Увеличението на теглото по време на бременност е нещо нормално - в полза е за здравето и за най-добрия старт за вашето дете. И стига да е в норма, не бива да притеснява нито една бъдеща майка.
Това ще ви каже и Петя Дикова, един от участниците в проекта на Webcafe.bg Get In Shape 4, която не е спирала да поддържа форма и през двете си бременности, и след това.
"Няма как човек да не качи по дефиниция килограми по време на бременността, аз качих, и то много. Тренирах, но не исках да се лишавам от нищо, което ми се яде - но и без да прекалявам", разказва тя.
"Точно докато очакваш дете, е най-неподходящият момент на света да гладуваш", допълва водещата на предаването "Тази събота и неделя" по bTV.
Това казва и медицината, а нагласата на Петя е възможно най-здравословната - и за нея, и за децата ѝ.
Според протоколите на американския Център за контрол на заболяванията - правителствената структура, която отговаря за общественото здраве в САЩ, препоръчителният ръст на килограми зависи от изходното тегло преди бременността.
При жени с тегло под нормата - с индекс на телесната маса под 18,5, е препоръчително да се качат от 12 до 18 кг. За жените в норма, с ИТМ от 18,5 до 24,9, новите килограми следва да са от 11 до 15, а за тези над нормата - от 7 до 11. Жените със затлъстяване трябва да внимават най-много - за тях препоръчителният ръст на килограмите при бременност е от 4 до 9.
Всичко това, естествено, в голяма степен е строго индивидуално и - както и всички стъпки по време на бременността - трябва да се консултира с наблюдаващия лекар.
С първото си дете - Александър, Петя Дикова качва 16 килограма, а с втория си син, Илиян - 13 кг. Двете деца са породени и разликата им е по-малко от година и половина. Любимият на телевизионната водеща - Илиян Любомиров, обичал да се шегува, че коремът ѝ е в друга часова зона.
"А хората се отместваха, за да ми направят път", разказва Петя.
Реално обаче при нея ръстът на килограми е в напълно здравословната норма.
Всъщност, ако теглото не се увеличи до препоръчителните граници, има риск от раждане на прекалено малко бебе, което по-трудно да започне да приема кърма, да има забавено развитие и по-висок риск от заболявания.
При по-сериозен ръст на килограмите пък рискът е от по-трудно раждане и развитие на наднормено тегло в детска възраст. Рискове има и за майката, включително гестационен диабет и прееклампсия.
И макар всички да сме чували за храненето за двама и "на бебето му се яде шоколад", реалният ръст на енергийните нужди на бъдещата майка далеч не е двоен - средно с около 340 калории на ден през втория триместър и с 450 през третия, когато и теглото се повишава най-много.
Тези допълнителни килограми може да звучат страшно, но реално се дължат на промени в тялото на бременната жена, на растящото в нея дете и на необходимостта организмът да складира повече мазнини, за да има запаси за предстоящото кърмене. Точно допълнителната мастна тъкан спомага за производството на майчиното мляко. Средно това са 3 кг мазнини в повече.
Освен това, извън теглото на бебето, което към края на бременността е 3-4 кг, "напълняването" се дължи и на разширяването на обема кръв в тялото - с до 2 кг, на тъканта на гърдите - пак до 2 кг, с толкова се увеличава и матката, появява се около 1,5 кг плацента, както и до 2 кг амниотична течност.
А това са все неща, без които бебето не може. Освен това след раждането те постепенно намаляват до обичайните си нива или изчезват, затова и последното нещо, за което следва да се тревожи бременната, са подобни килограми.
Нещо повече - излишната тревожност по отношение на теглото, както и всеки стрес, провокира повишено производство на хормона на стреса - кортизол. Който пък, освен всичко друго, води до желание за прием на нездравословни храни - мазни или сладки.
Петя Дикова не си позволява подобен стрес.
"Моят избор беше да прекарам здравословна бременност, която да е в максимална полза първо на бебето, а щетите да останат за мен, естествено под наблюдение на лекар", споделя Петя.
