Щастието... всички го искат, но малцина изглежда го постигат, особено тези на средна възраст. (Не че сме психолози, но вероятно точно тогава много от нас започват да си мислят: "Чакай, ама това ли е всичко?")
Имаме добри и лоши новини: за съжаление приблизително 50 процента от вашето щастие, вашата "отправна точка към щастието," се определят от черти на характера, които като цяло са наследствени. Половината от това доколко щастливи се чувствате, като цяло е извън ваш контрол.
Кофти изненада.
Това обаче означава и че 50% от щастието ви е тотално във ваши ръце: връзки, здраве, кариера и прочие. Така че дори и да сте генетично предразположени да сте донякъде мрачни, все пак можете да направите доста неща, за да се чувствате много по-щастливи.
Например да изграждате сериозни приятелства
Лесно е да се концентрирате върху създаването на професионална мрежа от партньори, клиенти, служители, контакти и т.н., защото (потенциално) има възвращаемост от това.
Има обаче отплата и в това да изграждате реални (а не само професионални или такива от социалните медии) приятелства. Увеличаването на броя на приятелите ви е свързано с по-добро субективно благосъстояние; удвояването на броя на приятелите е като да увеличите доходите си с 50 процента, поне по отношение на това доколко щастливи се чувствате.
А ако това не е достатъчно, хората, които нямат силни социални връзки, имат 50% по-малък шанс да оцелеят в който и да е момент от тези, които имат такива. (И това е доста плашеща мисъл за самотниците сред нас.)
Така че си търсете приятели извън офиса. И си печелете приятели сред колегите в офиса. Изобщо, изграждайте приятелства навсякъде.
Търсете реални приятели. Така ще изживеете по-дълъг и по-щастлив живот.
Важно е и активно да изразявате благодарността си
Според едно изследване, двойките, които изразяват благодарност във взаимоотношенията си един с друг, имат по-добра връзка помежду си, което води до увеличение на удовлетворението от отношенията им на следващия ден - както за този, който изразява благодарност, така и за (не твърде изненадващо) човека, на който се изказва тя. (Всъщност авторите на изследването твърдят, че благодарността е като "инжекция-стимулант" за взаимоотношенията.)
Естествено, същото важи и в работата. Ако изразите благодарността си за усърдната работа на служител, и двамата ще се почувствате по-добре.
Друг лесен метод е да записвате всяка вечер няколко неща, за които изпитвате благодарност. Едно изследване показва, че хората, които си подготвят седмично списък с неща, за които са благодарни, са 25% по-щастливи след период от 10 седмици; на практика те сериозно са увеличили отправната точка на щастието си.
Щастливите хора се концентрират върху това, което имат, не върху това, което нямат. Мотивиращо е да желаете повече в кариерата си, взаимоотношенията си, банковата сметка и т.н., но мисленето за това, което вече имате, и изразяването на благодарност за него, ще ви направи много по-щастливи.
Това ще ви напомня и че дори и все още да имате огромни мечти, вече сте постигнали много - и трябва да се чувствате наистина горди.
Това не значи да забравяте целите си - активно се стремете да ги постигате
Целите, които не се стремите да постигнете, не са цели, а мечти - а мечтите ви правят щастливи само докато мечтаете.
Преследването на целите, за сметка на това, ви прави щастливи. Според Дейвид Нивън, автор на книгата "100 прости тайни на по-добрата половина от живота", "Хората, които могат да идентифицират цел, към реализацията на която се стремят, има 19% по-голяма вероятност да се чувстват удовлетворени от живота си, и 26% по-голяма вероятност да се възприемат позитивно."
Затова бъдете благодарни за това, което имате... и активно се опитвайте да постигате повече. Ако сте си поставили огромна цел, уверете се, че всеки път, когато правите малка стъпка към постигането й, се потупвате окуражително по гърба.
Но не сравнявайте мястото, където сте сега, с това, на което се надявате някой ден да бъдете. Сравнявайте къде сте сега с това къде сте били преди няколко дни. Тогава ще получите десетки миниатюрни частици удовлетворение - и безкраен запас от неща, за които да бъдете благодарни.
Правете това, в което сте изключителни, колкото може по-често
Знаете ли старото клише за гладния, но щастлив творец? Оказва се, че е истина: художниците и творците като цяло са осезаемо по-доволни от работата си от хората, които не са с творчески професии - въпреки че заплащането им е доста по-малко от това в други области, изискващи специални умения.
Защо? Най-простият отговор е, че колкото повече удоволствие изпитвате от това, което правите, и колкото по-успешно реализирали се чувствате в това, което правите, толкова по-щастливи ще бъдете.
