8 лесни трика за по-добри резултати във фитнеса

Sportcafe 31.10.2016, 14:47

8 лесни трика за по-добри резултати във фитнеса...

1. Упражнете движението предварително
Проучване в на Behavioral and Brain Functions показва, че упражнението на движението преди серията може да увеличи напредъка ви с 45%. Просто визуализирайте движението преди да го направите.

2. Подгответе се за утре
Пригответе дрехите си за утрешната тренировка. По този начин има по-голям шанс наистина да стигнете до фитнеса на следващия ден.

3. Променете фона на телефона си
Дали ще е някой надъхващ колаж, или мотивиращ фитнес цитат, няма значение. Това е доказан метод за по-добри резултати, а и така постоянно ще си напомняте за тренировката.

4. Угаждайте си
Строгите диети с абсолютното изключване на лакомствата са в историята. Никой не се подлага на подобни варварски режими вече. Угаждайте си, имайте по един мръсен ден в седмицата и ще имате по-добри резултати.

5. Поставяйте си по-малки цели
Вместо да свалите 20, обещайте си, че ще отслабнете с два килограма. Краткотрайните цели са по-лесни за постигане и носят по-често удовлетворение.

6. Изберете си „модел“ в залата
Огледайте се и си изберете „модел“, на когото искате да приличате. Подобна здравословна конкуренция ще ви изпоти докрай, казват учени от New York University.

7. Започнете с „гадното“ упражнение
Всеки си има едно-две упражнения, които не обича. Няма как. Най-лесно е да започнете тренировката си с тях – хем ще ги отметнете, хем ще сте сигурни, че сте ги направили, а не сте останали без сила и желание за тях.

8. Фокусирайте се върху мускулите си
Учени във Великобритания смятат, че ако се фокусирате върху мускулите си, докато тренирате, подобрявате връзката мозък-мускул, което помага за изпращането на повече фибри и следователно по-бързия растеж на мускула.

Понякога мозъкът е много по-добър помощник във фитнеса отколкото тежестите.

Ако си поставите правилните цели и настроите ума си да мисли за постигането им, ще се радвате на много по-добри резултати.

Всеки има трудни дни, в които липсва мотивация и дори не ти се мисли за залата, но с няколко лесни трика може да промените това.

Ако искате да разберете как, вижте ги в галерията.