Представете си, че сте актьор и отивате на гости на своя тъст. Само че вашият тъст е бивш "Мистър Олимпия" и една от най-големите екшънзвезди в историята на киното - Арнолд Шварценегер.
Да не сте във форма или кариерата ви да е забила във второстепенни роли в комедийни сериали със сигурност ще подкопае самочувствието ви, когато сте на масата на папа Арни, нали?
Крис Прат няма този проблем.
Някога пълничкият комедиен актьор, познат най-вече с ролята си в сериала Parks and Recreation, напълно измени тялото си за главната роля във фантастичната комедия на Marvel "Пазителите на галактиката" (2014 г.), а тази физическа промяна го превърна в звезда и му осигури редица други главни роли в големи продукции през следващите години.
Промяната във външния му вид със сигурност е била от поне някакво значение и когато през лятото на 2018 г. започва връзка с Катрин Шварценегер - дъщерята на легендарния Арнод. Двамата се ожениха година по-късно, а през 2020 г. се роди и първото им дете.
Но как точно Прат променя тялото си? На кого трябва да благодари? Как това промени кариерата му? И как вие да поемете по пътя на подобна трансформация?
Плочките смениха шкембето
Прат пробива именно с комедийния сериал Parks and Recreation (2009-2015 г.), където героят му Анди се превръща в любимец на продуценти и зрители и това води до по-значима роля. Борбата му с килограмите започва, когато се състезава за роля в спортната драма "Мънибол" (2011 г.). За да си я осигури, успява да смъкне 14 кг.
Това обаче е началото на поредица от промени в теглото - напълнявания (преди романтичната комедия "10 години" от 2011 г.) и отслабвания (за военната драма "Zero Dark Thirty" от 2012 г.). Но когато идва моментът да се превърне в един от комиксовите герои на Marvel - Питър Куил/Звездния повелител, за да участва в поредната филмова продукция на компанията, пухкавата му форма вече не е вариант - шкембето трябва окончателно да бъде заменено от впечатляващ коремен фаянс.
Излез от застоя! Влез във форма!
Скъпи читателю, този текст е част от Get in Shape³ - новото издание на инициативата на Webcafe.bg, с която искаме да те мотивираме да се откажеш от оправданията, да се сбогуваш със стреса и да влезеш във форма. В това ни партнират:
Next Level Fitnes Club, Asics, DEVIN Mineral & Vitamins, Vitabiotics, Heineken, Huawei, Спорт Тото, Reina.
Трансформацията на Прат е дело както на самия него, така и на бившия морски пехотинец Дъфи Гейвър, превърнал се в треньор за звездите. Той преди това е вкарвал във форма актьори като Тоби Макгуайър и Брад Пит - ясно доказателство, че Холивуд може да разчита на него, за да накара някоя звезда да изглежда нацепена.
"Ако си треньор и клиентът ти иска да отслабне малко, това е добра мотивация, но не е нещо конкретно. Моите клиенти казват: "Хей, след шест месеца ще ме снимат, трябва да си сваля тениската и ако не го направя правилно, съм прецакан", разказва Гейвър за предизвикателствата на това да тренираш актьори.
"Пазителите на галактиката" всъщност е рисков проект. Макар сега Marvel Studios да предприемат много такива - като предстоящия "Вечните" или посветения на абсолютно непознат герой "Шанг Чи", преди седем-осем години ситуацията не беше точно такава. Железният човек, Тор, Капитан Америка и останалите Отмъстители вече бяха утвърдени, но "Пазителите на галактиката" вкарваха още по-фантастичен елемент в цялата филмова вселена на Marvel - междузвездни пътешествия, разнообразни извънземни, говорещи миеща мечка и дърво.
Логично би било в главната роля на такъв рисков проект да е някое познато име. Marvel обаче тръгват в друга посока.
"Обадиха ми се и искаха да видят дали съм на линия да тренирам Крис Прат. Казаха, че тъкмо си е тръгнал от техния офис и е разбрал, че ще участва в следващия им франчайз. Написах името му в Google и им казах OK", разказва Гейвър пред "Ескуайър".
20 минути по-късно двамата разговарят по телефона и обсъждат философията на Гейвър що се отнася до тренировките. На следващият ден се срещат на по кафе, след което влизат във фитнеса.
"Крис беше готов да се постарае много. Marvel наемат хора за години напред, така че искат тези хора да са отдадени и дисциплинирани. Актьорите, които ме викат да тренирам, вече са преминали през сериозна проверка, за да стигнат дотам, където са", обяснява треньорът.
"Мисля, че тялото на Крис по онова време вършеше работа за типа актьор, който е, но беше дошло време за промяна", допълва Гейвър.
Той е горд от работата си с Прат и има защо - физическото преобразяване на актьора тотално променя начина, по който холивудските продуценти гледат на него.
Докато е с повече килограми, Прат е смятан за комедиен и поддържащ актьор, от онзи тип, който така и не намира място в наистина високобюджетните продукции и едва ли ще видите лицето му на плаката.
Нацепеният Прат, онзи с шестте плочки и по-мъжественото лице, вече започва да получава главни роли в екшъни, научнофантастични епоси и мега проекти от ранга на "Джурасик свят".
Пътят обаче не е лек. Гейвър има шест месеца да вкара Прат във форма. Това, което го улеснява, е готовността на актьора за физическа промяна.
