Уникален, неудържим, неостаряващ: Как тренира и как се храни Роналдо, за да остане в топ форма навръх 36-ия си рожден ден

Днес суперзвездата на световния футбол Кристиано Роналдо празнува рожден ден и навършва 36 години в поразяваща форма.

Португалецът прави поредния си забележителен сезон и с отбелязаните 22 гола за Ювентус във всички турнири не показва признаци на забавяне на темпото.

Той продължава да е решаващ футболист в мачовете на отбора си и при всички промени в стила си на игра през годините, запазва головия си инстинкт.

Запазва и амбицията си да играе до последно, да се доказва и да печели - скорошно доказателство видяхме срещу Интер за Купата на Италия, когато отбеляза двете попадения за победата на тима, а после реагира невъздържано на смяната си.

На тази възраст повечето футболисти са в залеза на своята кариера, но Роналдо е водач при голмайсторите в Серия "А" и бележи на всеки 91 минути. 

Разбира се, нито той, нито големият му конкурент Лионел Меси са вечни и няма как да предвидим колко време още ще успеят да се задържат на върха, но Кристиано е казвал, че планира да продължи да играе до 40-ата си годишнина.

И това изглежда все по-възможно, защото звездата не спира да опровергава критиците си. Мнозина очакваха Мондиал 2018 да е последното му Световно първенство, но сега изглежда почти неизбежно той да поведе Португалия и догодина в Катар.

Дълголетието му е напълно заслужено, като имаме предвид колко усилия влага петкратният носител на "Златната топка" във физическата си кондиция.

Сензационната му физика е всеизвестна, а той се грижи постоянно да ни напомня за нея на терена и в Instagram профила си. Кристиано е невероятно строг към себе си и към околните, като наскоро призна колко е стриктен към хранителния режим на своето семейство.

Навръх рождения си ден проверяваме още веднъж към кои основни принципи се придържа Роналдо, за да поддържа физическото си ниво.

Основният му фокус е върху два елемента: стриктна диета, наблягаща на протеини и въглехидрати, както и безкомпромисен тренировъчен режим. 

Как се храни Роналдо?

Според мадридското издание "Ас", хранителният му режим е съставен от шест малки хранения дневно, с обилно количество паста и пилешко месо, сготвено без мазнина и сол.

През деня той пие единствено вода, а само на закуска понякога си позволява сок от портокал или ананас. Закуската му обикновено се състои от шунка и кашкавал, нискомаслен йогурт, авокадо и други плодове. 

Даже няма нужда да уточняваме, че Кристиано избягва всякакви захаросани изделия, но за него е важно да ограничава и замразената храна.

Риба меч, лаврак и ципура са любимите му риби, а предпочитано за него ястие е и португалското "бакаляу а брас" - микс от риба треска, лук, картофи и яйца.

Как тренира Роналдо?

Доколкото е известно, португалецът се труди във фитнеса пет пъти седмично - което, да не забравяме, са допълнителни физически натоварвания отделно от футболните му тренировки.

Той също практикува плуване и пилатес, а често се налага треньорите му да го ограничават, за да не прекалява с тренировките.

Кристиано се стреми и да вкарва упражненията си за скорост към останалите тренировки, за да поддържа бързината в краката си. 

Още преди 4 години той отрече слуховете, че прави по 3000 коремни преси на ден, но настояваше, че са минимум по 200-300. Лесна работа, нали така?

Има ли и други тайни?

Осемте часа сън също са основни за него, както и спазването на едни и същи часове на заспиване и събуждане, когато това е възможно.

Той е инвестирал и в камери за криотерапия в дома си, които помагат на мускулите му да се възстановят.

Вероятно най-важното е, че Кристиано Роналдо твърдо вярва в силата на психиката и познавайки живота и кариерата му, това не е изненада.

"Психическата сила е също толкова важна, колкото физическата и ти помага да постигнеш целите си", уверен е той.

Именно психиката и неизчерпаемата амбиция го карат да е толкова мотивиран, когато вече е на 36 години и е постигнал почти всичко във футбола.

Той е истинска футболна икона с безброй отборни и индивидуални трофеи и с неизчерпаем глад да печели и да се доказва.

Sportcafe Ретро

"Ако спечеля Шампионската лига, спираш пиенето и наркотиците": Как Кристиано Роналдо спаси брат си от бездната

Трогателната история на Хюго Роналдо