Основните грешки в битката с килограмите

Lifecafe 27.07.2015, 18:22

Снимка: Getty Images

Ето няколко примера за проблеми, които могат да доведат до трудности в свалянето на килограмите.

Снимка: Getty Images

Проблеми със съня

Има редица доказателства, че недостига на сън може да изостри проблемите с килограмите. Скорошно изследване на холандски екип показва, че за хората, които спят по средно пет часа на денонощие, опасността от качване на килограми е със 73 на 100 по-голяма отколкото при онези, които спят по между 7 и 9 часа на нощ.

Възможно е, въпреки че е недоказано, липсата на сън да засяга хормоните лептин и грелин, отговорни за регулирането на апетита, въпреки че е възможно и чувството за отпадналост да е повод и за преяждане, и за по-слаба физическа активност. Да се наспивате добре е нещо, което вероятно лесно се препоръчва, трудно се постига, но със сигурност би помогнало за свалянето на килограми.

Снимка: Getty Images

Храненето на бързи обороти

Изследване от 2010 година, проведено в Гърция, показва, че ако изядете 300 гр. сладолед за 5 минути, то двата хормона, които ни казват да спрем да ядем, са с по-ниска концентрация. Ензимите, които ни помагат за храносмилането, се нуждаят от между 10 и 30 минути, за да освободят хормоните, които ни казват, че вече сме се нахранили. Ако ядем твърде бързо, този процес е по-бавен и по-бавно разбирате, че вече не сте гладни.

Снимка: Getty Images

Стрес

Високите нива на стрес могат да ви карат по-често да посягате към пакет с бисквитки, показва изследване от Израел. Оказва се, че има ген, който повишава апетита ни за сладко и мазно, когато имаме проблем. Друго изследване твърди, че стресът освобождава хормона кортизол, заради което апетитът ни се повишава.

Но тези механизми не са доказани и може да се окаже, че за някои храната просто действа като източник на успокоение, както за други е пушенето и пиенето. Това може да се отнася и до преживявания в детството - например, ако са ви давали шоколад, когато плачете. За някои от нас, определено количество стрес не може да бъде избегнато във всекидневието, а техники за успокоение като йога, например, може да ви помогне да избегнете шоколада.

Снимка: Getty Images

Пропускането на закуската

Тук специалистите са разделени в позицията си дали закуската има или няма значение за стопяването и качването на килограми. Според австралийско проучване от 2014 година, хората, които не се хранят между 8 вечерта и обяд на следващия ден, намаляват не само талията си, но и риска от увреждане на черния дроб.

Други изследвания обаче показват, че редовната закуска помага за сваляне на килограмите, защото ако чакате за хранене, докато наистина огладнеете, може да свършите с мазна баничка в ръката.

Снимка: Getty Images

Проблемът може да е във вашия характер

Интензивният социален живот може да води до заобляне на талията според японско изследване. Според него екстровертните мъже са застрашени от напълняване с 1.73 пъти повече от интровертните (докато при по-тревожните хора шансът да бъдат с поднормено тегло се удвоява двойно).

Упражнения

Ако и вие сте от хората, които са останали разочаровани от времето на бягащата пътека, което не е довело до желания резултат, не сте сами. Скорошно изследване във Великобритания оспорва значението на упражненията за килограмите - ако са важни за здравето, това не значи, че са решение за наднорменото тегло.

Много хора надценяват броя на калориите, които могат да изгубят чрез упражнения. Освен това често се „награждават" за добре свършената работа с високо калорична награда.

Ако тичате на пътеката 30 минути, може да изгорите между 300 и 500 калории, но само едно шоколадово десертче или две чаши вино са достатъчни, за да се върнете в начална фаза.

Американски учени откриват слаба разлика между загубата на тегло при жените, които тренират и тези, които не тренират. Според една от теориите, след тренировка във фитнеса, хората намаляват обичайните си физически дейности, като например изкачване на стълбите. Упражненията са важни, но не трябва да бъдат за сметка на всички останали действия.