Той също иска да е по-добра версия на себе си и дава всичко от себе си. Гейвър е впечатлен от него дотолкова, че до ден-днешен го дава за пример на други свои клиенти. Защото докато Крис Прат тренира, всички във фитнеса му обръщат внимание.
"И то не защото е кинозвезда, защото по това време не беше. Потеше се, беше останал без дъх. Беше просто мъж, който се убива във фитнеса", разказва треньорът.
Това обаче не означава, че Гейвър смазва Прат от тренировки. Тренират през ден, понякога с почивки. Както посочва треньорът, влизането във форма всъщност се случва при възстановяването в леглото след тренировка или на масата.
Диетата има основна роля в трансформацията на Прат.
Той спира да пие алкохол и се отдава на традиционните пилешко и броколи. А промените в тялото му идват бързо. Тренировките първоначално комбинират бодибилдинг упражнения с подходяща диета, чрез които Прат да свали килограми.
След като това е постигнато, той и треньорът му преминават на високо интензивни интервални тренировки (HIIT) - "кратки и брутални", както ги описва Гейвър.
Резултатът е налице - Прат не само влиза в най-добрата форма в живота си, но и я демонстрира на екран. В сцена от първия "Пазителите на галактиката" (2014 г.) той е без тениска и показва на публиката масивни гърди, плочки и оформени ръце.
Филмът изкарва над 770 милиона долара в световния боксофис, а продължението му от 2017 г. - над 860 милиона.
Междувременно вече физическия промененият Прат получава главната роля и в появилия се на екраните през 2015 г. "Джурасик свят" - продължението на неговия любим "Джурасик Парк". Поредна стъпка далеч от образа на симпатичен и пухкав актьор в комедии и по-близо до този на екшън звезда (макар и с комедиен привкус).
Следват главни роли в научнофантастичните "Пасажери" (2016 г.) и The Tomorrow War (предстоящ тази година), а предстои да го гледаме и в третия филм за "Пазителите на галактиката" и в Thor: Love and Thunder.
За малко да кажеш "не" на промяната и успеха
Имало е възможност нищо от гореописаното да не се случи - Прат да не приеме ролята в "Пазителите...", да не влезе във форма, да не получи всички други последвали възможности. Причината е, че самият той не е искал да кандидатства за ролята.
Сара Фин, кастинг режисьор в Marvel, разказва, че е тормозила до последно режисьора на "Пазителите..." Джеймс Гън с настояването, че Крис Прат е правилният човек за ролята на Питър Куил/Звездния повелител във филма. Актьорът обаче не е искал ролята и дори е отбягвал срещите с екипа на компанията.
"Най-накрая го накарах да се яви на прослушване, а Джеймс Гън каза, че не иска да го вижда и си беше предизвикателство. Бях наистина щастлива, когато най-накрая ги събрах, и беше един от онези "Еврика!" моменти, в който си говорим за [даден актьор] и той се оказва абсолютно правилен за ролята. Джеймс се обърна към мен след 10 секунди и каза "Той е човекът", разказва Фин по време на премиерата на "Отмъстителите: Краят" (2019 г.), където персонажът на Прат също има поява.
По примера на Прат
Ясно е, че с треньор като Гейвър подобни резултати във фитнеса не са изненада. Но дори без да може да разчитате на "звезден" личен инструктор, пак можете да поемете по пътя към по-мускулесто тяло. Даже и да оставим самочувствието и здравето настрана (а те са изключително важни), актьорът е пример за това как добрата физическа форма влияе на гледната точка на другите за теб и може да ти създаде много възможности.
Важното, разбира се, е мотивацията. Отвъд нея са дисциплината и редовните тренировки.
Гейвър дава пример за това, което е правил Прат, с една от тренировките, през които преминават всичките му клиенти. Посочва, че тя много бързо става много трудна и човек трябва да е готов за предизвикателството.
На първо време трябва да раздвижите кръвта си с помощта на кростренажор. Ако нямате такъв на разположение, заложете на бърпита, които определено ще ви загреят.
Целта след това е да повторите упражненията, описани по-долу, колкото се може повече пъти в рамките на 20 минути. Без почивки! Тази тренировка има за цел да поддържа висока интензивност, за да гори калории, докато най-големите ви мускули са ангажирани. Хубаво е да следите как се представяте, за да можете следващия път да пробвате да подобрите резутлатите си.
Положителното е, че не се нуждаете от почти никакво оборудване, освен нещо, на което да се набирате - дали ще е лост, клон на дърво или рамка на врата.
Каква е тренировката? Правите 5 набирания и, без да почивате, лягате и започвате да правите лицеви опори. След 10 такива се изправите и правите 15 клека, последвани от нови 5 набирания, 10 лицеви и 15 клека. И отново - никакви почивки!
Повтаряте тези три упражнения, докато телефонът ви не ви информира, че са минали 20 минути. Може да са три основни упражнения, може повторенията да ви се струват малко, но когато дойде моментът да направите това тренировъчно кръгче колкото пъти можете, тези 20 минути ще ви се сторят много време.
Естествено, това няма да е достатъчно за физика като на Крис Прат, нито пък Marvel да ви поканят за главна роля в следващия си филм. Но е едно добро начало по пътя към една физическа трансформация, стига да сте дисциплинирани и отдадени като мъжа, който стана зет на Шварценегер.
---
Приключението Get in Shape³ започна! Как се справят официалните участници в нашето предизвикателство за един по-активен живот, съвети за трениране, хранене и по-малко стрес, както и още много любопитна информация ви очакване и в специалната платформа на Get in Shape.
