Дневникът на дебелака: 13 стъпки към отслабването

Sportcafe 02.11.2016, 14:35

13 съвета към по-здравословно отслабване...

Снимка: Getty Images

1. Мотивирайте се
Не е достатъчно да си кажете „Искам да отслабна.“ Шокирайте се. Направете си изследване, вижте резултатите си. Оглеждайте се в огледалото всеки ден. Освен това, съобщение към мъжете: с всеки сантиметър изгубен от коремната област влияе благоприятно на дължината на пениса. Честно.

2. Поставете си цел
Бъдете точни. Не си поставяйте цел „искам да сваля 10 кг“, по-добрият вариант е „искам да сваля 10 кг за половин година“. Бързите резултати никога не са постоянни нито здравословни.

3. Не минавайте на диета
Точно така, забравете тази петбуквена дума. Диетите имат начало и край. Ако искате да постигате дълготрайни резултати, променете изцяло начина си на хранене. Не изключвайте напълно храни или цели хранителни групи от храненето си. Просто намалете приема на вредните (тестени изделия, газирани напитки, лакомства и др.) и увеличете този на здравословните (бобови храни, плодове, зеленчуци, по-голям прием на вода и др.).

4. Смятайте
Половин килограм чиста мазнина се равнява на около 3500 калории. Това означава, че за да свалите половин кг мазнина за седмица, трябва да намалите дневния си прием на калории с 500. Има една почти универсална математика – умножете теглото си по 22 – това, по груби сметки, е препоръчителният ви калориен прием на ден. Целта ви: Извадете 500 калории от това число, като започнете хранителен режим и тренировки, разбира се.

5. Изгответе си стратегия
Това не означава, че трябва да изхвърлите сегашните си продукти от хладилника и шкафа. Да кажем, че обичате да похапвате чипс или сладолед пред телевизора. Не го правете всяка вечер, от два до три пъти седмично, и не в големи дози, е достатъчно ограничение. Пържени картофи? Защо поне не ги редувате с печени? Подобни малки промени водят до големите резултати.

6. Научете си урока
Ако ви е писнало от неуспешни диети, хранители и тренировъчни режими, най-добре е да си направите изследване, да се срещнете с диетолог. Там най-добре ще ви обяснят начина, по който тялото ви преработва различните видове храна и така вече няма да го карате „на сляпо“.

Снимка: Getty Images

7. Яжте по програма
За да сте сигурни, че няма да „измамите“ режима си, подготвяйте храната си от вечерта за следващия ден. Използвайте везничка, докато свикнете с по-малките порции. Носете си храна от вкъщи на работа. Този метод е изпитан и не само намалява калорийния прием, но и пести пари.

8. Променете начина си на хранене
Не е нужно да дъвчете храната 30 пъти преди да преглътнете, както ви е казвала баба ви. Но се опитайте да ядете хапка по хапка, не пълнете устата си с втора преди да сте преглътнали първата. Тук трикът е в самото оставяне на прибора между хапките. И, разбира се, научете се да си правите порции. Изядете ли го – няма допълнително.

9. Започнете да тренирате
Трупането на мускули забързва метаболизма. Упражненията ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо. Освен това, така можете и да си похапвате малко (!) повече, имайки предвид, че сте изгорили няколкостотин калории във фитнеса. Когато намалявате храната си, губите както мазнини, така и мускули, затова тренировките са толкова важни...

10. ...но не прекалявайте
Особено ако не сте тренирали сериозно преди това. Ако имате по-големи проблеми със затлъстяването, по-добре се обърнете към спортове като плуване и ходене. Бавно и постепенно увеличавайте натоварването, за да започнете да изграждате мускули, които след това да тренирате.

11. Намерете си тренировъчен партньор
Похвалете се пред приятели, че имате цел да отслабнете. Започнете да тренирате с познат. Ако трябва, докато свикнете с обстановката във фитнеса, наемете си инструктор, който да ви въведе в правилното изпълнение на упражненията. Така постоянно ще има някой, който да ви държи в поставените от вас граници.

12. Не превръщайте режима си в рутина
Случва се. Тялото привиква, както към хранителните, така и към тренировъчните режими. Ако усетите, че ви става прекалено лесно, променете нещо. Най-важно е постоянството. И не се мерете на кантара всеки ден. Това, че числата понякога не мърдат, не означава, че не правите нищо. Разбира се, ако все пак смятате, че нещо не върви, не се отказвайте. Поставете си по-дълги срокове, но все пак изпълнете целта си.

13. Измервайте напредъка си не само на кантара
Не е само до числото на дисплея, оглеждайте се как ви стоят дрехите. Чувството да изкараш стар чифт дънки или панталон, който си носил два-три пъти и отново ти става, е страхотно. А как само си върви с онази риза, която вече ти стои толкова по-добре...

Може би няма да ви учудим, когато ви кажем, че отслабването не е чак толкова трудно.

Ако не страдате от някое заболяване, много добре знаете откъде наддадохте тези излишни килограми.

Джънк храна, вечери без достатъчен сън, алкохол... Повечето сме били там.

Готови ли сте за промяна обаче?

И, не се страхувайте, промяна не означава непременно късане с всичко, което харесвате и стриктни диети, докато припаднете от глад.

Не, тези времена са в миналото. Вече е пълно със здравословни програми, както за хранене, така и за тренировки.

Важното е всеки да открие най-добрата формула за себе си.

А дотогава ви предлагаме 13 съвета, с които най-лесно да постигнете желаните резултати, без подлагане на крайности.

Вижте в галерията.