6 ключови съвета за подобряване на издръжливостта при бягане

1. Постоянство.

За да се подобри аеробната дейност, трябва постоянство в тренировките, които ще доведат до по-голям капацитет и повече кислород, който мускулите да използват. 3-4 тренировки, траещи по 30 мин., седмично са напълно подходящи, а планът е в една от тях да бягате малко по-дълга дистанция, отколкото в останалите.

2. Бягайте на по-дълго разстояние.

Добавяйте по километър отгоре на известно време и неусетно издръжливостта се подобрява. Ако се целите в по-дълга дистанция, не започвайте в прекалено високо темпо. Много хора затова нямат сили да довършат докрай. Започнете бавно, фокусът е върху покриването на разстоянието. Бързината идва след издръжливостта.

3. Бягане в по-високо темпо.

Комбинирайте тренировките и включвайте такава, в които темпото е по-високо. В такъв случай бягате на 60-70% от възможностите си, а продължителността е 20-40 мин. Фокусът е върху скоростната издръжливост.

4. Храната.

Яжте въглехидрати, за да може да се възстановите. Доброто възстановяване идва с добрия режим на хранене, комбиниран с достатъчно спане и стречинг. Старайте се до 30 мин. след тренировка да поемете качествен протеин и въглехидрати. Важно е с всяка следваща тренировка да се чувствате по-силни, а не обратното.

5. Икономия на енергията.

За да изразходвате по-малко енергия, трябва да имате добра техника на бягане, която ще доведе до по-ефективно и продължително тичане. Бъдете изправени, движенията трябва да се свободни и естествени. Универсален съвет няма, тъй като всяко тяло е различно.

6. Игри на ума.

Тялото е програмирано така, че се пази и винаги да е в зоната на комфорт. Истината е, че умът ви ще иска да се предадете, защото нямате сили, много по-рано, отколкото когато наистина резервоарът ви е празен. Не мислете за 10-е километра, които трябва да покриете, а се концентрирайте само върху следващия километър.