Снимка: Getty Images

Нискомаслени храни

Нискомаслената диета е крайъгълен камък за здравословното хранене в последните 40 години, но повишаващите се нива на затлъстяване говорят, че очевидно тази диета не е особено ефективна. Анализ на Telegraph от миналата година показва, че много нискомаслени храни, рекламирани като здравословни, всъщност съдържат повече захар от пълномаслените им еквиваленти - в някои случаи става дума за до пет пъти повече захар. В този случай има опасност не само от затлъстяване, но и от развиването на заболявания като диабет, рак, сърдечно-съдови болести.

Снимка: Getty Images

Торби за многократна употреба

Колкото и странно да звучи, оказва се, че хората, които използват торбички за многократна употреба при пазаруването, са по-склонни да се хранят с продукти, които съдържат повече мазнини, захари и сол. Не ви караме да се връщате към вредните найлонови торбички, за да загубите килограми, но може би е въпрос на време.

Менопауза/ остаряване

Свалянето на килограми става по-трудно с годините. Изследвания на поведението на животни предполагат, че менопаузата причинява покачване на теглото заради по-ниските нива на естроген, което изглежда забавя метаболизма. И двата пола губят мускулна маса с годините, а мускулите използват енергията, за да растат - следователно тази енергия се конвертира в мазнини. Тренировките биха помогнали поддържането на мускулна маса и подобряването на метаболизма.

Да се храниш като атлет Ако тренирате, значи се нуждаете от въглехидратно захранване, нали така? Всъщност - не. Освен ако не сте наистина сериозен атлет, който прави много тежки упражнения за всяка част от тялото си. Ако това не е случая - просто изяждате всяка калория, която сте се опитали да изгорите.

Снимка: В.Е.

Краткотрайните диети

Следите ли лунния календар? А може би сте от онези, които ядат каквото има падне, но само по пет хапки? Или вече сте се опитали да издържите цял ден само на лимонов сок и кленов сироп? Този тип краткотрайни диети може и да работят в краткосрочен период, но в дългосрочен план карат тялото ви да свиква с глада, заради което метаболизмът се забавя и организмът ви започва да складира мазнини. В този случай губите килограми, но това е, защото тялото ви изгаря предимно вода. Подобни диети карат човек да се чувства значително по-зле, защото еволюцията ни казва, че трябва да се храним.

Снимка: Getty Images

Недостиг на слънчеви лъчи

Може ли недостига на витамин D да бъде виновен за нежеланото натрупване на килограми? Според учените от университета в Абърдийн, проведено сред над 3 000 жени от Шотландия през 2008 година, открива, че клинично затлъстелите хора имат с 10 процента по-малко витамин D от тези със здравословно тегло. Някои изследователи казват, че ниските нива на витамин D са свързани с лептина и хората с наднормено тегло като цяло имат по-ниски нива на витамин D и обвързват витамина с мастните тъкани.

В началото на лятната почивка всички са изпълнени с радост, че най-накрая дните в офиса ще бъдат заменени с дни на плажа. И някъде покрай тази радост изниква и тревогата - в коя поза е най-подходящо да се препичаме така, че да не се видят всичките ни сланини в най-ярките им форми.

Едно от най-често срещаните новогодишни решения, след това да спрем цигарите, е това да отслабнем. Оказва се обаче, че когато дойдат летните месеци, малцина са успели да постигнат желания резултат. Оказва се, че това може да се дължи на различни фактори и не всички от тях са свързани със собствената ни неспособност да се справим с порока си - прекаленото хапване.

Наскоро изследване, проведено между 278 000 души в Англия, показа, че хората с наднормено тегло трудно могат да се върнат в нормата. А причините за това могат да бъдат много и най-различни.

Има различни откровено странни фактори, за които не се замисляме, но възпрепятстват свалянето на килограми. Не става дума дали ядете хляб или не, нито колко вода пиете. Ето няколко примера за проблеми, които могат да доведат до трудности в свалянето на килограмите.