В книгата си "Предимството на щастието", Шон Анкър казва, че когато доброволците избират "... една от най-силните си страни и я използват по нов начин всеки ден в продължение на седмица, те стават осезаемо по-щастливи и по-малко депресирани."
Естествено, безразсъдно е да мислите, че можете да зарежете всичко и просто да правите само това, което обичате. Можете обаче да намерите начини да правите повече неща, в които сте изключително добри.
Делегирайте. Аутсорсвайте. Започнете да прехвърляте продуктите и услугите, които осигурявате в области, които ви осигуряват да демонстрирате повече от силните си страни. Ако сте отличен наставник, треньор или преподавател, намерете начини да обучавате повече хора. Ако сте отличен търговец, намерете начини да облекчите административните си задачи и да се оказвате пред повече клиенти.
Всеки има поне няколко неща, които прави невероятно добре. Намерете начин да ги правите по-често - и ще бъдете много по-щастливи.
И вероятно и много по-успешни.
Давайте на другите
Въпреки че даването обикновено се счита за алтруизъм, то може да бъде по-полезно за даващия, отколкото за получаващия. Осигуряването на социална подкрепа нерядко носи по-големи ползи от получаването й.
Интуитивно всички ние знаем, че това се дължи на страхотното усещане от това да помогнеш на някой, който има нужда от помощ. Не само защото помагането на хората в нужда носи удовлетворение, но и защото ни напомня колко сравнително големи късметлии сме - което пък ни напомня колко благодарни трябва да бъдем за това, което вече имаме.
Плюс това, получаването е нещо, което не можете да контролирате. Ако имате нужда от помощ - или просто искате помощ - не можете да накарате другите да ви помогнат. Можете обаче винаги да контролирате дали вие предлагате и осигурявате помощ.
Което означава, че винаги - поне до известна степен - контролирате и това колко щастливи сте; защото даването на другите ви прави по-щастливи.
Не се стремете маниакално към "вещи"
Да, парите са важни. Парите ви дават много неща. (Едно от най-важните неща е възможността за избор, която получавате.)
Но след определен праг, парите просто не правят хората по-щастливи. След около 100 000 лв годишно, парите не ви купуват повече (или по-малко) щастие. "Отвъд тази сума... по-високият доход не е нито път към изпитване на щастие, нито облекчение от неприятните емоции или стреса," казват авторите на едно изследване.
"Вероятно 100 000 лв е прагът, отвъд който допълнителното увеличение на доходите вече не подобрява способността на индивида да прави това, което има най-голямо значение за емоционалното му благосъстояние, от рода на прекарване на време с хората, които харесва, избягване на болка и страдание, и изпитване на удоволствие от свободното време."
Ако не вярвате на това, ето ви друг аргумент: "Между материалистичните стремежи и удовлетворението от живота има негативна връзка." Казано с по-прости думички, "стремежът към притежание на повече вещи ви прави по-нещастни".
Мислете за това като за синдрома на по-голямата къща. Желаете по-голяма къща. Нещо повече - имате нужда от по-голяма къща. (Не че всъщност имате такава нужда, но определено имате чувството, че имате тази нужда.) Така че я купувате. Животът е прекрасен... докато няколко месеца по-късно новата ви, по-голяма къща не става просто "вашата къща".
Новото винаги се превръща след известно време в нещо нормално.
"Нещата", вещите осигуряват само моментен прилив на щастие. За да бъдете щастливи, не се стремете към притежание на толкова много неща. По-скоро се стремете към нови, непознати преживявания.
Живейте живота, който желаете да живеете
Бони Уеър споделя, че по време на работата си в център за палиативни грижи, докато е прекарвала времето си с пациенти, на които са оставали само месеци живот, най-честото им съжаление е било: "Иска ми се да бях имал смелостта да живея живот, верен на себе си, без да се подчинявам на това, което другите очакват от мен."
Това, което другите хора мислят - особено хората, които не познавате - няма значение. Няма значение и какво другите хора желаят да правите.
Вашите надежди, мечти, цели... живейте живота си по своя начин. Заобиколете се с хора, които ви подкрепят и които са загрижени не за вашата "същност", която желаят да бъдете, а за истинското ви аз.
Правете избори, които са подходящи за вас. Казвайте неща, които наистина желаете да казвате, на хората, които имат най-голяма нужда да ги чуят. Изразявайте чувствата си. Спрете се и помиришете розите. Печелете приятели и поддържайте връзка с тях.
И най-важното - осъзнайте, че щастието е личен избор. 50 процента от това доколко щастливи сте са във вашите ръце, така че започнете да правите повече неща, които ще ви направят по-щастливи.
