин Е
Това е антиоксидант, който действа за предотвратяване на оксидативния стрес спомага за защитата на скалпа и космените фоликули от увреждане.
Тук най-добрите източници са с изцяло растителен произход - бадеми и бадемово масло, слънчогледово семе, лешници, зехтин екстра върджин, фъстъци и авокадо.
- Желязо
Липсата на желязо няма доказано пряко отношение към косопада, но функциите му за пренос на кислород и също така участието му в процеса на ДНК синтез го превръщат в елемент с важно значение.
Когато нивата на желязо са ниски, доставката на кислород и хранителни вещества към фоликулите се нарушава, което логично отслабва структурата на космите и допринася за косопада.
Тук хапването на спанак, червени меса и леща могат да помогнат, ако има дефицит на желязо.
Колко често трябва да консумираме храни, подпомагащи растежа на косата?
Няма универсална препоръка. Здравият растеж зависи от постоянното захранване на организма с нужното количество основни хранителни вещества. Не е гаранция, че ще предотвратят оплешивяването, но при всички положения ще се отразят благоприятно на косата.
А и не само на нея.
