Има епидемии, които не могат да бъдат овладени нито чрез медикаменти, нито чрез ограничителни мерки от страна на властите. Такова е и трупането на излишни килограми сред населението на развитите и някои от развиващите се държави, което се превръща в масово явление. Статистиката е повече от тревожна - в световен мащаб затлъстяването се е удвоило от 1980 г., т.е. все повече хора вече попадат в тази категория.
Този проблем е налице дори в България, при това в по-голяма степен, отколкото подозираме. И макар особено сред мъжете шкембето да се разглежда като повод за самоирония или шеги, а понякога дори гордост, то всъщност е един обемен извор на тревоги.
Затлъстяването все пак е болестно състояние, което прави организма ни по-уязвим и за други болести.
Последствията от него са много по-сериозни от пониженото самочувствие или усещането за дискомфорт, което допълнителните килограми създават. Те повишават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, имат и негативно отражение върху ставите.
Затлъстяването се отразява и на психическото здраве. То не само може да доведе до депресия, но налице е и обратният риск - някои медикаменти, които се използват при депресия, да доведат до натрупване на килограми.
Как се определя?
Нормалното здравословно тегло на човек, както и отклоненията от него в едната или другата крайност, се определят от т.нар. индекс на телесна маса.
Той може да се пресметне като теглото на човек (в килограми) се раздели на стойността на ръста му (в метри) на квадрат*.
Когато получената стойност е над 25, то тогава човек страда от наднормено тегло. Ако стойността е над 30, налице е затлъстяване. То от своя страна се дели на три степени - в случай, че индексът на телесна маса е над 40, тогава се говори за екстремно морбидно затлъстяване.
Какво го причинява?
Няколко са факторите, които водят до затлъстяване: начинът на живот; небалансираното и хиперенергийно хранене; хроничният стрес; недостатъчната физическа активност.
Влез във форма с нас!
Този текст е част от Get in Shape Vol.2 - второто издание на инициативата на Webcafe.bg, с която искаме да ви мотивираме да спортувате повече и да водите по-здравословен живот. Партньори на инициативата са:
Next Level Fitness Club, Asics, DEVIN Минерална, ABOPHARMA, Кройтерхоф Спорт, Спорт ТотоЗвучи ли ви познато? Милиони души по света, особено в сферата на услугите и чиято работа е свързана със стоене на бюро, се сблъскват с някои или всички от тези фактори, а да ги избегнеш изглежда почти невъзможно. Така организмът ни реагира на всичко, на което ние самите и заобикалящата ни среда го подлагаме и постепенно започва повишеното натрупване на мастна тъкан.
България не остава в периферията на този проблем. По данни на Европейската асоциация за изучаване на затлъстяването (EASO) 23,7 процента от възрастното население на България е със затлъстяване, а 34,5% с наднормено тегло.
Данните на Световната здравна организация показват, че между 1990 г. и 2016 г. процентът на възрастните хора със затлъстяване в България се е увеличил от 15,4 на 25%.
Проблемът е, че в наши дни излишните килограми се появяват още при децата.
Над 340 милиона души на възраст между 5 и 19 години по света са с наднормено тегло, а със затлъстяване са 41 милиона под 5-годишна възраст, посочи доц. Цветелина Тотомирова от ВМА в рамките на инициативата "Спортувай с президента".
Фактори за напълняване при най-малките са големите порции, подсладените напитки, които консумират, храненето извън дома, лесният достъп до висококалорийни храни и дългото време пред екраните. 4 от 10 малчугани до 15 години не спортуват, което обяснява и нарастващия проблем с излишните килограми в тези възрастови групи.
Какво можем да направим?
Борбата със затлъстяването зависи от много фактори, но в голяма степен от индивидуалните усилия и мерки, които всеки човек предприема. Първото нещо, което идва наум, естествено са диетите, но положението не е така просто.
Драстичните диети никога не са били препоръчвани, още повече в сегашното рисково време, когато имунитетът трябва да бъде подсилен, коментира пред БНР доц. Даниела Попова.
Ето защо препоръките са за балансирано и разумно хранене. В менюто не трябва да бъдат пропускани плодовете и зеленчуците, за сметка на мазнините, които трябва да бъдат намалени. Българското дружество по ендокринология препоръчва да се намалят и висококалоричните храни и напитки, както и размера на порциите. От значение е и задължителна сутрешна закуска и избягването на храненията през нощта.
Но "не става само с ядене" - трябва и физическа активност.
Не е нужно веднага да се втурвате към фитнеса, особено след като има риск поради липса на време и желание бързо да забравите за закупената членска карта. Като за начало може да опитате да пренебрегнете екрана на смартфона след ден, прекаран пред компютър, и да го замените с няколко минути тренировки вкъщи. А сядането пред телевизора всяка вечер може да бъде разнообразено с разходки из квартала.
Изпълнението на всяка мисия започва с първата крачка, а когато тази мисия е борбата с излишните килограми това буквално е така. Направете първата крачка, а след нея ще последват и останалите, които ще ви помогнат да предпазите тялото и психиката си от всички рискове, които затлъстяването води със себе си.
---
* Можете да изчислите своя собствен индекс на телесна маса бързо и лесно с калкулатора в сайта на Българското дружество по ендокринология.