"С правилни насоки и учители няма страшно, дори и да си на път да направиш грешка, те са там, за да я коригират. В днешно време интернет предлага всевъзможни съвети, а част от тях не са медицински издържани", припомня тя колко непрепоръчителна е Google-медицината.
Здравословното хранене е особено важно по време на 9-те месеца и жените трябва да наблягат на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, да приемат нискомаслени млечни продукти и немазно месо. Наситените мазнини, преработените храни и тези с добавена захар трябва да се избягват.
И, противно на някои остарели схващания, не бива да се губи физическа активност. Препоръчителна е умерена аеробна активност, но без тежки натоварвания.
Това прави и Петя - съчетава полезно хранене с тренировки - аеробика, пилатес и водна гимнастика.
Още със самото раждане, всяка жена губи около 5 кг - тежестта на бебето, плацентата и околоплодната течност. Постепенно в следващите седмици настъпват и хормонални промени, намалява нивото на пролактина - и това води до освобождаване от задържаните по време на бременността течности, както и на складираните мазнини. Високото ниво на пролактин е и честа причина загубата на тегло да е по-трудна в първите месеци след раждането.
Така обикновено остават няколко допълнителни килограма, които често тревожат жените. Те, естествено, са пряко свързани с режима по време на бременността. Ако той не е бил "сега ми се е паднало", допълнителните килограми са малко, но е и по-лесно да бъдат свалени и заради поддържаните физическа активност и хранителен режим.
По принцип най-много килограми се качват в последния триместър на бременността, но те са и най-лесните за сваляне, тъй като организмът не е успял да ги "запомни" и да се опитва да си задържи.
Основното при влизането във форма след раждане е търпението. Свалянето на тегло трябва да става постепенно и без драстични режими, включително и при жени, които не кърмят.
Затова най-добре е да се наблегне на физическа активност и дълги разходки, плюс здравословно хранене, с които жените могат да губят около 500 гр седмично, което е напълно достатъчно за безопасно и устойчиво отслабване. В никакъв случай не бива да се опитва по-рязка загуба на тегло, особено при жени, които кърмят - това ще доведе до недостиг на хранителни вещества както за майката, така и за бебето.
Петя не смята, че това е трудно за постигане.
"Трудно би било, ако ултимативно си го поставиш за цел. За мен не е така, защото приоритетите след раждането бяха други. Имах съвсем съзнателната почивка от телевизията, имах време преди да започне да ме интересува как изглеждам. Не съм имала никакво безпокойство от това, че трябва да гоня дата, в която да изглеждам добре", споделя тя.
Липсата на напрежение идва и от "огромния късмет да съм свързала живота си с мъж, който освен че е много толерантен и търпелив, харесва и пищни дами".
Кърменето, както е известно, е не просто най-добрата храна за бебето. То помага и за загуба на тегло, защото изразходва натрупаните през бременността мазнини, които са се появили точно с тази цел.
По принцип кърмещите жени връщат по-бързо старото си тегло, но това правило има и доста изключения - например защото при тях се налага и да приемат допълнителни калории - около 500 на ден, а и от процеса се огладнява доста и може да се загуби мярката. Недоспиването също може да играе сериозна роля, тъй като води до повишен апетит и глад за въглехидрати и мазни храни.
Петя избира да кърми и двете си деца дълго, което при нея има ефекта на забавяне на процеса на загуба на тегло.
Към момента обаче вече може да каже, че се справя добре с влизането във форма и в старите си дрехи, не и без помощта на тренировките в проекта на Webcafe.bg Get In Shape 4.
"За мен обаче най-важното е, че децата ми са здрави", подчертава водещата.
Тя иска да ни напомни, че бременността и раждането са едни от най-красивите периоди в живота. И най-здравословната нагласа за жената е да им се наслади.
---
Какво е Get in Shape 4? Инициативата на Webcafe.bg и нашите партньори има за цел да ви мотивира да "влезете във форма" - да се движите повече, да се храните по-добре, да тренирате, да полагате грижи за тялото си. Познати лица тренират в рамките на 3 месеца, за да ви докажат, че има ли желание, има и начин. Освен това ви очакват и съвети за фитнес и хранене. Всичко за инициативата, участниците и съветите може да откриете в платформата Get in Shape.
