Човешкото тяло се нуждае от витамини, за да функционира правилно. Този факт не се поставя под съмнение. Но знаеш ли, че има 13 различни вида витамини и че всеки един от тях влияе на организма по специфичен начин. За да поддържаш имунната си система силна и да се чувстваш тонизиран, всеки ден трябва да приемаш задължителна доза от тях. Подготвили сме ти кратка информация, която ще те улесни при избора на храна.
Витамин A е необходим за добро зрение и усилва имунитета също както и витамин С.
В голямо количество може да го намериш в портокали, моркови, спанак, черен дроб, зеле кейл или мляко.
Но внимавай, защото прекомерното приемане на витамин А може да доведе до сериозни проблеми с черния дроб, затова не се престаравай, особено ако взимаш добавки, съдържащи витамини.
Групата Витамин В комплекс е съставена от 8 витамина.
Тяхната консумация увеличава енергията, регулира настроението и засилва имунитета.
Витамин B1 може да извлечеш от храната, ако добавиш в хранителния си режим свинско месо, яйца, овесени ядки, кафяв ориз и картофи.
Обичаш ли млечни продукти, банани, аспержи и пуканки? Ако не, сега е моментът да ги обикнеш! Те съдържат голямо количество витамин B2.
Витамин B3 е за обичащите да си похапват месо: яж повече месо, риба, но добавяй към тях зеленчуци или гъби.
Ако искаш да подсигуриш организма си с Витамин B5, яж пълнозърнести храни за закуска, месо и броколи за обяд, а за вечеря - малко авокадо.
За да се запасиш с Витамин B6, може да ядеш на воля месо, зеленчуци, ядки, от време на време банани.
Витамин B7 не е любимият на капризните относно храната, защото се съдържа в суровия жълтък и черен дроб.
Витамин B9 може да приемеш от листни зеленчуци и зърнени храни или не чак толкова здравословния избор: паста или хляб.
Ако искаш да се снабдиш със здравословна доза от витамин B12, трябва да се храниш с месо, риба, яйца и млечни продукти.
Вегетарианците и веганите могат да приемат хранителна добавка, съдържаща витамин B12, защото храната, която обикновено ядат, не го съдържа.
Витамин C е шампионът сред витамините.
Той е с изключително полезно действие: подсилва имунната система и помага за лекуване и предпазване от редица заболявания. Витамин С се съдържа в много от плодовете и зеленчуците. Ако искаш да си приготвиш нещо специално, за да се заредиш с този витамин, опитайте сок от пресни плодове или зелени зеленчуци.
Вкусно и в същото време здравословно!
Витамин D предпазва от депресия, рак или сърдечни заболявания.
Този витамин е страхотен, защото може да си го набавяш от слънчевата светлина. Освен по този начин, може да се снабдиш с него, като се храниш с риба, яйца или гъби. Бъди внимателен: прекаленият запас с витамин D може да има някои неприятни странични ефекти.
Витамин E не е толкова популярен, колкото останалите витамини, най-вероятно, защото обикновено се съдържа в достатъчно количество в тялото.
Има много позитивни ефекти: той е антиоксидант, защитава ни от различни видове рак и се отразява добре на кожата. Съдържа се най-вече в плодове, зеленчуци, ядки и семена.
Витамин K е последният от витамините.
Той играе важна роля при съсирването на кръвта и е важен за изграждането на здрави кости. Обикновено се съдържа в достатъчно количество в тялото ни, но ако искаш да си набавиш още малко, храните, които ти трябват, са листни зеленчуци и черен дроб.
Чудиш се как да си набавяш всички тези витамини?
Виж лесна видео рецепта как да комбинираш голяма част от различните групи витамини в една хранителна порция.
И ако още нямаш ясна представа как да извличаш полезното от храната, ние ще те улесним.
Препоръчваме ти - Нутрибулет мощен хранителен екстрактор, който ще ти помогне да се придържаш към здравословния начин на живот - лесно, бързо и забавно.
Нутрибулет е всичко, от което се нуждаеш, за да се поддържаш във форма.
Избери любими плодове и зеленчуци, сложи ги в Нутрибулет и след секунди вече ще имаш пълна енергизираща нутрибомба, която ще те засити за целия ден.
